《6个惊人的技巧来掌控焦虑并重新获得控制权》

“用6个建议掌控焦虑：从锻炼和饮食到科技。科学为你提供有效的工具来平静情绪。”...

1. 什么是焦虑，它为什么会影响我们？
2. 科技与科学的奇迹
3. 动起来吧！
4. 正念与良好饮食

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哦，焦虑！这个“朋友”总是在我们最不期待的时候出现。但不要担心，因为今天我在这里分享一些科学工具，可以帮助我们控制它。从锻炼到使用超级巧妙的小工具，有很多方法可以管理这种情绪。

什么是焦虑，它为什么会影响我们？

焦虑是当我们感觉到某些事情不对劲时，内部机制被触发的反应。将其视为在危险面前激活的警报系统。然而，当它不停地响起时，可能会对我们的日常生活造成严重影响。而且，不，我不是在说忘记带钥匙；我指的是我们都熟悉的那些症状：心跳加速、出汗和似乎在重复播放的思维。

如果你曾经有过这样的感觉，你并不是一个人。数以百万计的人每天都在与之斗争。虽然它的主要功能是保护我们，但有时它就像一个不受欢迎的客人，拒绝离开。真是太及时了！

科技与科学的奇迹

在数字时代，我们不仅拥有智能手机，还有像PAWS球这样的工具。这个由一位优秀学生开发的设备利用触觉反馈帮助我们同步呼吸。这样，我们就能关上焦虑的大门。谁会想到一个简单的球能如此有效？根据研究，它可以减少高达75%的焦虑！

另一方面，按摩不仅仅是为了宠爱自己。艾米·马索莱克告诉我们，按摩可以降低可怕的压力激素皮质醇，并增加我们的幸福盟友——血清素。一个小时的按摩可能是充满焦虑的一天与平静安宁的一天之间的区别。

动起来吧！

锻炼是对抗焦虑的另一个超级英雄。它不仅能帮助我们保持身材，还能降低皮质醇水平，提高内啡肽。结果是什么？心情更好，睡眠更深。因此，下次当你感到压力袭来时，穿上运动鞋，出去跑步。这是增强身心的万无一失的秘诀。

正念与良好饮食

自我同情和正念是另外两张王牌。根据专家贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）的说法，给自己鼓励的话而不是批评，可以激活那些让我们感到愉悦的脑回路。练习瑜伽或冥想将我们锚定在当下，帮助我们以更优雅的方式应对生活的波动。

我们也不能忘记饮食。均衡的饮食，富含水果、蔬菜和全谷物，是至关重要的。避免过量饮酒和咖啡因可能是保持积极情绪的关键。

总之，焦虑可能是一项挑战，但有了合适的工具和一点科学的支持，我们可以将其转变为一次简单的偶尔拜访。那么，赶快摆脱这个焦虑怪兽，永远告别它吧！

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