真实的情感饥饿：如何停止因焦虑而进食？

想象一下，您正处于情绪过山车上，肌肉紧张，呼吸急促。听起来一点也不诱人！但是，我们如何区分真正的饥饿和渗入日常生活的情感渴望呢？

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饥饿侦探

正念时刻

剥橘子看起来可能微不足道，但这是一种有意识的放松技巧。想象一下：你正在慢慢剥开水果，吸入它清新的香气，感受紧张感逐渐消散。这是一个迷你冥想练习。此外，柑橘的气味具有镇静的效果。

但不要仅限于水果；健康的小吃是你的盟友。例如，鳄梨吐司，快速准备且非常令人满足。你知道它们有助于提高血清素水平吗？就像你的食物在与你的情绪齐心协力。

锻炼：最佳解药

运动是另一个强有力的策略。你不必成为一名奥运运动员，简单地出去散步或在家里跳舞就能释放内啡肽。

这就像是给你的荷尔蒙开派对！Jennifer Nasser 还建议用创意活动让双手忙起来。编织、涂色或甚至给朋友发消息都是分散注意力、远离进食欲望的好方法。

还有别忘了，洗个热水澡是多么令人舒适。

温暖的水拥抱着你，放松你的身心，帮助缓解焦虑。最后，随时准备一些健康的小吃总是好的。胡萝卜、苹果片或芹菜不仅营养丰富，还能满足你的需求。

所以下次当你感到想吃东西的冲动时，问问自己：我真的饿了吗？

利用这些工具，你将能够驾驭情绪饮食的海洋，并做出更健康的选择。让我们有意识地进食吧！