随着全球变暖，热浪正变得越来越频繁、强烈且持久。对任何人来说，它们都可能令人疲惫不堪；但在孕期，则需要给予特别关注。


你的身体已经在加倍努力，以适应这一阶段本身带来的变化。因此，高温可能让你更快感到疲劳、头晕或闷热难耐。这并不是要让你生活在恐惧中，而是要提前做好准备、识别警示信号，并减少暴露于高温环境的时间。


为什么高温在孕期影响更大？


孕期血容量会增加，心脏也需要额外负荷。新陈代谢同样会发生变化，体感温度可能升高。换句话说，就像你整天都带着一个小小的热源。


CK Birla 医院妇产科的 Priyanka Suhag 医生解释说，强烈的环境高温可能使核心体温升高。如果身体无法有效降温，就可能出现高热。


此外，身体会通过汗液流失水分和矿物质盐。如果没有及时补充这些液体，你可能会脱水。这会减少循环血容量，并可能暂时影响流向胎盘的血流。


风险并不只取决于气温。湿度、暴露时间、身体活动量、通风情况、衣着以及你的健康状况也都会产生影响。湿度很高的日子尤其难熬，因为汗液更难蒸发。


为了照顾日常身心状态，也建议关注休息和卧室卫生。你可以阅读为什么每周清洗床单对健康与休息至关重要。


极端高温对孕妇和宝宝的风险


长时间暴露在极端高温下，与脱水、热衰竭和中暑风险增加有关。它还可能导致血压下降、头晕和昏厥，从而增加跌倒的额外风险。


一些研究将强烈且持续的高温暴露与早产及低出生体重风险上升联系起来。孕妇在怀孕最初几周出现高热，尤其是在程度严重且持续时间较长时，也与神经管缺陷存在关联。


这并不意味着热上几个小时就一定会造成问题。医学上的关联谈的是概率和风险因素，而不是不可避免的后果。不过，如果你感觉身体无法降温，仍应尽快采取行动。


孕期脱水和中暑的症状


请留意以下信号：极度口渴、口干、头痛、虚弱、抽筋、恶心、头晕、心悸，或尿量很少且颜色很深。如果出现这些情况，应停止活动，前往凉爽处，脱去不必要的衣物，并小口喝水。


意识混乱、昏厥、呼吸困难、皮肤异常灼热、体温升高，或无法留住液体，都需要紧急就医。


如果出现规律宫缩、出血、液体流出，或在你平时已经能感觉到胎动的阶段，发现宝宝胎动明显减少，也应及时咨询。若有疑问，请联系你的产科医疗团队或当地急救服务。


怀孕期间遇到热浪，如何照顾自己



  • 经常补充水分：不要等到非常口渴才喝水。随身带一瓶水，全天小口饮用。如果医生因某种情况要求你限制饮水量，请遵循其建议。

  • 寻找凉爽环境：使用通风设备、空调或前往有空调的公共场所。洗个凉水澡，或将湿毛巾敷在颈部和手腕上，也有助于降低体感温度。

  • 避开最热时段：如果可以，将外出安排在清晨或傍晚。查看天气预报，并留意气象警报。

  • 减少体力消耗：不要在阳光下进行高强度运动。如果需要步行，要经常休息；一旦出现头晕、头痛或乏力，应立即停下。

  • 选择合适衣物：穿宽松、轻薄、浅色的衣服。戴宽檐帽并待在阴凉处，也会带来明显差别。

  • 注意饮品选择：避免饮酒，并根据孕期通常建议限制咖啡因。高糖饮料不应代替饮用水。


如果必须在高温下外出，该怎么做？


出门前，准备一个小小的“清凉包”：水、帽子、防晒霜、折扇和放在袋子里的湿毛巾。选择有阴影的路线，以及能让你坐下来休息的地点。如果你会在外面待上数小时，告知一位可信赖的人也是个好主意。


如果乘坐汽车出行，上车前先让车内通风，绝不要停留在封闭停放的车内。即使室外看起来并不算极端炎热，车内温度也可能迅速上升。


休息同样重要。炎热的夜晚可能打断睡眠，并加重第二天的疲劳。如果这种情况经常发生，你可以阅读这篇文章，了解如果凌晨3点醒来后无法再次入睡，该怎么办。


在热浪期间照顾自己，并不要求事事做到完美。有时，只要调整外出时间、接受他人的帮助，或在精疲力竭之前停下来，就已经足够了。倾听你的身体，不要仅仅因为“天气热”就轻视自己的不适。你的健康也在保护宝宝。💧