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人类天生就是社会性动物。我们需要接触、交谈、支持、心照不宣的眼神，以及那些提醒我们并不孤单于世的联结。
科学和心理学早已多次观察到：我们关系的质量会影响我们的情绪健康、身体福祉，以及我们面对困难时的方式。
这并不是要让你的日程排满计划，也不是要在社交网络上拥有成百上千个联系人。 重要的是感受到自己有人可依靠。是知道当你受伤时，可以发出一条信息。是拥有可以一起欢笑、思考、分享并让情绪得以休息的人。
随着岁月流逝，交朋友并维系友谊可能会变得更复杂。
生活被责任填满。工作、搬家、伴侣、孩子、学习、作息变化、疲惫、丧失、分手。我们常常在不知不觉中把友谊一再往后放。
而这个“以后”可能会持续很多年。
不要让你重要的人际联结总是排在清单最后。
在某个时刻，工作可能会改变。一段关系可能会结束。一个阶段可能会落幕。而当那一刻到来时，拥有真正的情感支持网络可以带来巨大的不同。
犹他州杨百翰大学的心理学家朱莉安娜·霍尔特-伦斯塔德一直在研究社会联结与健康之间的关系。她的研究表明，社会联结会影响整体福祉，以及人们度过人生的方式。
区分独处与感到孤独非常重要。
你可以独自生活，却感到平静。你可以享受自己的独立、安静与空间。这没有任何问题。事实上，懂得与自己相处是非常宝贵的能力。
但感到孤独是另一回事。那是一种觉得没有人在情感上可供依靠的感觉。是感觉自己无法展现真实的样子。是身边人来人往，却没有真正联结的生活。
据《卫报》引用，霍尔特-伦斯塔德解释说，朋友和家人可以通过很多方式改善健康：在困难时提供帮助，促进更健康的习惯，并赋予人们目标感。
当一个人感到自己属于某个群体，并对他人怀有责任感时，这种目标感就会转化为更好地照顾自己，并减少冒险行为。
这并不意味着一段友谊可以解决一切。也不意味着你应当在情感上依赖别人。但它确实提醒我们一件重要的事：健康的人际联结是一种情感滋养。
如果你在问怎么交朋友，通常也会冒出其他疑问：我该从哪里开始？我该说什么？如果被拒绝怎么办？如果大家都已经有自己的圈子了怎么办？如果我太害羞怎么办？
先深呼吸。你并不孤单，而且这比你想象的更常见。
成年后交朋友并不总像童年那样自然发生。小时候，只要走近一个人说：你愿意一起玩吗？就足够了。那时没有那么多尴尬、期待和顾虑。
而在成年之后，我们想得太多。我们分析每一个动作。我们害怕显得太热情。我们担心自己是不是在打扰别人。有时，我们甚至把谨慎误认为是自我隔离。
第一步不是立刻冲出去认识人。第一步是先稍微了解自己。
诚实地问问自己：
你不需要是现场最外向的人才能交朋友。友谊并不只属于话很多的人。 它也会在安静、善于观察、敏感或保守的人之间萌芽。
有时，只需要一次真诚的交谈、一项共同参与的活动，或者一点点持续性。
如果你觉得迈出第一步很难，也可以看看建立新友谊并巩固旧友谊的 7 个步骤。它也许能给你一些简单的思路，让你在不太有压力的情况下开始。
并非所有友谊都具有相同的深度。而这完全没问题。
最常见的错误之一，是对所有人抱有同样的期待。有时，我们希望同事像灵魂挚友一样行事。又或者，我们会对一个刚认识的人期待立刻建立亲密关系。
理解友谊的不同层次，有助于避免失望。
1. 熟人： 指的是与你关系不错，但并不一定有深度亲密的人。他们可能是同事、邻居、孩子学校的家长、健身房里的人，或者偶尔聊天的人。
这些联结也很重要。一个友善的问候、几句简短的交谈，或一个日常微笑，都能让生活感觉轻松一些。
2. 普通朋友： 指的是你会偶尔一起参与活动的人。也许会一起喝咖啡、参加生日聚会、聊日常话题，或在某些阶段彼此陪伴。
这些对话未必总是深入，但其中存在着关心、好感和基本信任。
3. 亲密朋友或灵魂挚友： 这些人是你几乎什么都可以谈的人。你不必伪装。你可以展示自己的疑虑、恐惧、喜悦与矛盾。
和这些朋友在一起，时间不一定会带来压力。也许你们会隔好几个星期不联系，但当再次见面时，某些东西仍旧完好无损。
深度友谊不仅仅用联系的频率来衡量。 它更取决于陪伴的质量、信任、尊重，以及情感安全感。
