7条简单规则，改变你的生活，让你活得更好、更幸福

目录

1. 真正改善你的生活方式意味着什么
2. 改变生活方式的七条简单规则
3. 如何在日常中应用这些规则而不感到负担
4. 尝试改变生活方式时常见的错误
5. 更有意识地生活的心理与神经学益处
6. 关于如何改变生活方式的常见问题

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你有没有想过，如果你停止在自动驾驶模式下生活，开始每天真正地去选择，你的生活会是什么样子？ 😊

作为一名心理学家、占星师以及自承的人脑爱好者，我在咨询中反复看到同样的情形：充满潜力的人却感到空虚，被日常束缚，手机连接不断却与自我断联。

一位在极限情况下工作、从事神经外科的医生 Andrew Brunswick 在手术室里也注意到同样的模式。他的病人在面对生命脆弱时，会谈论遗憾、恐惧、被忽视的亲密关系

基于这些观察，他总结出七条简单规则来改变你的生活方式，让你的每一天更有意义。

今天我想用我的个人视角把这些想法告诉你，结合心理学、神经科学，也带一点占星学的看法，因为本命盘可以展示你的倾向，但你选择如何生活 😉。

真正改善你的生活方式意味着什么

当有人在治疗中对我说：“我想换一种生活”，他几乎从不只是指换工作或城市。他指的是更深层次的东西。

改善你的生活方式通常意味着：

• 不再觉得日子像复印件一样重复。


• 找到一个超越支付账单的目的。


• 降低脑内噪音和持续的焦虑。


• 更有当下感，少些内疚，更多内在一致性。


• 更好地照顾你的身体、情绪和人际关系。

好消息是：大脑终生可塑。神经科学称之为神经可塑性。每次你选择一种新的行为，哪怕很小，你都在教大脑一条新路径。你不需要全面革命，而是每天可执行的简单规则。

改变生活方式的七条简单规则

下面是受 Brunswick 工作启发，并且我在病人和工作坊中验证过的七条规则。它们不是抽象理论，只要持续运用就有效。

• 1 在生活发生时观察它 👀
  

  很多人像被设了自动驾驶模式一样行事。他们起床、抱怨、工作、被手机分心、入睡、循环。

  
  

  第一条规则是用注意力去看你的生活。一天中多次问自己：

  
  
  
  
  • 我现在正在感受什么？
  
  
  • 我在做这件事时在想什么？
  
  
  • 我是选择的还是只是反应？
  
  
  
  

  在心理学中这叫做正念。脑成像研究显示，当你练习当下感时，会加强前额叶皮层——负责控制冲动和决策的区域。换句话说：你会少一些本能反应，多一些有意识的选择。

  
  

  我留给许多病人的一个简单练习是：吃饭时不带手机、不看电视。只有你、食物、味道和呼吸。看似微不足道，却是在训练你的心在此时此地。

  
  



• 2 减法而不是加法 🧹
  

  我们生活在一个不断向你兜售“你需要更多”的文化：更多衣服、更多目标、更多课程、更多剧集、更多通知。

  
  

  Brunswick 强调一件很简单的事：减少而不是堆积。我完全同意。当我帮助一个焦虑的人时，很多时候他们不需要更多技巧，而是需要更少的噪音。

  
  

  问自己：

  
  
  • 你可以放弃哪些承诺？
  
  
  • 哪些物品只是占空间和精力？
  
  
  • 手机里可以删除哪些应用？
  
  
  
  

  清理时心灵会呼吸。极简主义不仅是 Instagram 上好看的风格，它是一个心理上的礼物。减少不必要的东西，你就更清晰地看到真正重要的事。

  
  



• 3 挑战你的界限 💪
  

  舒适区感觉安全，但也会变成一座无声的牢笼。大脑喜欢常规，因为消耗更少能量，但如果你从不挑战它，它会变懒，你的自尊也会停滞不前。

  
  

  我建议你：选择一个既让你有点害怕又带来兴奋的挑战。例如：

  
  
