“告别压力！自然降低皮质醇”
降低皮质醇，压力激素！当它长时间处于高水平时，可能导致高血压、心脏问题、体重增加、失眠和记忆力差。...作者: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
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啊，皮质醇！这个小激素，当它受到控制时，让我们感觉像超级英雄，准备征服世界。但如果失控，它可能会把我们变成疲惫和压力重重的反派。
让我们看看如何能够控制这个顽皮的伙伴。
皮质醇，亲切地被称为“压力激素”，由肾上腺产生，对生命至关重要。它帮助调节新陈代谢，增强免疫系统，并为我们准备那些让人畏惧的周一早晨会议。然而，当它的水平长时间保持在高位时，可能会引发问题。
健身房还是沙发？科学表明，适量的运动是降低皮质醇的绝佳方法。根据《美国生理学杂志》，像步行或游泳这样的活动持续 30 分钟可能会产生神奇的效果。但要小心，别过度进行 CrossFit，否则你可能会导致皮质醇增加。啊，讽刺！
适度的运动不仅能控制皮质醇，还能改善心理健康。因此，如果你看到有人在跑步时微笑，那并不是因为他疯了……而是因为他正在降低自己的皮质醇！
掌控焦虑的小窍门
La alimentación可以是你最好的盟友或你最坏的敌人。美国国家医学图书馆的一项研究发现，高糖和饱和脂肪的饮食可能会提高皮质醇。另一方面，吃全谷物、水果和蔬菜有助于保持皮质醇的控制。
皮质醇：我们的朋友和敌人
皮质醇，亲切地被称为“压力激素”，由肾上腺产生，对生命至关重要。它帮助调节新陈代谢，增强免疫系统，并为我们准备那些让人畏惧的周一早晨会议。然而，当它的水平长时间保持在高位时，可能会引发问题。
高血压？心脏问题？体重增加？没错，朋友们！这个激素恶棍可不是闹着玩的。
你知道睡眠就像是皮质醇的最好朋友吗？克利夫兰诊所发现，睡眠不佳会导致我们的皮质醇水平飙升，让我们眼圈比月底的希望还要大。
你知道睡眠就像是皮质醇的最好朋友吗？克利夫兰诊所发现，睡眠不佳会导致我们的皮质醇水平飙升，让我们眼圈比月底的希望还要大。
美国国家睡眠基金会建议每晚睡7到9小时，以保持这种激素在正常范围内。所以，快去睡觉吧！
锻炼：天然解药
健身房还是沙发？科学表明，适量的运动是降低皮质醇的绝佳方法。根据《美国生理学杂志》，像步行或游泳这样的活动持续 30 分钟可能会产生神奇的效果。但要小心，别过度进行 CrossFit，否则你可能会导致皮质醇增加。啊，讽刺！
适度的运动不仅能控制皮质醇，还能改善心理健康。因此，如果你看到有人在跑步时微笑，那并不是因为他疯了……而是因为他正在降低自己的皮质醇！
掌控焦虑的小窍门
饮食：朋友还是敌人？
La alimentación可以是你最好的盟友或你最坏的敌人。美国国家医学图书馆的一项研究发现，高糖和饱和脂肪的饮食可能会提高皮质醇。另一方面，吃全谷物、水果和蔬菜有助于保持皮质醇的控制。
你知道吗，omega-3，存在于脂肪鱼和坚果中，是一种荷尔蒙超级英雄吗？
根据《临床内分泌学与代谢杂志》，这些脂肪酸可以在压力情况下减少皮质醇。所以，吃三文鱼，快乐生活。
冥想和瑜伽就像是大脑的假期。哈佛医学院发现，正念冥想可以降低皮质醇并增加幸福感。不仅如此，瑜伽也能带来奇迹。
放松：深呼吸！
冥想和瑜伽就像是大脑的假期。哈佛医学院发现，正念冥想可以降低皮质醇并增加幸福感。不仅如此，瑜伽也能带来奇迹。
根据《临床心理学杂志》，定期练习瑜伽可以比周日小睡更快地降低你的皮质醇水平。
深呼吸等技巧是一个秘密武器。通过激活副交感神经系统，它们帮助我们放松，并告诉皮质醇：“到此为止！”。
那么，你如何在生活中控制皮质醇呢？如果你有任何秘密技巧，请分享！毕竟，在这个动荡的世界里，我们都需要一点平静。
深呼吸等技巧是一个秘密武器。通过激活副交感神经系统，它们帮助我们放松，并告诉皮质醇：“到此为止！”。
那么，你如何在生活中控制皮质醇呢？如果你有任何秘密技巧，请分享！毕竟，在这个动荡的世界里，我们都需要一点平静。
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