在成年阶段，友谊通常需要更多主动性。
我们不再像在学校那样，每天和同样的人待在同一个教室里。我们也不总有课间、集体活动，或没有太多心理负担的空闲时间。
此外，很多人还背负着关系创伤。也许过去的背叛、有毒的友谊、被拒绝、孤独时期或情感失落，让你变得有点封闭。
于是，内心会出现一个声音：最好别靠近，最好别期待什么，最好就维持现状。
这个声音试图保护你。但如果它掌控得太多，也会把你与人隔离开来。
交朋友意味着慢慢地让自己暴露在关系之中。不是天真地去做。不是把信任交给任何人。而是允许某些人靠近并认识你。
关键在于保持平衡：既不要筑起高不可攀的围墙，也不要在第一天就把所有门都打开。
忠于自己。
健康的友谊不应该要求你扮演另一个人。
你不需要为了讨好别人而改变自己的性格。你不需要假装自己很喜欢参加派对，如果你其实更喜欢安静的晚餐。你也不需要说自己很爱徒步，如果你真正喜欢的是在家喝着茶看书。
真实会吸引更契合的关系。
当然，我们都可以变得更好。如果你发现自己总是批评别人、打断别人、对一切都抱持怀疑，或者反应过于激烈，那就很值得去调整。这不是为了迎合别人，而是为了更健康地相处。
但变得更好并不意味着背叛自己。
真诚面对自己的兴趣。
不要因为想靠近某个人，就假装自己对某件事充满热情。你当然可以表现出好奇。你当然可以学习对方的喜好。但你不需要戴着面具来建立友谊。
例如，如果有人热爱马拉松，而你连跑两条街都不喜欢，那你不必假装自己是运动达人。也许你们可以在其他方面建立连接：电影、美食、音乐、幽默、书籍、旅行、灵性，或人生经历。
差异同样可以让友谊更加丰富。
选择能帮助你成长的环境。
你交往的人会影响你的情绪、习惯，以及你看待生活的方式。
这并不意味着要寻找完美朋友。没有人是完美的。但你确实可以留意，和某个人相处后自己感觉如何。
你是感到平静还是被耗尽？你可以做自己，还是总是小心翼翼？关系中有互惠吗，还是一直只有你在付出？对方是推动你成长，还是让你陷入不断的戏剧性冲突？
如果某段关系开始伤害你，这篇关于30 个有毒友谊的迹象及如何克服它的文章，或许能帮助你更清楚地看见自己正在经历什么。
展现情感可能会令人害怕。尤其是如果你曾经习惯了独自解决一切，或者你曾经发现自己的脆弱被人利用。
但深厚的友谊需要一定程度的开放。
你不必在第一次交谈时就讲完自己的全部故事。你也不必把最私密的伤口分享给刚认识的人。信任需要一步一步建立。
你可以从一些小小的真实开始：
这些简单的话语，也能让对方更以人性化的方式靠近你。
健康的脆弱不是把一切都说出来，而是真诚地展现自己，并照顾好自己的节奏。
倾听也同样重要。有时我们太想讨人喜欢，就会说太多、急着给建议，或者把沉默填满。但当一个人能在没有评判的情况下被倾听时，友谊往往会成长得更多。
带着真诚的兴趣提问，可以打开很多门：
几个小问题，也能创造很大的连接。
交朋友没有神奇公式，但有些态度确实会让过程顺利很多。
练习友善。 一个简单的举动就能开启连接：打招呼、记住对方说过的事情、提供帮助、在一次愉快交谈后发一条信息。
做一个可靠的人。 如果你说了会回消息，就回。若你约了见面，就尊重对方的时间。信任是在重复的小细节中建立起来的。
倾听，而不是竞争。 如果有人分享困难，不要总是用自己更大的故事去回应。陪伴不等于赢过对方的痛苦。
接受差异。 你的朋友不必在所有事情上都和你想法一致。成熟的友谊可以容纳不同意见，而不把每一次分歧都变成一场战斗。
照顾互惠关系。 这不是要精确算账，而是要留意彼此是否都有投入：时间、兴趣、支持、陪伴、快乐。
如果你很难处理摩擦或误会，可以深入看看17 条避免冲突并改善关系的建议。有时，一次处理得当的谈话，就能避免多年疏远。
想交朋友，就需要增加相遇的机会。
如果你总是在同样的地方、用同样的方式、过着同样的日常，却又想要更活跃的社交生活，那是不够的。
你不必彻底改变自己的生活，只需要打开一些小小的门。
你可以在以下地方认识人：
如果你在大学、学校或学院里，好好利用共同课程。问一个简单的问题。提议一起学习。加入社团。
