有毒关系：科学显示它们如何损害你的健康（让你加速衰老！），尤其是如果来自家庭

有毒关系：科学显示它们如何损害你的健康（让你加速衰老！），尤其是如果来自家庭 有毒关系，尤其是像家庭这样长期的纽带，可能会让你过早衰老并增加慢性疾病的风险：冲突性关系就是这样影响你的健康。...

目录

1. 冲突关系如何把月数加到你的生物年龄上
2. 当你与冲突性人格同处一室时，你的身体发生了什么
3. 为什么亲近的冲突性人物更伤身
4. 表明一段关系在字面上正在让你生病的信号
5. 当无法避免冲突性人物时如何保护你的健康
6. 关于冲突性人物、衰老与慢性病的常见问题

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你知道生活中仅仅一个充满冲突的人就可能让你的生物年龄增加多达九个月吗？ 是的，就好像你的身体在说：“这人一待我就赶快老去，省得闹心” 😅。

这不仅是比喻。多项近期研究显示，问题关系会加速生物学衰老并提高患慢性疾病的风险，从心脏问题到认知功能衰退都有涉及。

在本文中，我将从心理学与科学的角度解释，与冲突性人格建立关系如何让你生病，你的细胞发生了什么，以及在不必搬到无人岛的情况下🏝️你可以采取哪些保护措施。

冲突关系如何把月数加到你的生物年龄上

最近发表在科学期刊Proceedings of the National Academy of Sciences（PNAS）的一项研究分析了负面关系对健康的影响。结果既清晰又令人担忧：

