重新启动过度兴奋的神经系统的12个简单变化
社交媒体、我们消费的食物、我们听的音乐、我们的思维：所有这些刺激都会扰乱我们的神经系统。这里有一些新颖的方法可以让我们不那么过度刺激。...作者: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02
- 用可可代替咖啡
- 改变你听的音乐
- 在某些时刻不要不必要地刺激自己
- 社交媒体的使用
- 小心过度暴露于电子设备
- 用呼吸取代冥想
- 穿开放式或赤脚鞋代替封闭式鞋
- 用亚麻衣服替换涤纶衣服
- 小心禁食
- 不要连续工作太多小时
- 将您的手机切换至暗黑模式
- 暴露在阳光下
你的神经系统一直受到刺激，导致慢性压力和疲劳。
最新研究发现，短视频（如TikTok）与失眠、注意力不集中、长时间工作困难等问题之间存在联系。
这是因为神经系统受到过度刺激，需要重新启动。
如果通过简单的生活方式改变来重置你的神经系统会发生什么？
关键在于在日常生活的多个方面做出有意识的改变。
在这里，我给你一些可以对生活方式进行的转变调整，这些调整肯定会帮助你实现持久的平静和平衡。
用可可代替咖啡
咖啡可能会让你迅速恢复精力，继续你的一天，但随着时间的推移，它对皮质醇水平的影响可能会导致慢性压力。
相反，我建议你尝试典礼可可（可可未经烘烤或加工处理，仅处理到确保安全食用的程度）。
典礼可可通常被称为“神之甘露”，提供了温和而有效的能量提升，以及一系列好处，如改善心情和清晰头脑。
改变你听的音乐
激进的音乐，如说唱或雷鬼音乐，可能会产生肾上腺素并使你保持兴奋。这种持续的夸张可能会导致疲劳。
我建议你听更轻松的音乐，营造一种放松的氛围，促进专注。
就我个人而言，听音乐或冥想课程在起床或睡觉时对我有很大帮助，让我睡得更好。
我在这篇文章中更详细地描述了这一点：
我在这篇文章中更详细地描述了这一点：
在某些时刻不要不必要地刺激自己
如果你步行去健身房或乘坐公共交通去上班，我建议你不要听需要持续注意力的播客。不要试图一直保持高效率。
在这些旅程中，我们应该通过练习正念来重新连接自己的感官，留意周围环境。这将帮助你与自己的神经系统连接。
我建议你关注最不常用的感官。
我会告诉你一个关于嗅觉的个人趣事：我曾经忘记了使用嗅觉，直到开始关注它。
走在街上，闻一闻周围的气味：人们的香水味，草地的气味，马路的气味，窗外挂着的花... 注意所有的气味。
你会发现街上的气味比你想象的要多！
社交媒体的使用
社交媒体（TikTok、Instagram、Facebook、Pinterest）被设计用来“绑架”我们的注意力，而不仅仅是时间。
社交媒体对我们施加的刺激不仅影响神经系统，还可能改变我们思考和处理周围世界信息的方式。
一个接一个的短视频，一个比一个更刺激，让我们变得焦虑。很多人因此无法看一个持续超过一小时的电影。
我的建议：减少社交媒体的使用。设定一个闹钟，每天不超过40分钟。最好每周完全避免几天。
小心过度暴露于电子设备
多项研究表明，电子设备发出的电磁波会影响睡眠和注意力集中。
例如，无线耳机会发射辐射，可能对大脑健康产生负面影响。将其更换为有线耳机，以减少这种暴露并保护神经系统。
将Wi-Fi设备远离卧室，睡觉时将手机设置为飞行模式。任何发射电磁信号的设备都可能对我们造成影响。
例如，无线耳机会发射辐射，可能对大脑健康产生负面影响。将其更换为有线耳机，以减少这种暴露并保护神经系统。
将Wi-Fi设备远离卧室，睡觉时将手机设置为飞行模式。任何发射电磁信号的设备都可能对我们造成影响。
用呼吸取代冥想
这是我最有效的建议之一！
尽管冥想很有效，但通常需要几个月才能产生显著的结果。
而呼吸，另一方面，可以帮助你在一个短暂的练习中感到坚定和平静。
尝试“双倍吸气”技术：完全吸气，然后进行另一次短暂的吸气以继续充满肺部，然后慢慢呼气12秒。根据需要重复。
这将立即使你平静下来！
这将立即使你平静下来！
小心禁食
我知道现在流行节食，但你应该知道，长时间的节食可能会让身体处于一种求生状态，导致皮质醇水平升高。
相反，我建议你以低碳水化合物、高好脂肪的餐点开始一天，以稳定你一天中的能量和压力水平。
我建议你阅读这篇文章：
我建议你阅读这篇文章：
