2020年初，许多人带着希望看着日历。那时有计划、有目标、有梦想中的旅行、工作项目和个人承诺。也许你同样有一份等待实现的目标清单。然而，没有人想到，由新冠病毒 COVID-19 引发的疫情会以如此深刻的方式让整个世界停摆。

疫情最初在中国爆发，但很快病毒就蔓延到了不同国家。短短时间内，原本看起来遥远的事情进入了我们的家中、谈话中和日常生活里。

在那一刻，几乎所有人都经历了恐惧、担忧、焦虑和不稳定感。

每天都出现新的数字。更多感染。更多住院的人。更多家庭经历失去。原本充满活力的街道变得空空荡荡。一些城市仿佛被暂停在了时间里。

人类习惯于规划和掌控，却突然面对一个比我们强大得多的存在。恐慌出现了。经济上的不确定、孤独、封闭和情绪疲惫也随之而来。

有些人出于恐惧而购买了大量商品。另一些人则不知道下一个月工资是否能如期发放，是否能支付账单，或者家人是否有足够的食物。危机中，不平等变得更加明显，我们的心也会更紧一些。

我经历过很多艰难的情况，但这是我成年后第一次真切地为未来感到害怕。那不是一种轻微的恐惧。那是一种望向前方却看不清道路的感觉。

没有人准备好面对这样的危机。它不请自来，没有预告，并以一种引发混乱、哀伤与混沌的强度到来。

但即使在充满恐惧与不确定的时期，我们仍然可以做一个重要的决定：我们要如何回应逆境。

危机可以暴露人性中最好的一面，也可以暴露最坏的一面。它可能唤起自私、烦躁和绝望；但它也可能唤起团结、创造力、感恩，以及我们甚至不知道自己拥有的内在力量。

问题很深：你会被恐惧击倒，还是会尝试在处境中找到一线可能？

这不是要否认痛苦，也不是要在精疲力竭时假装乐观。它是要你承认正在发生的一切，并且依然问自己：我回应的哪一部分，仍然取决于我？ 🌿

如果你正在感到焦虑或烦闷，也可以看看这篇关于如何用实用建议战胜焦虑的文章。它不是灵丹妙药，而是一个帮助你重新更好呼吸的支点。

如何在危机面前反应，而不被恐惧主导

当你感觉世界仿佛正在走向灾难时，要保持积极的态度非常困难。所以我不会要求你在痛苦中还要快乐。那既不公平，也不人性。

你真正可以做的，是看见全局。问问自己，这段时期能带给你什么样的学习。你需要珍惜哪段关系。你不想再维持哪个习惯。你生活中的哪一部分其实一直在自动运行。

有时候，危机会按下外部世界的暂停键，迫使我们向内看。而这并不舒服。因为当外界噪音静下来时，那些我们曾经回避的问题就会浮现出来。

即使在危机中，你也可以做一些有价值的事，哪怕只是很小的一件。

也许你不会写出一部鸿篇巨作，也不会改变整个世界。但你可以整理自己的优先顺序。道歉。重新开始一个项目。照顾健康。学习新东西。重新审视自己的爱。或者，只是带着耐心支撑自己，直到风暴过去。

这也是成长。

艰难时期中创造力与韧性的历史例子

历史告诉我们，许多人把困难时期当作以不同方式创造、思考或服务的机会。

在17世纪影响伦敦的瘟疫爆发期间，为了安全起见，剧院都关闭了。威廉·莎士比亚经历了那段隔离时期，并在那段高度不确定的时期写下了他一些最令人难忘的作品，例如《李尔王》、《麦克白》和《安东尼与克莉奥佩特拉》。

1665年，一场严重的腺鼠疫疫情影响了英国。剑桥大学停课，一位年轻的艾萨克·牛顿不得不回到家中。那段退隐的时间使他发展出与微积分、引力和光有关的基本思想。

1918年，流感大流行席卷世界许多角落。当时还很年轻的沃尔特·迪士尼加入了红十字会，怀着帮助他人的愿望。后来，在经历了个人与职业上的种种困难后，他创造了改变动画史的人物，其中包括米老鼠。