• 增加一个冲突性关系可能使你的生物年龄增加多达九个月。


• 衰老速度可能增加约 1.5%。


• 平均而言，每个负面关系大约会增加2.5个月的“内部老化”。

心脏病学家与科普作家埃里克·托波尔（Eric Topol）强调了这些发现，因为它们并非停留在“你情绪上感觉糟糕”。科学家们已经能在分子层面测量到这些影响。

他们是怎么做的

• 使用了表观遗传时钟，这类工具根据你DNA上的某些化学标记来计算生物年龄。


• 分析了DNA的甲基化模式，这是一种开启或关闭与寿命和疾病相关基因的“开关”。


• 比较了经常处于冲突关系中的人与没有此类关系的人群。

结果

经常与冲突性人格交往的人显示出这些表观遗传标记的明显变化，与生物学上更快的衰老一致。

换句话说，你的身体会记录争吵、虐待、持续的批评和紧张。它不以诗意表达，而是在DNA上留下痕迹。

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当你与冲突性人格同处一室时，你的身体发生了什么

在心理学中我们常说“关系性压力”。但现在我们相当清楚地知道，当你长期处于慢性冲突之中，你的机体会发生什么 😓。

近期研究和我的临床经验在几个关键点上是一致的。

1. 慢性炎症增加

与有害关系同处的人在血液检测中更常见到：

• 炎症标志物升高。


• 更高的多病共存风险，也就是同时罹患多种慢性疾病。

在门诊中我见过这样一些病人：多年忍受上司或家人的羞辱后，出现了：

• 难治性高血压。


• 慢性消化系统紊乱。


• 对治疗反应不佳的肌肉疼痛。

当我们开始在治疗中建立界限，或在某些情况下实现情感上的距离时，我并不夸张地说，他们的身体比自尊先开始改善。

2. 端粒缩短

端粒是保护染色体末端的结构。端粒缩短与以下相关：

• 细胞更快衰老。


• 心血管疾病风险增加。


• 免疫反应较差。

有毒关系产生的慢性压力促使端粒更早缩短。就像你的细胞在说：“在这种戏剧化的环境下，我到不了退休年龄”。

3. 免疫系统失衡

社会学家Byungkyu Lee及其他研究者的团队观察到，暴露于更多负面关系的人表现出：

• 免疫系统调节更差。


• 更易感染。


• 同时罹患多种病症的概率更高。

这与许多病人描述的情况相吻合：

“自从和我那个好斗的姐夫住在一起，我什么病都得。” “自从这段关系以来，我一直偏头痛不断。” 这些绝非偶然。

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为什么亲近的冲突性人物更伤身

并非所有负面关系的影响相同。研究与临床实践表明，关键在于冲突者是谁以及你与他们的关系如何。

1. 问题家庭，消耗更大

纽约大学的Byungkyu Lee团队发现了一个很有意思的现象：

• 与亲近家庭成员（非伴侣）的冲突关系尤其有害。

想想：

• 一个事事挑剔的父亲或母亲。


• 嘲讽并好竞争的兄弟姐妹。


• 持续具有攻击性的成年子女。

为什么影响如此深远

• 因为接触往往是不可避免的，你不能毫无代价地“断绝来往”。


• 因为存在忠诚纽带，这使得设立界限变得困难。


• 因为这些人从小就知道你的弱点。

在治疗中我常见到这种情形：

当事人忍受着对陌生人绝不会容忍的事。但代价在身心健康上积累，如同带利息的债务。

2. “友敌”与矛盾关系

有时最危险的并不是明显糟糕的关系，而是那些矛盾不定的关系，也就是俗称的“友敌” 😬。

与犹他大学等机构有关的研究表明，这类你不知道对方是支持还是背叛你的关系，会引起：

• 持续但低强度的压力。


• 比明显的负面关系更大的心理消耗，因为明显的负面关系至少可以被回避。


• 对心血管健康更大的影响。

正如一位研究者所说，今天拥抱你的人明天可能会羞辱你。那种不可预测性会耗尽神经系统。

3. 谁更可能围绕自己招来冲突性人物

PNAS的研究观察到，某些群体更容易接触到问题性关系：

• 承担更多照护责任并为维持和平牺牲自我的女性。


• 每天吸烟的人。


• 自觉健康状况欠佳者。


• 有童年逆境经历的人，如暴力或忽视。

在门诊我常见的模式是：

在暴力或混乱环境中长大的人学会了将冲突“常态化”。成年后，他们常在不自觉中选择重复同样不适的伴侣、上司或朋友。与此同时，他们的身体在支付那笔账单。

表明一段关系在字面上正在让你生病的信号

你或许会问：“我怎么知道一段关系是在为我的生物年龄增加年限，还是仅仅是性格差异？”

以下这些信号通常会拉响警报。

1. 每次见到那个人你的身体都在抗议

• 在见面前后感到胸闷、喉中结或胃痛。


• 在预定见面前一夜难以入睡。


• 互动时颈部、下颌或背部肌肉感到紧张。

2. 情感上被榨干

• 为一些微不足道或莫名其妙的事感到内疚。


• 长时间反复回想那段对话。


• 不断质疑自己的价值或判断。

3. 身体健康同时被扰乱

• 原有问题恶化，如偏头痛或肠易激综合征。


• 出现新的症状且无明确医学解释。


• 医生告诉你“压力对你一点好处都没有”。

在讲座中我常邀请大家做这个练习：

想想你最常相处的三个人。想象他们时，你的身体是放松还是紧绷？

你的机体在理性思维之前就有反应。而且很少出错。

当无法避免冲突性人物时如何保护你的健康

要是能像删手机联系人一样按个按钮删掉有毒的人就好了 😅。现实生活中有家庭、工作、邻里和经济因素。你并不总能切断关系，但你可以减少它们对健康的影响。

1. 即便逐步也要限制接触

• 尽可能减少互动时间。


• 如果对方在私下更具攻击性，避免单独相处。


• 选择中立场所会面，如公共场合。

一位有极具冲突性的亲属的病人无法彻底断开关系。我们从一些简单的改变开始：

• 缩短通话时长。


• 拜访更有结构、少些自发性。


• 每次见面后出去散步以释放紧张情绪。

他的血压随之开始改善，且感到更有掌控感。

2. 设定明确界限

当你不设界限时，身体会受苦。以下几句可以帮你表达：

• 如果你对我大喊大叫，我不会继续这段对话。


• 我理解你的观点不同，但我不会接受侮辱。


• 如果你继续用这种语气说话，今天到此为止。

对方会生气吗

很可能会。但你的健康比他们的舒适更重要。

3. 加强积极的人际关系

好消息是，

健康的关系也会在你的细胞上体现 💚。

昆士兰大学心理学家亚历克斯·哈斯兰（Alex Haslam）解释说，感觉自己是群体一员能保护你：

• 改善免疫系统反应。


• 降低认知衰退风险。


• 缓冲人际压力的影响。

科学显示，社交孤立的危害可与肥胖或缺乏运动相提并论。因此，关键不仅是远离有害的人，还要：

• 寻找能使你被接纳的群体。


• 维护有益的友谊。


• 允许别人帮助你，而不是只一味付出。

4. 处理你的个人历史

如果你在充满暴力、批评或被遗弃的环境中长大，可能会出现：

• 难以识别关系何时在伤害你。


• 容忍别人觉得不可接受的冲突程度。

心理治疗可以帮助你：

• 发现反复选择有害伴侣或朋友的模式。


• 改变你对自己的自我对话方式。


• 重新学习在关系中感到安全的含义。

当病人在咨询中对我说“我可能夸大了，我伴侣只是心情不好时会批评我”，我通常会简单回答：

“你的身体没有夸张。你的检查、失眠和焦虑讲述了另一种故事。”

关于冲突性人物、衰老与慢性病的常见问题

真的仅仅一个人就能对我的健康造成如此大影响吗

可以的。PNAS的研究估计，每一段冲突关系都会增加数月的生物年龄。当你身边有多位此类人物时，影响会叠加。一些专家将这种生物负担在对寿命影响上的程度与吸烟相提并论。

哪些疾病与这些负面关系相关

科研与临床数据指向较高风险的包括：

• 心血管疾病。


• 代谢问题。


• 自身免疫性疾病。


• 认知功能衰退。


• 焦虑和抑郁障碍。

如果我用积极关系来弥补有用吗

有用。积极的社会支持具有保护作用。它不能完全抹去慢性压力的伤害，但可以减轻。因此平衡你的社交网络、与带给你正能量的人相处更多并寻找真正的归属感非常重要。

如果有毒者是家人，疏远他们是否自私

让你的身体为维持伤害你的互动而付出健康代价才是真正的自私。尽管痛苦，保持距离有时是必要的。你可以在不摧毁自己的前提下关心他人，可以在不允许被虐待的情况下提供帮助。

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我希望你从中带走的要点是：

你的细胞在倾听你的人际关系。你的端粒、免疫系统和心脏会受到每一次敌对对话和每段治愈性关系的影响。

注意你与谁交往并非情绪上的任性，而是一项健康与长寿的策略 🧬。

如果此刻你想到某个人时感到身体紧绷，不要忽视它。那不仅可能是情绪问题，也可能是在影响你未来的身体健康。

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