睡眠不好与对牛奶不耐受之间的关系

显然，白天我很容易困倦，无法集中注意力，头脑有一种让我无法清晰思考的迷雾。

奇怪的是，有些夜晚我睡了7到8个小时，这在一个健康的成年人来说是正常的。但即便如此，我的一天仍然是一场煎熬：到了下午7点我就非常想睡觉。

我没能立即发现这是一个睡眠问题，直到我接受了睡眠研究（医学上称为多导睡眠图检查）。

睡眠研究得出了诊断：我睡眠受干扰。基本上意味着我在夜间醒来，尽管我没有意识到。

乳糖不耐症是什么

28岁开始，我开始注意到牛奶会让我肚子痛，甚至产生过多的气体。胃肠科医生告诉我，我有乳糖不耐症，这种情况在这个年龄出现很常见，但也可能在生命的其他时期出现。

不耐症状越来越严重，我不能再尝试任何含有牛奶的小吃，因为对我很不好。
当然，我开始食用无乳制品的产品，或者直接购买乳糖酶胶囊，这些胶囊在食用牛奶前片刻服用，有助于肠道更好地处理牛奶。

乳糖酶是身体所缺少的，因此我们这些对乳糖不耐症的人无法食用牛奶：我们无法分解牛奶中的乳糖或糖。

有一段时间我的生活相当正常，只要服用乳糖酶，我就可以食用牛奶...尽管我在34岁开始出现睡眠问题。

最意想不到的敌人：牛奶

我说过，我的睡眠问题始于34岁。情况变得越来越糟。有些日子甚至全身关节都疼痛。

当然，经过一番剧烈的健身运动后，身体需要休息和恢复……由于我的身体没有得到适当的修复，神秘的疼痛开始出现。

我咨询的所有医生都告诉我我的健康状况是完美的。至于我的睡眠问题，是焦虑，这是需要通过心理治疗或安眠药物来解决的问题。

但我发现了一个关于睡眠非常特别的模式：有些夜晚我睡得比其他夜晚好得多。条件是一样的，到底发生了什么呢？

我在互联网上进行了调查，令我惊讶的是，乳糖不耐症的人通常会有睡眠问题。

例如，这项研究（英文）"营养失调和消化系统疾病" 发表在国家医学图书馆（NLM）上对此非常清楚。

您可以阅读更多显示这一问题的科学研究，甚至包括婴儿，例如：乳糖不耐症婴儿的睡眠特点（同样，英文）。

任何消化问题都可能影响您的睡眠

有许多科学文章显示睡眠不好与消化问题之间存在联系，不仅仅是乳糖不耐症，还包括胃酸逆流、肠道炎症性疾病、肝脏和胰腺疾病、肠道菌群的变化等等。

这里有另一篇来自权威来源支持这个理论的文章：为什么食物不耐症可能破坏你的睡眠

实际上，如果你进入营养论坛，你会发现人们在叙述他们的问题，例如在Reddit的一个论坛上出现了这样的情况：

"有一段时间我进行了一种特殊饮食，每天喝半加仑的牛奶来帮助增重。从那时起，每当我喝牛奶或乳制品时，我几乎可以确定会睡眠被打断，早上3或4点醒来后再也无法入睡。"

为什么会发生这种情况？我们能做些什么？

不幸的是，无乳制品产品并非答案

无乳制品产品（通常标有100％脱乳糖或0％乳糖）可能看起来是解决方案，起初…但如果你对乳糖不耐受很厉害，我必须告诉你，几乎所有的脱乳糖产品，即使标明100％无乳糖，也可能含有微小的痕迹，会影响你的睡眠。

我建议你采取的做法，也是我所做的，就是将牛奶从生活中剔除。尽管牛奶是一种非常全面的食物（我很喜欢，特别是巧克力牛奶），但不幸的是，我不得不将其从我的饮食中去掉：良好的睡眠要比一切更重要。

仔细阅读你放入口中的所有产品的标签，有些产品含有非常少的牛奶或其衍生物，但即便如此，仍可能会影响你的睡眠。

我还建议你购买我之前提到过的乳糖酶膳食补充剂。当你认为某种产品可能含有一些牛奶时，你应该服用它（至少3粒9000），并且应该食用它。

无论如何，最好的一般规则是直接不要消费任何来自牛奶的东西，即使含有很少的量：黄油、奶酪、酸奶、奶油。

永远不要相信那些声称是脱乳糖的食品：它们从来都不是完全脱乳糖的。

首先，根据我在研究和专门的营养论坛上所读到的，改善睡眠在完全停止饮用牛奶后的4至5周内会出现。这可能是身体总体恢复因乳糖产生的压力所需的时间。

那么，我是如何改善我的睡眠的？

我的梦境因为戒掉牛奶而大大改善。当然，我还需要通过治疗解决其他问题，比如焦虑和良好的睡眠卫生习惯（睡前不使用屏幕、保持凉爽和完全黑暗的卧室、每天同一时间入睡等）。

睡眠问题通常是多因素引起的，也就是说，引起睡眠问题的原因不止一个。

我在这篇推荐阅读的另一篇文章中详细介绍了如何改善我的睡眠：我在3个月内解决了我的睡眠问题：告诉你方法

我怎么知道我是否有这个问题？

好吧，有些人对乳糖不耐受是非常微妙的，这取决于每个人。当你喝牛奶时，也许只会感觉到一点不适，肚子里有些声响，但不会更严重。

有几项医学研究可以请你的医生帮忙，以了解你是否可能患有乳糖不耐受或其他食物不耐受：

— 乳糖不耐受测试： 你应该向你的胃肠病专家要求进行乳糖不耐受测试，同时也可以测试是否有可能患有腹泻病；很可能腹泻病也会导致睡眠问题。

— 血液皮质醇测试： 这需要对你的血液进行分析，最好在早上进行。如果结果异常，表示你的身体处于应激状态，原因可能是食物不耐受。

— 腹部超声波检查： 在我的情况下，这些年来，我至少做了三次腹部超声波检查。在所有检查中，胃肠病专家在图像中注意到我的肠道中存有大量气体。这意味着我摄入的某些食物会在我的身体产生过多的气体：这在超声波图像中可以看到！这是乳糖没有被正确分解的很强烈的指示。

— 你的血液检查中可能出现异常值： 例如，我的淋巴细胞比平常更高。当然，这种异常值也可能在其他疾病如白血病中常见。因此，如果你的血液检查结果出现异常，你应该咨询血液专家。

睡眠对我们的生活至关重要。如果我们睡不好，第二天不仅会感到疲惫，而且很可能更容易生病，过着更悲伤、更短暂的生活。
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请向你的医生咨询我在这篇文章中提到的所有内容！发现食物可能导致我失眠问题后，我的睡眠状况有了很大改善。

我由衷希望这篇文章能帮助你更好地入睡。