  
  
  • 在一次会议上公开发言。
  
  
  • 开始你一直拖延的疗程。
  
  
  • 上你认为“不是自己的”那类课程。
  
  
  • 在总是说“是”的时候学会说“不”。
  
  
  
  

  每次你越过个人界限，大脑都会释放多巴胺——成就感的神经递质。它会传递一个强有力的信息：“我比我想象的更有能力”。

  
  

  在一场励志演讲中有个男人告诉我：“当我在公共场合讲述我的故事时，我以为自己会晕倒，但之后我睡得比好多年都好。” 成就并不是讲得完美，而是敢于尝试。

  
  



• 4 投入到真实的关系中 🤝
  

  科学证据反复证明：高质量的人际关系比金钱或职业成就更能预测你的幸福和健康。哈佛关于幸福的长期研究得出的正是这个结论。

  Brunswick 在医院里看得很清楚：在关键时刻，人们不是想看简历，而是想见到他们爱的人。

  思考：

  
  
  
  
  • 你有多少对话停留在表面？
  
  
  • 今天你可以给谁打电话，真心地谈一谈，不做多任务？
  
  
  • 你在让哪个重要关系逐渐枯萎？
  
  
  
  

  我邀请你做一个每天的小“情感投资”：

  
  
  
  
  • 发出不止于“最近怎样”的诚实信息。
  
  
  • 拥抱比两秒更久。
  
  
  • 和你关心的人在一起时，关掉屏幕的时间。
  
  
  
  

  当你感到连接时，神经系统会平静下来。你不是机器，你是深刻的关系性存在。

  
  



• 5 计划时记住你的时间不是无限的 ⏰
  

  我知道这听起来严厉，但很解脱：你没有时间做所有事。这没关系，正因为如此你的时间才弥足珍贵。

  很多人把日程安排得像自己不朽一样。把日子塞满自动的待办，把重要的事留给“某一天”：那个自己的项目、那场待谈的话、那次旅行、那次休息。

  我建议一个在患者中效果很好的方法：

  
  
  
  
  • 每天早晨只选三件真正的优先事项。
  
  
  • 一次做一件事，更多的当下感，减少匆忙。
  
  
  • 把休息、有意识的娱乐和与爱的人相处也写进日程。
  
  
  
  

  当你记得时间有限时，你就会停止拖延重要的事。有趣的是，很多人在接受自己做不到一切后反而更平和。

  
  



• 6 活出你自己的生活，而不是别人期望的样子 🎭
  

  在治疗中我常听到诸如：“我学了这个是因为家里人期望”或“我结婚是因为到了那个年纪”或“我在讨厌的工作里，但它有面子”。

  Brunswick 也观察到类似现象：许多人在人生中段醒来，感觉自己活的是别人的剧本。

  活出你自己意味着把三件事对齐：

  
  
  
  
  • 你所做的事。
  
  
  • 你内心的感受。
  
  
  • 以及你真正重视的东西。
  
  
  
  

  从占星学看，本命盘显示你的倾向、天赋和主要挑战。但它不是判决，而是一张地图。你决定是跟随本我路线还是顺从社会压力。

  
  

  问自己一些不舒服但必要的问题：

  
  
  
  
  • 如果没人评判我，今年我会改变生活的什么？
  
  
  • 我因为害怕他人眼光而做出的选择有哪些？
  
  
  • 我压抑了多少年的愿望？
  
  
  
  

  当你的决定更像是你自己，而不是别人的意见时，你的内心平和会增长。

  
  



• 7 把你的生命给予他人：时间、注意力、才干、爱 💗
  

  最后一条规则听起来可能有些精神性，但也有科学支持。积极心理学的多项研究显示：真诚地给予他人的人，有更高的幸福感、更好的健康，并感受到更强的生命意义。

  
  

  把生命给予他人并不意味着牺牲到筋疲力尽。它意味着分享：

  
  
  
  
