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避免现代生活压力的10种方法

人们可以学会管理压力,过上更快乐、更健康的生活。... , 2020-05-24







人们可以学会管理压力,过上更快乐、更健康的生活。以下是一些帮助你保持压力的技巧。



避免压力的快速提示

- 保持积极的态度。

- 接受有些事件是你无法控制的。

- 要有自信,而不是咄咄逼人。肯定你的感受、意见或信念,而不是变得愤怒、防卫或被动。

- 学习和练习放松技巧;尝试冥想、瑜伽或太极拳来管理压力。

- 经常锻炼身体。当
你的身体处于状态时,
可以更好地应对压力。

- 饮食健康,营养均衡。

- 学会更有效地管理自己的时间。

- 适当地设置限制,学会对那些会给你的生活带来不必要压力的要求说不。

- 腾出时间给爱好、兴趣和放松。

- 足够的休息和睡眠。你的身体需要时间从紧张的事件中恢复。

- 不要依赖酒精、药物或强迫行为来减轻压力。

- 寻求社会支持。花足够的时间和你喜欢的人在一起。

- 向心理学家或其他受过压力管理或生物反馈技术培训的心理健康专家寻求治疗,学习健康的
方法来处理生活中的压力。


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解释一些技术

处理压力情况的技巧。

你可能会惊讶地发现,生物压力是一个相当新的发现。直到20世纪50年代
末,内分泌学家汉斯-塞尔耶才首次发现并记录了压力。

在塞尔耶之前,压力症状早已存在,但他的发现导致了新的研究,帮助数百万人应对压力。

我们整理了十大缓解压力的方法。


听音乐

如果你感到压力过大,可以尝试休息一下,听听放松的音乐。播放安静的音乐对大脑和身体有积极
作用,可以降低血压,减少皮质醇,一种与压力有关的激素。

我们推荐大提琴大师马友友演奏巴赫,但如果你不喜欢古典音乐,也可以尝试聆听海洋或大自然的
声音。它们可能听起来很老套,但它们有类似音乐的放松效果。


打电话给朋友

当你感到压力大的时候,可以休息一下,给朋友打个电话,谈谈你的问题。与朋友和亲人的
良好关系对任何健康的生活方式都很重要,尤其是在你承受很大压力的时候。一个让人安心的声音,哪怕是一分钟,也能让一切都变得明朗起来。


说说看

有时候给朋友打电话是不可能的。如果是这种情况,冷静地自言自语可能是最好的选择。不要担心听起来很疯狂,只需重复你为什么会有压力,你需要做什么来完成手头的任务,最重要的是,一切都会好起来。


吃得好

压力水平和适当的饮食是密切相关的。当我们感到不堪重负的时候,往往会忘记好好吃饭,而用油腻、糖分高的零食作为刺激。

尽量避免吃含糖的零食,提前做好计划。水果和蔬菜总是好的,含有大量欧米伽-3脂肪酸的鱼被证明可以减轻压力症状。金枪鱼
三明治真的是大脑的食物。


笑着说

笑声会释放出改善情绪的内啡肽,并降低导致压力的激素皮质醇和肾上腺素的水平。笑声欺骗了你的神经系统,使你快乐。我们的建议是:看一些经典的Monty Python模仿,比如"傻走部"。那些英国人太有趣了,你很快就会笑,而不是怨恨他们。


喝茶

大剂量的咖啡因会导致短期的血压
升高。它还会使你的下丘脑-垂体-肾上腺轴进入超速状态。不喝咖啡或能量饮料,试试绿茶。它的咖啡因含量不到咖啡的一半,并含有健康的抗氧化剂,以及对神经系统有镇静作用的氨基酸茶氨酸。


牢记

我们建议的大多数技巧都能立即缓解,但从长远来看,
也有许多生活方式的改变可能更有效。"心态"的概念是心理健康的冥想法和体质法的重要组成部分,在现代心理治疗中已经流行起来。从瑜伽和太极拳到冥想和普拉提,这些心智系统结合了防止压力成为问题的身体和心理练习。试着加入一个班级。


锻炼(哪怕一分钟

锻炼不一定是指在健身房举重,也
不一定是指训练马拉松。在工作休息时,绕着办公室走一圈,或者干脆站起来伸个懒腰,都能让人在紧张的情况下立即得到缓解。让你的血液活动起来,释放内啡肽,几乎可以瞬间改善你的情绪。


睡眠更好

大家都知道,压力会让你失眠。不幸的是,睡眠不足也是造成压力的一个关键原因。这种恶性循环导致大脑和身体失去控制,随着时间的推移只会越来越严重。确保医生建议的七到八个小时的睡眠。

早点关上电视,关上灯,睡觉前给自己放松的时间。它可能是我们列表中最有效的
压力缓解剂。


轻松呼吸

"深呼吸"的建议看似老生常谈,但在面对压力时,却是事实。几个世纪以来,佛教僧侣们都知道在打坐
时故意呼吸。一个简单的三到五分钟的练习,坐在椅子上,双脚放在地上,双手放在膝盖上。

慢慢地深吸气,当肺部完全
扩张到胸部
时,集中精力。浅呼吸会造成压力,而深呼吸则能给血液供氧,帮助集中身体,清除思想。


了解更多关于缓解压力的信息

压力是生活中不可避免的一部分,但这并不意味着你应该忽视它。过多的压力不加处理,可能会造成潜在的严重身心健康问题。

好消息是,在很多情况下,压力是可以控制的。只要有一点耐心和一些有用的
策略,你就可以减少你的压力,无论是家庭压力还是工作压力。









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