如果你居家办公，或者生活节奏更孤独，至少每周安排一次线下活动。你的社交世界也需要能喘口气的地方。
不要低估那些从一句简短对话开始的联结。
对一本书、一道食谱、一首歌或一堂课的评论，都有可能因为持续下去而变成友谊。
交朋友只是过程的一部分。维系友谊则是另一部分。
友谊需要关注。不是那种强迫性的关注，而是持续、现实的陪伴。
分享高质量的时间。
一旦你发现了共同兴趣，就试着找办法一起参与。你们可以一起做饭、看电影、散步、读同一本书、运动、逛市集、去小型音乐会，或者只是喝杯咖啡。
不是所有计划都必须宏大或昂贵。
有时，一段友谊在一个简单的下午里，比在一次华丽的外出中更能被巩固。重要的是连接。
例如，读书会可以成为维系联结的美好借口。每个人读同一本书，然后聚在一起，讨论故事，吃点好吃的，最后聊着聊着就谈到人生。📚
这种仪式感非常有帮助。友谊也需要一些小小的传统。
保持联系。
你不必每天都聊天。事实上，很多成年人的友谊正是因为有弹性才能维持。但让对方知道自己仍然重要，依旧是很值得的。
一条简单的信息就很有价值：
友谊靠的是小小的举动来维系，而不仅仅是大型宣言。
如果你注意到身边的人正在变得沉默、退缩，或似乎需要支持，也许可以看看6 个判断身边人何时需要我们帮助的小技巧。有时，及时陪伴会带来很大的改变。
社交媒体改变了我们的相处方式。
如今，你可以在不出门的情况下认识来自另一个城市、另一个国家，或非常小众社群的人。你可以找到和你共享音乐品味、阅读喜好、信仰、幽默感，或相似人生阶段的人。
这可能非常美好。
许多真实友谊，都是从一条评论、一次对动态的回应、一个主题群组，或一次线上对话开始的。
但也存在风险。
社交媒体会带来一种虚假的陪伴感。你可以和很多人聊天，却依然感到孤单。你可以拥有上百个关注者，却在真正难过时找不到一个可以拨通电话的人。
因此，你不妨问问自己：这段互动是在滋养我，还是只是让我分心？彼此有互惠吗？我能信任吗？这段关系是否有机会变得更有人情味？
数字友谊可以很有价值，但它需要尊重、照顾和清晰的界限。
此外，也要避免把自己的社交生活和网上看到的内容比较。很多人展示的是聚会、旅行、派对和庞大的圈子，但没有人会发布全部真相。你并不知道一张图片背后隐藏着多少孤独、紧张或表面化。
你的目标不应该是看起来受欢迎，而是要真正感到连接。
如果运用得当，互联网可以为你打开很美好的大门。
你可以加入你热爱的主题群组：占星、阅读、电影、植物、育儿、艺术、音乐、身心健康、旅行、语言、游戏或个人成长。
想在线交朋友，可以试试这些做法：
线上友谊可以很深厚。有时，一个住得很远的人，比你每天都见到的人更懂你。
但安全很重要。连接不应该让你忽视警讯。
很多人都想通过社交网络开启对话，却又感到害羞。
他们会想：会不会很奇怪？如果对方不回复怎么办？如果对方以为我另有所图怎么办？
你可以从简单自然的方式开始。
如果某人发了一本你读过的书，你可以说：我也读过，我很喜欢那一部分。
如果对方分享了一道食谱，你可以问：这个难做吗？
如果对方上传了一张你感兴趣的活动照片，你可以评论：我一直想试试这个，你推荐吗？
关键是不勉强。真诚的兴趣，往往更能开启对话。
随着时间推移，如果互动顺畅，你可以提出一个简单的邀请：喝咖啡、参加同一个活动、进行一次视频通话，或者一起参与某项集体活动。
并不是每段对话都会发展成友谊。这并不意味着你失败了。
交朋友也意味着接受并非所有联结都能开花结果。
Facebook 群组、论坛和数字社群，都是认识有相似兴趣的人的实用空间。
几乎什么都有对应的群组：阅读、宠物、搬到新城市、育儿、占星、徒步、烹饪、创业、情绪健康、摄影、旅行或语言交换。
优点在于，那里已经有一个共同主题。这会让开启对话变得更容易。
你可以简短地介绍自己、回应帖子、提问题，或者在群组组织线下活动时参与其中。
不过，请选择氛围良好的社群。如果你发现那里充满攻击、嘲讽、不断争吵或缺乏尊重，那就换个地方。
你的能量也需要被保护。
有时候，问题不在于认识人，而在于允许别人靠近。