  • 把时间给感到孤单的人。
  
  
  • 把倾听给需要被听见的人。
  
  
  • 把知识给刚起步的人。
  
  
  • 把关爱给构成你情感网络的人。
  
  
  
  

  Brunswick 用很有人性的话总结道：在临终或生死关头，几乎没人会说“希望我能多工作一点”，但很多人会说“希望我能多和我爱的人在一起”。

  
  

  当你付出自己的一部分时，自我会稍微退居一旁，出现更大的东西：意义。

如何在日常中应用这些规则而不感到负担

你可能会想：“这些听起来很好，但我的生活一团糟，我从哪儿开始” 😅。

放轻松，你不需要在一周内改变一切。我给你一种实用的开始方式：

• 这周只选一条规则，选择最与你共鸣的一条。


• 在纸上写下你要做什么、何时以及如何做。别追求完美。


• 在手机上设一个带提醒语的闹钟，例如：“观察你的生活”或“减少承诺”。


• 每天结束时用两行字记录你注意到的不同之处。

关键不在强度，而在持续性。大脑通过小而持续的重复学得更好，而不是偶发的大努力。

在我最近举办的一个工作坊里，有位女士说：“我只是把夜间通知关掉，晚饭不看手机。两周后我觉得更平静，睡得也更好。” 这就是那种从内在悄然改变生活的类型。

尝试改变生活方式时常见的错误

我见过人们在试图改善生活时常犯的三类错误。

• 想一次性改变所有事情
  

  激情上来时，你可能决定每天运动、冥想、吃得健康、阅读、写日记、学语言并治愈家族史，一起做。结果是：疲惫和放弃。

  当大脑感知到同时发生太多变化时会阻塞。宁可少而可持续。

  
  



• 不停地与人比较
  

  社交媒体可以激励你，但如果用来衡量自我也会伤害你。没人会把自己的怀疑、灰色日子或深层恐惧都放到网上，尽管每个人都有。

  
  

  你的路是你的。独一无二。仅此已足够珍贵。

  
  



• 期望自己总是有动力
  

  动力会起伏。你不能依赖它。维持改变的不是热情，而是即便在灰暗日子也坚持的小行动的承诺。

  
  

  我在咨询中常说：“你不需要想做才开始，你需要开始才能让想做出现。”

更有意识地生活的心理与神经学益处

当你运用这些规则时，不仅“感觉更好”，你的身心也会出现真实变化。

• 持续的压力激活减弱，从而降低心血管和消化问题的风险。


• 由于前额叶等脑区的增强，你调节强烈情绪的能力提高。


• 你的目标感增强，这与较低的抑郁率和更高的复原力相关。


• 你的人际关系会更深厚，长期内这能保护你的心理和身体健康。


• 做出一致性决策变得更容易，因为你更了解自己，不再自动驾驶。

这不是要你变成一个完美的人。是要你更有当下感、更真实、更有自爱地活着。

关于如何改变生活方式的常见问题

我快速回答一些在咨询和讲座中常被问到的问题。

• 如果我觉得改变已来不及怎么办？
  

  只要你还活着，就永远不晚。大脑可以在高龄时仍然适应。我见过六十多岁的人改变他们的相处方式、工作方式和自我照顾方式。

  
  



• 我需要治疗才能改变生活方式吗？
  

  不一定，但治疗很有帮助。你可以从这些规则单独开始。如果你觉得自己重复痛苦模式、无法前进或抑郁与焦虑很强烈，寻求专业帮助是勇气的表现，不是软弱。




• 需要多长时间才能看到变化？
  

  如果你每天应用这些想法，很多人会在几周内注意到小的改善。深层变化需要数月。重要的是把自己看成一个过程，而不是一个必须完美完成的项目。

我想以一位肿瘤病人的一句话结束，这句话永远印在我心里。他对我说：“如果我早知道日常生活如此珍贵，我会更有注意力地活着，哪怕是周一也一样。”

也许今天你可以从这里开始：多一点当下感，少一点匆忙，多一点对自己和你周围人的爱 💫。

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