如何预防阿尔茨海默氏症：了解能使生活质量增加几年的变化

根据神经学家Conrado Estol的说法，三分之一的阿尔茨海默病患者有与吸烟、不运动、肥胖、高胆固醇、糖尿病和高血压有关的可调节风险因素。

出于这个原因，采取预防措施是很重要的，如均衡饮食和定期锻炼，以保持我们的身体健康。

提高我们生活质量的其他方法 

除了自我保健之外，还有其他方法可以让我们以最佳的身体和认知能力延长寿命。

例如，建议晚上要有足够的休息，以使大脑得到适当的恢复；避免过度饮酒；参与精神刺激活动，如下棋或学习一门新语言；以及与家人和朋友培养积极的社会关系。

在人类预期寿命出现空前拐点的时候，埃斯托尔博士强调了将我们的习惯去自然化的重要性，以确定我们可以修改的行动来改善我们的健康。

他邀请读者扪心自问，他们是否为自己的健康做得足够好，并采取改变生活方式的方法来延长他们的健康。

这些变化包括获得充足的睡眠，在理想体重下遵循健康和平衡的饮食，经常锻炼，控制压力，不吸烟，少喝酒或不喝酒，以及拥有正确的血压、血糖和胆固醇水平。

通过这种方式，可以在人类的预期寿命方面取得重大进展，拥有最佳的身体和精神能力，为生活的岁月增添质量。

阿尔茨海默氏病

阿尔茨海默氏症是一种慢性疾病，影响人们进行日常活动的能力。

这是由于几种认知功能的逐渐丧失，如记忆、语言、视觉空间定向和执行功能。

根据最近的数据，目前全世界约有5千万人患有这种疾病，估计到2050年这个数字将增加到1.32亿。

动脉粥样硬化--一种以血管逐渐变硬和变窄为特征的疾病--也在很大程度上导致了阿尔茨海默病的发展。

在20万名没有认知问题的老年人中进行的一项研究表明，无论涉及何种遗传因素，采取健康的生活方式都能降低风险。

因此，保持健康的习惯，如均衡饮食、定期锻炼和控制饮酒，有助于预防或延缓与阿尔茨海默病有关的症状。

保护大脑的饮食作为MIND

该领域专家最近进行的一项研究结果表明，虽然遗传无法改变，但引领健康的生活方式和采用MIND（地中海和DASH的组合）等保护大脑的饮食，可以降低健康的年轻人患上痴呆症或认知障碍的风险。

这种饮食强调一些特定的食物，如蔬菜、绿叶蔬菜、坚果和蓝莓，所有这些都具有保护作用。

   除了充分消费营养食品外，预防这类疾病的其他重要因素是高水平的教育，一生中密集的社会交往，以及专业领域以外的多样化活动（音乐、棋类游戏或其他爱好）。

这有助于改善所谓的 "认知储备"，使其有可能将与痴呆症有关的症状推迟数年发作。

另一方面，每天进行至少30分钟的体育锻炼可以大大减少遭受认知改变的风险，大学研究人员已经证明了这一点，他们发现那些每周步行更多公里的人拥有更大的脑容量。

在生命的各个阶段控制风险因素

在生命的各个阶段控制风险因素是很重要的。

一旦诊断出轻度认知障碍，情况尤其如此，因为早期诊断和控制这些因素可以大大降低日后患阿尔茨海默氏痴呆症的风险。

初级和原始预防提供了学习和采用健康生活方式的最佳机会。此外，根据科学证据，即使是那些有既往病史或超过60岁的人，如果他们控制了自己的风险因素，也可以通过减少重复发生血管事件或发展为认知障碍的可能性而受益。

因此，在整个生命周期中保持健康的习惯是至关重要的，以防止未来出现与心理和身体健康有关的问题。