如果你曾经历过失望，有所保留是很正常的。也许你以前付出了很多，却收获很少。也许有人背叛了你的信任。也许你曾感到一段重要的友谊无缘无故地破裂了。
你不必强迫自己很快信任别人。
健康的信任建立在观察、时间和一致性之上。
观察这个人怎么做，而不只是怎么说。看看他们是否尊重你的界限。看看他们是否总是说别人坏话、把别人的秘密当作娱乐、逼迫你，或者只在需要时才出现。
也要留意好的方面：他们是否会倾听、是否记得你说过的话、是否会为你的成就高兴、是否能道歉、是否尊重你的节奏。
可靠的友谊，感觉就像一个你可以自在呼吸的地方。
如果你正处于需要支持，却又不知道如何开口的阶段，这篇关于如果你不敢开口，向朋友和家人寻求支持的 5 种方式的文章，或许能给你一些具体步骤。
好的友谊并不完美。它会有分歧、疏远、错误和令人不舒服的对话。
但也有一些迹象表明，这段关系值得珍惜：
也有一些友谊只在某个阶段发挥作用。并不是所有关系都注定要持续一生。
这也许会让人难过，但同样会带来解脱。
有时，一段友谊在你的青春、某份工作、某座城市或某次危机中非常重要。之后，生活变了，关系也随之改变。
并不总是有反派。很多时候，只是人生道路不同了。
感谢曾经拥有，并带着尊重放手，也是情感成熟的一部分。
你不需要一个庞大的朋友圈，也能感受到陪伴。
对一些人来说，三段真诚的友谊，比二十段浅层关系更有价值。对另一些人来说，来自不同圈子的熟人和朋友组成的广泛网络，则更令人振奋。
友谊没有唯一正确的活法。
重要的是，你的人际联结要有一些真实。
有意义的关系，是那些包含陪伴、尊重、互惠与关怀的关系。
它可以是你与之深入谈论情绪的人。也可以是每周六陪你散步的人。也可以是知道你难过时会发来表情包的朋友。或者是在你没力气时带着食物出现的朋友。
亲密也会体现在日常小事里。
不要小看那些让你的生活变得更简单的人。
友谊靠重复的行动来滋养。
你可以从非常简单的习惯开始：
像我最近有点忙乱，但我不想失去联系这样一句话，就可以避免很多误会。
人们并不总是需要你全时在线。很多时候，他们更需要清晰。
结交新朋友并不总是容易。这需要时间、主动性，以及一定程度上对不适感的承受。
会有不太顺畅的对话。会有没有下文的邀约。会有你明明很喜欢、却没有发展成朋友的人。也会有让你觉得自己从零开始的时刻。
别灰心。
友谊和其他珍贵关系一样，需要重复。见一次面通常远远不够。信任是在持续性中出现的。
再试一次。再打一次招呼。再约一杯咖啡。加入一个群组。回复那条消息。接受一个你真心想去的邀请。把时间腾给社交。
同时，也不要勉强自己去融入一个让你感觉不舒服的地方。
寻找友谊，并不意味着放弃你在情感上的尊严。
它意味着向可能遇见那些能让生活更温柔的人的机会敞开自己。
朋友不是装饰品。他们是我们情绪健康、人生故事以及成长方式的一部分。
珍惜你已有的联结。勇敢去建立新的联结。也请记得：很多美好的友谊，都始于一句简单的话、一个羞怯的信息，或某个被人勇敢延续下去的巧合。🌿
科学和心理学早已多次观察到：我们关系的质量会影响我们的情绪健康、身体福祉，以及我们面对困难时的方式。
这并不是要让你的日程排满计划，也不是要在社交网络上拥有成百上千个联系人。 重要的是感受到自己有人可依靠。是知道当你受伤时，可以发出一条信息。是拥有可以一起欢笑、思考、分享并让情绪得以休息的人。
随着岁月流逝，交朋友并维系友谊可能会变得更复杂。
生活被责任填满。工作、搬家、伴侣、孩子、学习、作息变化、疲惫、丧失、分手。我们常常在不知不觉中把友谊一再往后放。
而这个“以后”可能会持续很多年。
不要让你重要的人际联结总是排在清单最后。
在某个时刻，工作可能会改变。一段关系可能会结束。一个阶段可能会落幕。而当那一刻到来时，拥有真正的情感支持网络可以带来巨大的不同。
犹他州杨百翰大学的心理学家朱莉安娜·霍尔特-伦斯塔德一直在研究社会联结与健康之间的关系。她的研究表明，社会联结会影响整体福祉，以及人们度过人生的方式。
区分独处与感到孤独非常重要。
你可以独自生活，却感到平静。你可以享受自己的独立、安静与空间。这没有任何问题。事实上，懂得与自己相处是非常宝贵的能力。
