保护你的大脑！减缓认知衰退的10个关键措施
保护你的大脑！多达45%的痴呆症可以通过简单的改变预防。发现每天呵护你心智的10个关键措施。🧠...作者: Patricia Alegsa
13-08-2025 15:16
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大家好，电脑守护者们！🧠✨
今天我带来了一些新鲜有效的建议，帮助你照顾那个有时会忘记钥匙……但绝不会忘记家庭晚餐趣事的明星器官😉
你知道吗？多达45%的痴呆症病例可以通过改变一些习惯来预防或延缓！难以置信却真实存在！让我们一起来看看如何实现吧。
发现你大脑的真实年龄
保护你的头部：戴上头盔！
我从这里开始说，因为是的，我很坚持，但也是因为我在诊疗中多次见证过一个“小撞击”如何改变一生。
你可能不信，头部受伤会加速神经退行性疾病的发展。我说的不仅仅是摩托车：骑自行车、滑滑板、滑雪，甚至帮忙搬家……一定要戴头盔！
神经学权威Eva Feldman在每次讲座中都反复强调：你的大脑喜欢你保护它。
黄金小贴士：忘记带头盔了？在门上贴个便条，或者设个闹钟提醒。你的未来“自己”会感谢你的！🚴♂️
如何让大脑从社交网络中休息？
保护你的耳朵（和谈话）
这不仅仅是听八卦的问题😆。听力下降会让大脑工作减少，这可能增加痴呆风险。你是否因为听不清而避免聚会，努力跟上话题时感到压力？
定期做听力检查。如果需要助听器，就戴上！我在患者身上见证过惊人的变化，他们重新社交，甚至看起来更快乐。
- 避免耳机音量过大。
- 在音乐会或嘈杂场所使用耳塞。
- 每年做一次听力检查。
保护你的听力，你的大脑会第一个为你喝彩。🎧
动起来！你不必成为运动员
我保证，你不必打破奥运纪录来宠爱你的大脑。每天短暂散步、爬楼梯、跳你最喜欢的舞……做你最享受的事！
你知道吗？每天走800米就很有帮助了。运动促进血液循环，让大脑充足供氧。
Kevin Bickart建议如果长时间坐着，每20分钟起身活动。我自己在长时间看诊时也习惯绕着办公桌走一圈。试试设个有趣的闹钟提醒吧。🕺
快速小建议：列个让你开心的运动清单（可以是看剧时伸展手臂这样简单的动作）。
良好睡眠改变并治愈大脑
口腔清洁，头脑明亮：大胆微笑吧！
口腔健康不仅关乎美观或口臭。口腔感染可能影响大脑，增加疾病风险。😬
每天至少刷牙两次，使用牙线（虽然有时懒得用），定期洗牙。在诊疗中，我见过年长患者仅通过改善口腔卫生就提升了注意力和记忆力。
真实案例：一位68岁的患者治疗了慢性牙龈感染后，注意力明显改善。她开心得笑个不停！
睡眠，你的心理锚点
良好睡眠无可替代。如果失眠或忧虑影响睡眠，试试放松的习惯：冥想、读几分钟书、听轻音乐……我们的脑子需要“断电”来修复。
- 手机放在卧室外。
- 养成固定时间睡觉的习惯。
- 下午避免摄入咖啡因等刺激物。
良好睡眠不仅修复，还能预防、焕发青春，让你第二天更聪明机敏。
准备好给你的大脑关爱和保护了吗？
小改变带来大不同。你今天准备从哪一点开始？戴头盔、短途散步、牙科预约、还是改善睡眠？告诉我你的挑战，我们一起庆祝每一个进步。
好好照顾那个闪闪发光的大脑，最重要的是享受这个过程！😄💡
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