重新启动过度兴奋的神经系统的12个简单变化
社交媒体、我们消费的食物、我们听的音乐、我们的思维：所有这些刺激都会扰乱我们的神经系统。这里有一些新颖的方法可以让我们不那么过度刺激。...作者: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02
- 用可可代替咖啡
- 改变你听的音乐
- 在某些时刻不要不必要地刺激自己
- 社交媒体的使用
- 小心过度暴露于电子设备
- 用呼吸取代冥想
- 穿开放式或赤脚鞋代替封闭式鞋
- 用亚麻衣服替换涤纶衣服
- 小心禁食
- 不要连续工作太多小时
- 将您的手机切换至暗黑模式
- 暴露在阳光下
你的神经系统一直受到刺激，导致慢性压力和疲劳。
最新研究发现，短视频（如TikTok）与失眠、注意力不集中、长时间工作困难等问题之间存在联系。
这是因为神经系统受到过度刺激，需要重新启动。
如果通过简单的生活方式改变来重置你的神经系统会发生什么？
关键在于在日常生活的多个方面做出有意识的改变。
在这里，我给你一些可以对生活方式进行的转变调整，这些调整肯定会帮助你实现持久的平静和平衡。
用可可代替咖啡
咖啡可能会让你迅速恢复精力，继续你的一天，但随着时间的推移，它对皮质醇水平的影响可能会导致慢性压力。
相反，我建议你尝试典礼可可（可可未经烘烤或加工处理，仅处理到确保安全食用的程度）。
典礼可可通常被称为“神之甘露”，提供了温和而有效的能量提升，以及一系列好处，如改善心情和清晰头脑。
改变你听的音乐
激进的音乐，如说唱或雷鬼音乐，可能会产生肾上腺素并使你保持兴奋。这种持续的夸张可能会导致疲劳。
我建议你听更轻松的音乐，营造一种放松的氛围，促进专注。
就我个人而言，听音乐或冥想课程在起床或睡觉时对我有很大帮助，让我睡得更好。
我在这篇文章中更详细地描述了这一点：
我在这篇文章中更详细地描述了这一点：
在某些时刻不要不必要地刺激自己
如果你步行去健身房或乘坐公共交通去上班，我建议你不要听需要持续注意力的播客。不要试图一直保持高效率。
在这些旅程中，我们应该通过练习正念来重新连接自己的感官，留意周围环境。这将帮助你与自己的神经系统连接。
我建议你关注最不常用的感官。
我会告诉你一个关于嗅觉的个人趣事：我曾经忘记了使用嗅觉，直到开始关注它。
走在街上，闻一闻周围的气味：人们的香水味，草地的气味，马路的气味，窗外挂着的花... 注意所有的气味。
你会发现街上的气味比你想象的要多！
社交媒体的使用
社交媒体（TikTok、Instagram、Facebook、Pinterest）被设计用来“绑架”我们的注意力，而不仅仅是时间。
社交媒体对我们施加的刺激不仅影响神经系统，还可能改变我们思考和处理周围世界信息的方式。
一个接一个的短视频，一个比一个更刺激，让我们变得焦虑。很多人因此无法看一个持续超过一小时的电影。
我的建议：减少社交媒体的使用。设定一个闹钟，每天不超过40分钟。最好每周完全避免几天。
小心过度暴露于电子设备
多项研究表明，电子设备发出的电磁波会影响睡眠和注意力集中。
例如，无线耳机会发射辐射，可能对大脑健康产生负面影响。将其更换为有线耳机，以减少这种暴露并保护神经系统。
将Wi-Fi设备远离卧室，睡觉时将手机设置为飞行模式。任何发射电磁信号的设备都可能对我们造成影响。
例如，无线耳机会发射辐射，可能对大脑健康产生负面影响。将其更换为有线耳机，以减少这种暴露并保护神经系统。
将Wi-Fi设备远离卧室，睡觉时将手机设置为飞行模式。任何发射电磁信号的设备都可能对我们造成影响。
用呼吸取代冥想
这是我最有效的建议之一！
尽管冥想很有效，但通常需要几个月才能产生显著的结果。
而呼吸，另一方面，可以帮助你在一个短暂的练习中感到坚定和平静。
尝试“双倍吸气”技术：完全吸气，然后进行另一次短暂的吸气以继续充满肺部，然后慢慢呼气12秒。根据需要重复。
这将立即使你平静下来！
这将立即使你平静下来！
小心禁食
我知道现在流行节食，但你应该知道，长时间的节食可能会让身体处于一种求生状态，导致皮质醇水平升高。
相反，我建议你以低碳水化合物、高好脂肪的餐点开始一天，以稳定你一天中的能量和压力水平。
我建议你阅读这篇文章：
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用地中海式饮食减肥？专家们回答你的疑问
不要连续工作太多小时
持续不间断地工作会导致慢性压力。每天安排专注于重要任务的深度工作会话，并每周安排一段休息时间。
这种平衡有助于提高工作绩效和整体幸福感。
尽管这取决于你的工作性质，但理想情况下，我们应该每40到50分钟切断正在进行的任何任务，并休息5到10分钟。
建议你在这里阅读更多相关信息：
现代生活的10种减压方法
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将您的手机切换至暗黑模式
在设备上使用正常模式可能会使眼睛受压，并延长面对屏幕的时间。
我建议你切换到深色模式，这样你的手机就不那么吸引人，减少不必要的压力和数字成瘾。
暴露在阳光下
我们忘记了阳光！阳光给我们提供维生素D。过度宣传阳光有助于让社会大部分人避免阳光，一直使用防晒霜。
人类是为接受阳光而准备的，所以并不需要一直避免阳光。
建议你阅读我最近写的这篇文章，详细介绍了这个问题：
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所有这些改变都可以迅速实现！不需要太多努力，我亲自尝试过，可以确保提高生活质量。
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