但感到孤独是另一回事。那是一种觉得没有人在情感上可供依靠的感觉。是感觉自己无法展现真实的样子。是身边人来人往，却没有真正联结的生活。
据《卫报》引用，霍尔特-伦斯塔德解释说，朋友和家人可以通过很多方式改善健康：在困难时提供帮助，促进更健康的习惯，并赋予人们目标感。
当一个人感到自己属于某个群体，并对他人怀有责任感时，这种目标感就会转化为更好地照顾自己，并减少冒险行为。
这并不意味着一段友谊可以解决一切。也不意味着你应当在情感上依赖别人。但它确实提醒我们一件重要的事：健康的人际联结是一种情感滋养。
成年后如何结交新朋友
如果你在问怎么交朋友，通常也会冒出其他疑问：我该从哪里开始？我该说什么？如果被拒绝怎么办？如果大家都已经有自己的圈子了怎么办？如果我太害羞怎么办？
先深呼吸。你并不孤单，而且这比你想象的更常见。
成年后交朋友并不总像童年那样自然发生。小时候，只要走近一个人说：你愿意一起玩吗？就足够了。那时没有那么多尴尬、期待和顾虑。
而在成年之后，我们想得太多。我们分析每一个动作。我们害怕显得太热情。我们担心自己是不是在打扰别人。有时，我们甚至把谨慎误认为是自我隔离。
第一步不是立刻冲出去认识人。第一步是先稍微了解自己。
诚实地问问自己：
- 什么样的人会让我感到平静？
- 我能在友谊中给予什么？
- 我是一个好的倾听者吗？
- 我值得信赖吗？
- 我是否不太会开启对话？
- 我想要的是可以一起分享活动的熟人，还是能谈论人生的亲密朋友？
- 我真正喜欢哪些活动？
你不需要是现场最外向的人才能交朋友。友谊并不只属于话很多的人。 它也会在安静、善于观察、敏感或保守的人之间萌芽。
有时，只需要一次真诚的交谈、一项共同参与的活动，或者一点点持续性。
如果你觉得迈出第一步很难，也可以看看建立新友谊并巩固旧友谊的 7 个步骤。它也许能给你一些简单的思路，让你在不太有压力的情况下开始。
友谊的类型：熟人、普通朋友与深层联结
并非所有友谊都具有相同的深度。而这完全没问题。
最常见的错误之一，是对所有人抱有同样的期待。有时，我们希望同事像灵魂挚友一样行事。又或者，我们会对一个刚认识的人期待立刻建立亲密关系。
理解友谊的不同层次，有助于避免失望。
1. 熟人： 指的是与你关系不错，但并不一定有深度亲密的人。他们可能是同事、邻居、孩子学校的家长、健身房里的人，或者偶尔聊天的人。
这些联结也很重要。一个友善的问候、几句简短的交谈，或一个日常微笑，都能让生活感觉轻松一些。
2. 普通朋友： 指的是你会偶尔一起参与活动的人。也许会一起喝咖啡、参加生日聚会、聊日常话题，或在某些阶段彼此陪伴。
这些对话未必总是深入，但其中存在着关心、好感和基本信任。
3. 亲密朋友或灵魂挚友： 这些人是你几乎什么都可以谈的人。你不必伪装。你可以展示自己的疑虑、恐惧、喜悦与矛盾。
和这些朋友在一起，时间不一定会带来压力。也许你们会隔好几个星期不联系，但当再次见面时，某些东西仍旧完好无损。
深度友谊不仅仅用联系的频率来衡量。 它更取决于陪伴的质量、信任、尊重，以及情感安全感。
为什么随着年纪增长，交朋友会变得更难
在成年阶段，友谊通常需要更多主动性。
我们不再像在学校那样，每天和同样的人待在同一个教室里。我们也不总有课间、集体活动，或没有太多心理负担的空闲时间。
此外，很多人还背负着关系创伤。也许过去的背叛、有毒的友谊、被拒绝、孤独时期或情感失落，让你变得有点封闭。
于是，内心会出现一个声音：最好别靠近，最好别期待什么，最好就维持现状。
这个声音试图保护你。但如果它掌控得太多，也会把你与人隔离开来。
交朋友意味着慢慢地让自己暴露在关系之中。不是天真地去做。不是把信任交给任何人。而是允许某些人靠近并认识你。
关键在于保持平衡：既不要筑起高不可攀的围墙，也不要在第一天就把所有门都打开。
如何在不失去自我的前提下建立真实友谊
忠于自己。
健康的友谊不应该要求你扮演另一个人。
你不需要为了讨好别人而改变自己的性格。你不需要假装自己很喜欢参加派对，如果你其实更喜欢安静的晚餐。你也不需要说自己很爱徒步，如果你真正喜欢的是在家喝着茶看书。
真实会吸引更契合的关系。
