12个简单改变，重置你过度刺激的神经系统
社交网络、我们摄入的食物、我们听的音乐、我们拥有的想法：所有这些刺激都会让我们的神经系统处于紊乱状态。这里为你提供一些新颖的方法，帮助你避免过度刺激。...作者: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
目录
- 试着用可可代替咖啡 🎉
- 换换音乐，换换能量 🎶
- 关键时刻减少刺激！🚶♂️
- 社交媒体：你的时间还是你的健康？📱
- 电子设备要多加注意 👀
- 冥想困难？深呼吸 🧘♀️
- 封闭鞋 vs. 赤脚行走 🦶
- 聚酯纤维衣服？亚麻（或棉）更好 👚
- 极端禁食？请适度 🍳
- 不要连续长时间高强度工作 🧑💻
- 把手机调成暗黑模式 🌙
- 阳光，你的秘密盟友 ☀️
你的神经系统一直在接收刺激。这可能导致慢性压力和疲惫😩。难怪最近这么多人感到快要崩溃了！
最新研究证实了我们在咨询中看到的情况：过度观看短视频，比如抖音，严重影响睡眠、注意力集中，甚至难以长时间保持专注。
为什么会这样？ 因为你的神经系统过度刺激，急需重启。
你能想象只通过一些简单的改变就能重置你的神经系统吗？
关键在于有意识地改变你的日常习惯。
接下来，我分享一些简单但强大的调整方法，帮助你在生活中获得更多的宁静和平衡。附带我在治疗中常推荐的实例和实用小贴士！
试着用可可代替咖啡 🎉
咖啡能快速提神，但如果经常喝，会提升你的皮质醇（压力激素），最终让你感到疲惫。
不妨试试仪式可可？（那种未经烘焙和超加工的）。它被称为“众神的甘露”不是没有原因的：它能更温和地提供能量，改善情绪，帮助你更好地思考。
实用小贴士：如果需要提神，早上喝一小杯仪式可可，看看你整天的感觉如何。
换换音乐，换换能量 🎶
激烈的音乐（大量说唱、强烈雷鬼等）会让你充满肾上腺素，到了晚上可能感到精疲力竭。
我建议交替听放松音乐：环境音、轻柔音乐，甚至带有柔和声音的播客。
我自己睡前听放松歌单或引导冥想帮助很大。
你可以了解更多我的经历，见我如何在3个月内解决睡眠问题。
如果你步行去健身房或上班，不要陷入拼命提高效率的陷阱。与其听“脑力”播客，不如练习正念。
小贴士：试着关注你最少用的感官。比如嗅觉。我曾经忘了用它，直到有一天决定停下来闻闻街道、花朵、新鲜草地……发现了一个全新的感官世界！
下次出门时，试着辨别所有可能的气味。你会惊喜万分！🙌
想要更多缓解焦虑的点子？欢迎阅读我的文章：克服焦虑和注意力缺失的有效技巧。
抖音、Instagram、Facebook……它们设计来绑架你的注意力（而且效果极佳！）。问题是，这种刺激轰炸扰乱了你的神经系统，让你难以处理现实。
现在很多人连看完一部电影都困难也不足为奇。试着限制社交媒体时间。设个闹钟：每天不超过40分钟。额外建议：每周给自己安排几天无社交媒体日！你的大脑会感谢你的。
研究显示，你设备发出的电磁波会影响睡眠和注意力。你知道无线耳机也会发射辐射吗？尽量选择有线耳机。
额外小贴士：
关键时刻减少刺激！🚶♂️
如果你步行去健身房或上班，不要陷入拼命提高效率的陷阱。与其听“脑力”播客，不如练习正念。
小贴士：试着关注你最少用的感官。比如嗅觉。我曾经忘了用它，直到有一天决定停下来闻闻街道、花朵、新鲜草地……发现了一个全新的感官世界！
下次出门时，试着辨别所有可能的气味。你会惊喜万分！🙌
想要更多缓解焦虑的点子？欢迎阅读我的文章：克服焦虑和注意力缺失的有效技巧。
社交媒体：你的时间还是你的健康？📱
抖音、Instagram、Facebook……它们设计来绑架你的注意力（而且效果极佳！）。问题是，这种刺激轰炸扰乱了你的神经系统，让你难以处理现实。
现在很多人连看完一部电影都困难也不足为奇。试着限制社交媒体时间。设个闹钟：每天不超过40分钟。额外建议：每周给自己安排几天无社交媒体日！你的大脑会感谢你的。
电子设备要多加注意 👀
研究显示，你设备发出的电磁波会影响睡眠和注意力。你知道无线耳机也会发射辐射吗？尽量选择有线耳机。
额外小贴士：
- 把WiFi路由器远离卧室。
- 睡觉时手机调成飞行模式。
- 睡前减少屏幕暴露时间。
冥想困难？深呼吸 🧘♀️
有时候坐下来冥想比想象中难。我亲身体验过。但有意识的呼吸能在几分钟内改变你的一天！
试试这个技巧：深吸气，然后再短吸一口，缓缓呼气12秒。重复几次……立刻感受不同！
推荐阅读：瑜伽的好处
封闭鞋 vs. 赤脚行走 🦶
鞋子隔绝了我们与大地“场”的联系。我建议尽可能赤脚走路（或穿开口鞋）——在家里、院子里、草地上。你会发现压力减轻，睡眠改善。
聚酯纤维衣服？亚麻（或棉）更好 👚
聚酯及其化学物质对保护神经系统不利。选择亚麻或棉质衣物。不仅更凉爽，还让身体更好“呼吸”。
极端禁食？请适度 🍳
禁食很流行，但时间过长会给身体带来压力，提高皮质醇。与其跳过早餐，不如吃些轻食，低碳水且含健康脂肪。
想要更多点子？阅读：地中海饮食减肥法？
不要连续长时间高强度工作 🧑💻
无休止工作会加剧压力。做40或50分钟一组，然后休息5到10分钟。即使工作允许不多，也要每天争取这些短暂休息。
我最近分享了更多技巧，见现代生活中的10种抗压方法。
把手机调成暗黑模式 🌙
切换暗黑模式能降低屏幕亮度，让你减少看屏幕时间。非常适合对抗数字成瘾，保护眼睛！
阳光，你的秘密盟友 ☀️
听起来不可思议，但很多人因害怕而避开阳光。然而，我们的身体需要维生素D：它能改善情绪和睡眠。
敢每天早晨晒几分钟太阳吗？想知道原因，我在文章中详细说明：晨光的好处：健康与睡眠。
不必一次性做所有改变！
这周试试其中一两个，感受自己的变化，然后继续增加调整。我自己也在生活中实践，平静、专注和幸福感提升非常明显。
敢试试吗？😉 之后告诉我你的体验吧。
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