我在3个月内解决了我的睡眠问题：我告诉你怎么做。

我每天醒来都感到疲倦，白天想睡觉，不太想做事情，甚至出现了难以解释的身体疼痛和一种“脑雾”。

我先去了血液科医生，然后去了传染病专家，还看过神经科医生和精神科医生（开了克龙唑安定）。甚至去了两次风湿科医生，怀疑自己患有一种难以诊断的风湿病。

起初，我没有意识到问题出在睡眠不足（每天睡6到7个小时，这在当时被认为是正常的），但一项睡眠研究表明我“睡眠断裂”。这意味着我在夜间会轻微醒来，但自己并不记得。

问题在于第二天我会感到有些迟钝，甚至有时会出现记忆空白，性欲也大幅降低。

谁真正帮助了我

我开始了行为疗法的心理治疗：这在我的生活和看待事物的方式上产生了重大改变...

第一次与心理治疗师会面时，我告诉她我去了巴西一个美丽的海滩，但我解释说，即使在那里我也无法好好休息。然后，她问了我一个震惊我的问题："你还记得海的味道吗？"。

我的回答是"不记得"。为了让大家明白这意味着什么：我去了巴西一个美丽的海滩，但我并没有记得曾闻到过海的味道。

这意味着什么？这意味着我虽然身在巴西的海滩，但实际上精神上并没有在那个海滩上。

这让我有所领悟，也许解决方法就在这里... 但还有很多惊喜等着我。

然后，像一种良好的行为疗法一样（它们非常实用，不会过多地挖掘你的过去，直接针对你所困扰的问题），她建议我每天记录我一天中最显著的事情：颜色、感觉、质地、气味、思绪等。

我必须在做更多日常任务时“更加用感官来感知”自己的存在。也就是说，更加关注我所做的事情，这是一种不再过多思考过去或未来的方式：专注于当下。

我有一篇特别讨论“存在”的文章，建议你记下来以后阅读：

如何克服对未来的恐惧：当下的力量

我开始意识到我的睡眠问题出在哪里

睡眠问题可能是多因素的

我应该怎么做才能睡个好觉

这是我为了睡得好而做的一切（非详尽清单），当然这是一个开放的清单。将来我可能会发现我的睡眠问题的其他触发因素或更好的睡眠技巧，并将更新此清单：

* 我不让任何光线进入我睡觉的房间（甚至是电视机上的指示灯也不行）。

* 我开着风扇或者播放一段背景噪音的音频：任何外部声音都会把我吵醒，最好不要听到它们。

* 我尽量在同一时间去睡觉。

* 我在睡前一个小时不使用屏幕设备：有时我没有遵守这个规则。在我这种情况下，这对我影响不大，但对某些人来说，屏幕的光线可能会对他们造成更大的影响。

* 睡前不吃太多东西，也不喝太多水以免半夜起来上厕所。

* 避免牛奶和任何其他可能引起肠道“激动”的食物。

* 播放冥想音频来帮助入睡（我在 Spotify 上列出了我最喜欢的音频）。设置自动在45分钟后关闭。

我还建议您安排时间阅读这篇文章，它将对您有很大帮助：现代生活的抗压方法

不用说，我每周进行运动4或5次，饮食健康，过着健康的生活。

重要的是多出去，和朋友和家人聚在一起。重新过起更“正常”的生活，调整你的时间表。因为当我们睡不好时，我们开始不愿意外出，和朋友聚在一起的次数也越来越少...

当你遇到睡眠问题或其他问题时，请寻求帮助。药物应该是最后的选择，而不是第一选择：

牢记：用于睡眠的药物只是掩盖您正在经历的问题，而不是解决问题。

我将随着时间更新这篇文章，因为这只是我过去几个月生活的一个简短总结。我可能需要写几篇更详细的文章，介绍我是如何在3个月内解决我的睡眠问题的，我还有很多要说。

我可能会有睡不好的日子，也会有很多睡得好的日子。重要的是现在我拥有许多自然工具，我知道它们可以帮助我改善整体生活质量和特别是睡眠。这是最重要的，拥有工具并知道如何使用它们。

目前我可以将我的睡眠评级为“良好”到“非常好”。希望在几个月后我能改变这个评级，说我的睡眠现在是“优秀”的。

您可以继续阅读这篇相关的文章，它可以帮助您睡得更好，过得更快乐：吸收好的，呼出坏的