当然，我们都可以变得更好。如果你发现自己总是批评别人、打断别人、对一切都抱持怀疑，或者反应过于激烈，那就很值得去调整。这不是为了迎合别人，而是为了更健康地相处。
但变得更好并不意味着背叛自己。
真诚面对自己的兴趣。
不要因为想靠近某个人，就假装自己对某件事充满热情。你当然可以表现出好奇。你当然可以学习对方的喜好。但你不需要戴着面具来建立友谊。
例如，如果有人热爱马拉松，而你连跑两条街都不喜欢，那你不必假装自己是运动达人。也许你们可以在其他方面建立连接：电影、美食、音乐、幽默、书籍、旅行、灵性，或人生经历。
差异同样可以让友谊更加丰富。
选择能帮助你成长的环境。
你交往的人会影响你的情绪、习惯，以及你看待生活的方式。
这并不意味着要寻找完美朋友。没有人是完美的。但你确实可以留意，和某个人相处后自己感觉如何。
你是感到平静还是被耗尽？你可以做自己，还是总是小心翼翼？关系中有互惠吗，还是一直只有你在付出？对方是推动你成长，还是让你陷入不断的戏剧性冲突？
如果某段关系开始伤害你，这篇关于30 个有毒友谊的迹象及如何克服它的文章，或许能帮助你更清楚地看见自己正在经历什么。
如何向新朋友敞开心扉
展现情感可能会令人害怕。尤其是如果你曾经习惯了独自解决一切，或者你曾经发现自己的脆弱被人利用。
但深厚的友谊需要一定程度的开放。
你不必在第一次交谈时就讲完自己的全部故事。你也不必把最私密的伤口分享给刚认识的人。信任需要一步一步建立。
你可以从一些小小的真实开始：
- 我今天有点累，但见到你还是很开心。
- 我有点不太会认识新朋友，不过我正在努力。
- 这个话题对我很重要。
- 最近我正经历很多变化。
这些简单的话语，也能让对方更以人性化的方式靠近你。
健康的脆弱不是把一切都说出来，而是真诚地展现自己，并照顾好自己的节奏。
倾听也同样重要。有时我们太想讨人喜欢，就会说太多、急着给建议，或者把沉默填满。但当一个人能在没有评判的情况下被倾听时，友谊往往会成长得更多。
带着真诚的兴趣提问，可以打开很多门：
- 你当时感觉怎么样？
- 你现在最想做什么？
- 你对那个话题感兴趣多久了？
- 你此刻需要什么？
几个小问题，也能创造很大的连接。
有助于建立健康友谊的态度
交朋友没有神奇公式，但有些态度确实会让过程顺利很多。
练习友善。 一个简单的举动就能开启连接：打招呼、记住对方说过的事情、提供帮助、在一次愉快交谈后发一条信息。
做一个可靠的人。 如果你说了会回消息，就回。若你约了见面，就尊重对方的时间。信任是在重复的小细节中建立起来的。
倾听，而不是竞争。 如果有人分享困难，不要总是用自己更大的故事去回应。陪伴不等于赢过对方的痛苦。
接受差异。 你的朋友不必在所有事情上都和你想法一致。成熟的友谊可以容纳不同意见，而不把每一次分歧都变成一场战斗。
照顾互惠关系。 这不是要精确算账，而是要留意彼此是否都有投入：时间、兴趣、支持、陪伴、快乐。
如果你很难处理摩擦或误会，可以深入看看17 条避免冲突并改善关系的建议。有时，一次处理得当的谈话，就能避免多年疏远。
在哪里认识有相似兴趣的新朋友
想交朋友，就需要增加相遇的机会。
如果你总是在同样的地方、用同样的方式、过着同样的日常，却又想要更活跃的社交生活，那是不够的。
你不必彻底改变自己的生活，只需要打开一些小小的门。
你可以在以下地方认识人：
- 烹饪、摄影、语言、舞蹈、瑜伽或陶艺课程。
- 读书会或写作社群。
- 徒步、骑行或城市步行团体。
- 志愿服务。
- 灵性或冥想社群。
- 职业工作坊。
- 文化活动。
- 桌游小组。
- 宠物相关活动。
- 之后可以进行安全线下见面的线上社群。
如果你在大学、学校或学院里，好好利用共同课程。问一个简单的问题。提议一起学习。加入社团。
如果你居家办公，或者生活节奏更孤独，至少每周安排一次线下活动。你的社交世界也需要能喘口气的地方。
不要低估那些从一句简短对话开始的联结。
对一本书、一道食谱、一首歌或一堂课的评论，都有可能因为持续下去而变成友谊。
如何长久维系一段友谊
交朋友只是过程的一部分。维系友谊则是另一部分。
