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真实的情感饥饿：如何停止因焦虑而进食？

“学会区分真实的饥饿和情感的渴望，并通过这些实用建议养成更健康、更少冲动的习惯。”...
作者: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58







  1. 饥饿还是情感渴望？
  2. 饥饿侦探
  3. 正念时刻
  4. 锻炼：最佳解药

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饥饿还是情感渴望？





情绪饮食就像是一个自助餐，满是各种情感。许多人选择通过食物来缓解紧张，而不是选择沙拉来填饱自己。

根据心理学专家克里斯廷·塞利奥的说法，因压力而吃东西发生在我们身体处于焦虑模式时。

想象一下，您正处于情绪过山车上，肌肉紧张，呼吸急促。听起来一点也不诱人！但是，我们如何区分真正的饥饿和渗入日常生活的情感渴望呢？

同时，我建议您安排时间阅读以下文章：

有效战胜焦虑和紧张的建议




饥饿侦探




为了开始，专家建议将自己变成真正的渴望侦探。喝一杯水可能是一个很好的第一步。是口渴还是压力？

如果喝了一口水后你仍然想吃东西，可能是时候做一个小的情感清单了。写下压力的原因可能是一个很好的帮手。当我们把烦恼写在纸上时，有时会发现食物并不是答案。

如果大脑仍然坚持需要零食，心理学家和作者苏珊·阿尔伯斯有一个美味的建议：喝一杯茶！这就像生活中的一次暂停，享受和反思的时刻。要不你可以搭配一次户外散步？有时，新鲜空气是最好的药。




正念时刻



剥橘子看起来可能微不足道，但这是一种有意识的放松技巧。想象一下：你正在慢慢剥开水果，吸入它清新的香气，感受紧张感逐渐消散。这是一个迷你冥想练习。此外，柑橘的气味具有镇静的效果。

但不要仅限于水果；健康的小吃是你的盟友。例如，鳄梨吐司，快速准备且非常令人满足。你知道它们有助于提高血清素水平吗？就像你的食物在与你的情绪齐心协力。


锻炼：最佳解药



运动是另一个强有力的策略。你不必成为一名奥运运动员，简单地出去散步或在家里跳舞就能释放内啡肽。

这就像是给你的荷尔蒙开派对！Jennifer Nasser 还建议用创意活动让双手忙起来。编织、涂色或甚至给朋友发消息都是分散注意力、远离进食欲望的好方法。

还有别忘了，洗个热水澡是多么令人舒适。

温暖的水拥抱着你，放松你的身心，帮助缓解焦虑。最后，随时准备一些健康的小吃总是好的。胡萝卜、苹果片或芹菜不仅营养丰富，还能满足你的需求。

所以下次当你感到想吃东西的冲动时，问问自己：我真的饿了吗？

利用这些工具，你将能够驾驭情绪饮食的海洋，并做出更健康的选择。让我们有意识地进食吧！



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