用地中海式饮食减肥？专家们回答你的疑问
不要连续工作太多小时
持续不间断地工作会导致慢性压力。每天安排专注于重要任务的深度工作会话，并每周安排一段休息时间。
这种平衡有助于提高工作绩效和整体幸福感。
尽管这取决于你的工作性质，但理想情况下，我们应该每40到50分钟切断正在进行的任何任务，并休息5到10分钟。
建议你在这里阅读更多相关信息：
现代生活的10种减压方法
尽管这取决于你的工作性质，但理想情况下，我们应该每40到50分钟切断正在进行的任何任务，并休息5到10分钟。
建议你在这里阅读更多相关信息：
现代生活的10种减压方法
将您的手机切换至暗黑模式
在设备上使用正常模式可能会使眼睛受压，并延长面对屏幕的时间。
我建议你切换到深色模式，这样你的手机就不那么吸引人，减少不必要的压力和数字成瘾。
暴露在阳光下
我们忘记了阳光！阳光给我们提供维生素D。过度宣传阳光有助于让社会大部分人避免阳光，一直使用防晒霜。
人类是为接受阳光而准备的，所以并不需要一直避免阳光。
建议你阅读我最近写的这篇文章，详细介绍了这个问题：
建议你阅读我最近写的这篇文章，详细介绍了这个问题：
所有这些改变都可以迅速实现！不需要太多努力，我亲自尝试过，可以确保提高生活质量。
-
“这位106岁的女性独自生活，健康快乐，她的秘密是什么？”
发现106岁仍在锻炼并独自生活的多萝西·斯塔滕的健康和营养秘密。让她的长寿激励你！ -
“什么时候更换厨房海绵？现在就避免细菌！”
你知道厨房海绵可能是细菌的滋生地吗？定期更换它以保持卫生，保护你的健康！ -
“柠檬，含糖量最低的水果，可降低血压”
发现含糖量最低的水果，它可以帮助降低血压和控制血糖。非常适合糖尿病患者和想要预防的人。 -
克服：采取小步骤的力量
如果我们每天都做某些事情或勾选清单，那么我们将对自己的生活感到满意和满足。 -
“为什么随着年龄增长，睡眠变得更加困难”
发现为什么随着年龄的增长，睡眠变得更加困难：生物因素和日常生活的变化影响老年人的睡眠质量。
订阅免费的每周星座
每周在您的电子邮件中收到关于爱情，家庭，工作，梦想以及更多新闻的新文章。我们不发送垃圾邮件。
星体和命理分析
-
在线梦境解释者：具有人工智能
想知道你做的梦代表什么吗？通过我们的先进在线梦境解释器，利用人工智能来理解你的梦境力量，几秒钟内就能得到答复。
-
燕麦：如何利用它来增加肌肉质量
你知道如何使用燕麦来增加肌肉质量吗？这里给你一些建议和食谱，可以帮助你改善肌肉。 -
根据你的星座，你的生活的迷人的隐藏意义
发现你的星座如何引导你过上更充实的生活。为每个星座提供个性化的思考。 -
强大的天然减肥疗法：比奥司匹克更健康
“小檗碱是天然的奥塞米克吗？通过使用小檗碱可能比使用药物奥塞米克更自然地减肥。” -
选择发现真正的自我，即使是在不舒服的时候。
否认真实的自我可能会让人筋疲力尽。我们应该为自己创造长期健康和整体福祉的最佳机会。 -
“每天吃多少个鸡蛋？发现它们减肥的力量”
“你知道鸡蛋是你减肥的好帮手吗？了解你每天可以吃多少鸡蛋以及它们的营养益处。打破神话，尽情享受！” -
“根据科学，什么能增强女性的幸福感”
发现根据哈佛科学家的研究，能够增强女性幸福感的习惯。它改善情感健康并促进更健康的生活。 -
根据你的星座，为什么独处会更好？
看看你的星座如何揭示你是否真的喜欢孤独--看看星星对你的孤独生活是怎么说的！你的星座是什么？ -
“你难以相处吗？根据心理学发现5个关键迹象”
发现5个迹象，揭示你是否难以相处。你认同吗？是时候反思你与他人互动的方式了。不要错过！ -
关于如何根据你的星座找到爱情的建议
发现如何根据你的十二星座找到完美的爱情。为你寻找爱情的简短提示。 -
梦见直升飞机是什么意思？
在这篇全面而详细的文章中，发现你的直升机梦背后的含义，以及它们如何反映你当前的情绪和情况。 -
梦见网子是什么意思？
发现你的梦境背后隐藏着网的意义。这篇文章将帮助你理解它的象征意义，以及如何在日常生活中应用它。 -
梦见美人鱼是什么意思？
发现迷人的美人鱼之梦的世界和它们的解释。了解这个梦如何揭示有关你生活和未来的重要信息。 -
梦见大教堂是什么意思？
发现大教堂梦背后的象征意义以及在不同背景下的解释。了解你的潜意识想要传达给你的信息。