友谊需要关注。不是那种强迫性的关注，而是持续、现实的陪伴。
分享高质量的时间。
一旦你发现了共同兴趣，就试着找办法一起参与。你们可以一起做饭、看电影、散步、读同一本书、运动、逛市集、去小型音乐会，或者只是喝杯咖啡。
不是所有计划都必须宏大或昂贵。
有时，一段友谊在一个简单的下午里，比在一次华丽的外出中更能被巩固。重要的是连接。
例如，读书会可以成为维系联结的美好借口。每个人读同一本书，然后聚在一起，讨论故事，吃点好吃的，最后聊着聊着就谈到人生。📚
这种仪式感非常有帮助。友谊也需要一些小小的传统。
保持联系。
你不必每天都聊天。事实上，很多成年人的友谊正是因为有弹性才能维持。但让对方知道自己仍然重要，依旧是很值得的。
一条简单的信息就很有价值：
- 听到这首歌时我想起了你。
- 你之前告诉我的那件事后来怎么样了？
- 我看到这个，觉得你可能会喜欢。
- 这周我们喝杯咖啡吧？
- 我最近不太主动联系，但我在乎你，也很重视你。
友谊靠的是小小的举动来维系，而不仅仅是大型宣言。
如果你注意到身边的人正在变得沉默、退缩，或似乎需要支持，也许可以看看6 个判断身边人何时需要我们帮助的小技巧。有时，及时陪伴会带来很大的改变。
社交媒体与友谊：优势与风险
社交媒体改变了我们的相处方式。
如今，你可以在不出门的情况下认识来自另一个城市、另一个国家，或非常小众社群的人。你可以找到和你共享音乐品味、阅读喜好、信仰、幽默感，或相似人生阶段的人。
这可能非常美好。
许多真实友谊，都是从一条评论、一次对动态的回应、一个主题群组，或一次线上对话开始的。
但也存在风险。
社交媒体会带来一种虚假的陪伴感。你可以和很多人聊天，却依然感到孤单。你可以拥有上百个关注者，却在真正难过时找不到一个可以拨通电话的人。
因此，你不妨问问自己：这段互动是在滋养我，还是只是让我分心？彼此有互惠吗？我能信任吗？这段关系是否有机会变得更有人情味？
数字友谊可以很有价值，但它需要尊重、照顾和清晰的界限。
此外，也要避免把自己的社交生活和网上看到的内容比较。很多人展示的是聚会、旅行、派对和庞大的圈子，但没有人会发布全部真相。你并不知道一张图片背后隐藏着多少孤独、紧张或表面化。
你的目标不应该是看起来受欢迎，而是要真正感到连接。
如何安全地在线交朋友
如果运用得当，互联网可以为你打开很美好的大门。
你可以加入你热爱的主题群组：占星、阅读、电影、植物、育儿、艺术、音乐、身心健康、旅行、语言、游戏或个人成长。
想在线交朋友，可以试试这些做法：
- 加入与你真实兴趣相符的社群。
- 以尊重且真诚的评论参与其中。
- 不要试图炫耀，试着建立连接。
- 在过度信任之前，先观察对方如何回应。
- 避免分享敏感的个人资料。
- 如果决定线下见面，请选择公共场所，并告知可信赖的人。
- 如果你觉得哪里不对劲，请相信自己的直觉。
线上友谊可以很深厚。有时，一个住得很远的人，比你每天都见到的人更懂你。
但安全很重要。连接不应该让你忽视警讯。
如何在社交网络中联系别人而不显得冒犯
很多人都想通过社交网络开启对话，却又感到害羞。
他们会想：会不会很奇怪？如果对方不回复怎么办？如果对方以为我另有所图怎么办？
你可以从简单自然的方式开始。
如果某人发了一本你读过的书，你可以说：我也读过，我很喜欢那一部分。
如果对方分享了一道食谱，你可以问：这个难做吗？
如果对方上传了一张你感兴趣的活动照片，你可以评论：我一直想试试这个，你推荐吗？
关键是不勉强。真诚的兴趣，往往更能开启对话。
随着时间推移，如果互动顺畅，你可以提出一个简单的邀请：喝咖啡、参加同一个活动、进行一次视频通话，或者一起参与某项集体活动。
并不是每段对话都会发展成友谊。这并不意味着你失败了。
交朋友也意味着接受并非所有联结都能开花结果。
Facebook 群组和数字社群：认识人的好地方
Facebook 群组、论坛和数字社群，都是认识有相似兴趣的人的实用空间。
几乎什么都有对应的群组：阅读、宠物、搬到新城市、育儿、占星、徒步、烹饪、创业、情绪健康、摄影、旅行或语言交换。
优点在于，那里已经有一个共同主题。这会让开启对话变得更容易。
