在一个快节奏且充满刺激的世界里，很多人经历焦虑和明显缺乏专注力并不罕见。
为了更好地理解我们如何能够应对这些挑战，我们与拥有20多年临床心理学经验的Alejandro Fernández博士进行了交流。
我们采访了一位专家
1. 练习正念
"Fernández博士解释说，“正念是一种强大的技术，可以让我们的思维专注于当下，帮助我们减少焦虑。”专家表示，每天花几分钟练习这种技术可以显著提高我们的生活质量。“这就像锻炼肌肉一样；练得越多，就越能保持注意力。”
2. 定期锻炼
锻炼不仅有益于我们的身体，也有助于我们的思维。“定期进行体育活动会释放内啡肽，它们就像大脑的天然止痛剂，可以减轻压力水平，”Fernández指出。
3. 建立日常规律
对于那些与缺乏注意力和焦虑作斗争的人来说，建立日常规律可能是一种救命稻草。“规律给我们提供了一种结构和可预见性的感觉，”医生说。“知道会发生什么可以平静我们焦虑的心灵。”
4. 呼吸技巧
一种简单但有效的工具，我们每个人都可以使用的是有意识的呼吸。“专注深入你的呼吸，可以让你达到更加平静的心境，”Fernández说。
5. 限制兴奋剂的摄入
“减少或消除咖啡因等兴奋剂的摄入对你的焦虑水平有明显积极影响，”Fernández警告道。尽管一开始可能会有困难，但好处是明显而实实在在的。
6. 认知行为疗法（TCC）
最后，在涉及专业治疗时，TCC以其对焦虑和注意力问题的有效性而脱颖而出。“TCC通过改变负面思维模式来发挥作用...帮助人们面对他们的恐惧，”专业人士解释。
专家们之间的共识是明确的：尽管我们作为社会和个人面临着复杂的挑战，但存在着有效的技术来有效克服这些挑战。“没有适合所有人的单一解决方案，”Fernández在结束我们的采访之前指出;“但根据你个人的需求结合这些策略，你可以找到显著的缓解。”
具体方法：如何克服焦虑
1. 休息可能看起来像是在浪费时间，但实际上是重新调整方向的明智策略。
有时候，尽管我们不断努力却看不到具体结果，停下来10分钟到一个小时可能正是我们需要的，让我们能够恢复活力。这个休息让我们能够放松头脑，在继续活动之前进行清醒。
尽管可能感觉像是退步，这个休息可能会提高我们在一天结束时的生产力。
2. 工作时间担心一切都没有意义；记住以后会有合适的时机处理。
同样，当某事让你兴奋不已，比如一部新剧或音乐专辑，记住在完成当前责任后它会等着你。
把注意力集中在目前的目标上。
欢迎查看更多相关内容：10 suggestions to overcome anxiety, nervousness, and distress
3. 将任务分解成更小的部分可能在应对日常需求时非常有效。
如果你感觉被一天中的所有任务压垮了，试着把它们分解成更小、更可管理的步骤。
集中精力做一件事是成功的关键，避免被压力压垮。从最紧急的事情开始；完成后，进入日程表中的下一个项目。
你不能同时处理所有事情；分而治之，并对自己的每日能力保持现实态度。
4. 要取得成功，需要才华和运气，但刻苦努力更加关键。
明确设定目标，坚信自己能够实现它们；正确做出决策将使你朝着成功迈出正确的步伐。
实现这些目标会让你感到自豪。
5. 没有理由自我责备。
如果感觉自己落后了，要明白如果情况自上次决定以来发生了变化，并不总是你的错。承担过去行动的责任并尝试改进将是前进的关键。
落后并不意味着永远失败；寻找可行的解决方案至关重要。接受我们的错误是人类进程的一部分，因为没有人能免于犯错。
重要的是专注于做出更好的决策，寻求一个充满希望的未来。
我建议阅读这篇文章：
When you are scared of your future, remember that the present matters more
6. 不需要始终保持100%，尤其是在一切看似压倒一切的艰难时刻。
我们理解在这种情况下，您希望避免过度劳累或设立无法实现的目标。
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6. 不需要始终保持100%，尤其是在一切看似压倒一切的艰难时刻。
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如果您正经历一个复杂的时期，请允许自己无愧地休息。
关心自己不是自私，也不意味着懒惰，当确实需要时允许自己额外休息的时刻。
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