这些例子并不意味着危机是“好的”。危机会带来痛苦。疫情会留下真实的失去。但它们确实提醒我们一件重要的事：即使在黑暗时期，人类也能够创造、学习、帮助，并重新建立自己。

当一切看似充满不确定时，你能控制什么

这不是历史上的第一次疫情，未来也很可能不会是人类经历的最后一次全球性危机。我们也不需要再等待另一个极端情境，才学会这个教训。

我们无法控制病毒、政府的决定，或周围所有人的行为。但我们可以努力影响自己的想法、决定与日常行动。

这就是你的力量边界。它并不绝对，但它确实存在。

你可以选择获取信息，而不是整天被新闻“毒化”。你可以选择照顾自己的身体，哪怕只是短暂散步或吃一顿更有营养的饭。你可以选择给正感到孤独的人打个电话。你可以选择不以愤怒回应。你也可以在感觉撑不下去时，选择寻求帮助。

如果你发现自己的思绪过于急促，这篇关于重启神经系统的简单改变的文章，可以给你一些具体想法，帮助降低一点情绪强度。

你在困难时期的行动方式，可能会永远改变你看待生活的方式。

也许在那之前，你会把一个拥抱、一场家庭聚会、毫无恐惧地散步的自由、一次面对面的谈话，或坐在咖啡馆里的可能性视为理所当然。经历危机之后，这些简单的事会重新获得价值。

利用危机检视你的生活、关系与优先事项

危机也可能变成一次被迫的暂停。虽然它不总是舒适的，但它可以为你打开一道门，让你重新审视那些一直被推迟的部分。

你可以问自己：

  • 我一直只是出于习惯而维持着什么？
  • 我需要诚实修复哪段关系？
  • 哪段关系在伤害我，而我已经不想再为它找借口？
  • 我的生活哪一部分更需要平静？
  • 我因为没时间或因为害怕，而把哪个梦想忘在了一边？

也许现在正是修复一段破裂关系的好时机。或者承认一段有毒的关系已经不该再存在于你的生活中。这也可能是一个机会，让你以更多慈悲看待自己的内在世界。

你不必一下子解决所有问题。有时，第一步就是把自己的感受写下来。把恐惧、愤怒或悲伤用文字表达出来，有助于整理思绪。如果你想尝试，可以进一步了解写私人日记如何帮助内在成长。

专注于当下，想想今天你能做些什么，让明天变得稍微好一点。

你不需要戏剧性的改变。你需要的是一个诚实的行动。一个电话。一句道歉。一个界限。一次散步。一个休息的夜晚。一个小计划。

当你不知道如何面对全部未来时，就回到今天。问问自己：接下来的几个小时，我能做什么？

深度危机留下的情感启示

总有一天，当你回望过去，你会记得疫情教会了你什么。也许你不会带着喜悦去回忆，因为那里有真实的痛苦。但也许你会认出，那段时期让你看见了以前看不见的东西。

它提醒你，生活可以在转瞬之间改变。计划很重要，但并不是刻在石头上的。健康、人际联系与内心平静，比我们通常愿意承认的更有价值。

它也教会你珍视日常。共享的餐桌。意外的来访。长久的拥抱。没有屏幕隔开的笑声。自由地移动。你所爱之人的陪伴。

如果你正处在一个感觉需要重新调整人生方向的阶段，也许这篇关于拥抱改变并理解为什么永远不会太晚的文章会陪伴你。有时候，生活并不是要我们从零开始，而是要我们从一个更有觉知的地方重新开始。

每一朵乌云都可能藏着一缕希望。我们并不总是在一开始就能看见它。有时它会在后来出现，当恐惧减弱，我们能从更宏观的角度去看待一切时。

这也许是你带着更多觉知领导自己生活的机会，而不是继续被恐慌困住。

你不必改变整个世界。你可以从你身边的小世界开始。你的家。你的习惯。你的人际关系。你对自己说话的方式。你照顾所爱之人的方式。

如果你曾经觉得自己在浪费所经历的一切，请记住，即使是最艰难的经验也能转化为学习。想继续思考这一点，你可以阅读如何善用你生命中的每一次经历。

你会如何利用生命此刻摆在你面前的这段时间？

答案不必完美。它只需要是属于你的。