你可以简短地介绍自己、回应帖子、提问题，或者在群组组织线下活动时参与其中。
不过，请选择氛围良好的社群。如果你发现那里充满攻击、嘲讽、不断争吵或缺乏尊重，那就换个地方。
你的能量也需要被保护。
如果你很难信任新认识的人，该怎么办
有时候，问题不在于认识人，而在于允许别人靠近。
如果你曾经历过失望，有所保留是很正常的。也许你以前付出了很多，却收获很少。也许有人背叛了你的信任。也许你曾感到一段重要的友谊无缘无故地破裂了。
你不必强迫自己很快信任别人。
健康的信任建立在观察、时间和一致性之上。
观察这个人怎么做，而不只是怎么说。看看他们是否尊重你的界限。看看他们是否总是说别人坏话、把别人的秘密当作娱乐、逼迫你，或者只在需要时才出现。
也要留意好的方面：他们是否会倾听、是否记得你说过的话、是否会为你的成就高兴、是否能道歉、是否尊重你的节奏。
可靠的友谊，感觉就像一个你可以自在呼吸的地方。
如果你正处于需要支持，却又不知道如何开口的阶段，这篇关于如果你不敢开口，向朋友和家人寻求支持的 5 种方式的文章，或许能给你一些具体步骤。
如何判断一段友谊是否值得
好的友谊并不完美。它会有分歧、疏远、错误和令人不舒服的对话。
但也有一些迹象表明，这段关系值得珍惜：
- 你可以做自己，而不必一直表演。
- 双方都对彼此有兴趣。
- 对方尊重你的界限。
- 他们不会拿你的痛苦与自己竞争，也不会淡化你的快乐。
- 即使出现问题，他们也能在不摧毁关系的情况下谈论。
- 你感到被陪伴，而不是被利用。
- 关系中留有成长和改变的空间。
也有一些友谊只在某个阶段发挥作用。并不是所有关系都注定要持续一生。
这也许会让人难过，但同样会带来解脱。
有时，一段友谊在你的青春、某份工作、某座城市或某次危机中非常重要。之后，生活变了，关系也随之改变。
并不总是有反派。很多时候，只是人生道路不同了。
感谢曾经拥有，并带着尊重放手，也是情感成熟的一部分。
少而精的友谊为什么很重要
你不需要一个庞大的朋友圈，也能感受到陪伴。
对一些人来说，三段真诚的友谊，比二十段浅层关系更有价值。对另一些人来说，来自不同圈子的熟人和朋友组成的广泛网络，则更令人振奋。
友谊没有唯一正确的活法。
重要的是，你的人际联结要有一些真实。
有意义的关系，是那些包含陪伴、尊重、互惠与关怀的关系。
它可以是你与之深入谈论情绪的人。也可以是每周六陪你散步的人。也可以是知道你难过时会发来表情包的朋友。或者是在你没力气时带着食物出现的朋友。
亲密也会体现在日常小事里。
不要小看那些让你的生活变得更简单的人。
增强关系的一些小习惯
友谊靠重复的行动来滋养。
你可以从非常简单的习惯开始：
- 每周安排一个时间，给你在乎的人发消息。
- 记住重要日期，不是出于义务，而是出于关心。
- 问问朋友之前提到的事情后来怎么样了。
- 提议具体的计划，而不是总说改天见。
- 感谢你收到的善意举动。
- 犯错时主动道歉。
- 如果你需要空间，不要不说明原因就消失。
像我最近有点忙乱，但我不想失去联系这样一句话，就可以避免很多误会。
人们并不总是需要你全时在线。很多时候，他们更需要清晰。
交朋友需要耐心，也需要勇气
结交新朋友并不总是容易。这需要时间、主动性，以及一定程度上对不适感的承受。
会有不太顺畅的对话。会有没有下文的邀约。会有你明明很喜欢、却没有发展成朋友的人。也会有让你觉得自己从零开始的时刻。
别灰心。
友谊和其他珍贵关系一样，需要重复。见一次面通常远远不够。信任是在持续性中出现的。
再试一次。再打一次招呼。再约一杯咖啡。加入一个群组。回复那条消息。接受一个你真心想去的邀请。把时间腾给社交。
同时，也不要勉强自己去融入一个让你感觉不舒服的地方。
寻找友谊，并不意味着放弃你在情感上的尊严。
它意味着向可能遇见那些能让生活更温柔的人的机会敞开自己。
朋友不是装饰品。他们是我们情绪健康、人生故事以及成长方式的一部分。
珍惜你已有的联结。勇敢去建立新的联结。也请记得：很多美好的友谊，都始于一句简单的话、一个羞怯的信息，或某个被人勇敢延续下去的巧合。🌿
