为什么积极玩耍对孩子很重要



在公园度过的一个下午，孩子们奔跑、跳跃、自己设计挑战游戏，玩得仿佛精力无穷无尽。对他们来说，这或许只是乐趣，但这些时刻对他们的成长发展具有至关重要的作用。



儿童身体活动有助于心脏、肌肉和骨骼健康，也能帮助发展协调性、平衡能力和运动技能。此外，它还可能促进情绪健康、社交能力以及睡眠质量。



谁不喜欢看着自己的孩子健康成长、与人交往，并在运动中享受快乐呢？



对于学龄儿童和青少年，一般建议每天进行至少60分钟中等强度或高强度身体活动。不过，不同年龄的需求会有所变化。我们不会对幼儿和青少年提出同样的期待。



不同年龄的孩子需要多少运动



在生命的第一年里，孩子应通过在地面上进行安全游戏，在一天中多次活动身体。当宝宝还不能自主移动时，可以在清醒且有成人看护的情况下，进行短时间的趴卧活动。



1至2岁的孩子，建议每天累计约180分钟的身体活动，并分散在全天进行。这并不意味着要连续运动三个小时。走路、跳舞、玩球、在帮助下爬台阶，或探索安全的空间，这些都算作身体活动。



3至4岁的孩子仍以每天180分钟为参考。建议其中至少60分钟是更有活力的游戏，并应符合孩子自身的能力。跑步、追泡泡、跳跃或骑自行车，都能让运动变成一场冒险。



从5岁开始，通常的参考标准是每天进行60分钟中等强度或高强度活动。这些时间可以分布在不同阶段：步行去学校、课间玩耍、参加运动项目或骑车外出。



不必一次性完成每一分钟。跳舞十分钟、在公园玩二十分钟，再游泳半小时，就可以构成非常活跃的一天。



哪些身体活动最适合孩子



多样性很重要。孩子需要有氧活动，也需要能增强肌肉和骨骼的游戏。投掷、接球、攀爬、跳跃和改变方向，都能锻炼不同的能力。




  • 有氧运动：跑步、游泳、跳舞、快走或骑自行车。

  • 适合儿童的力量活动：攀爬、玩单杠、爬行或利用自身重量活动身体。

  • 增强骨骼的活动：跳跃、跑步，以及带有轻微冲击的游戏。

  • 协调能力：投球、保持平衡或完成障碍路线。



活动应根据每个孩子的年龄、健康状况和发育情况进行调整。必要时也应使用防护装备、提供饮水，并避免在极端气温下进行高强度运动。



如何在不施压的情况下培养身体活动习惯



父母和照护者可以营造一种环境，让活动身体成为日常生活中自然且愉快的一部分。将有组织的活动与自由玩耍结合起来，通常能带来健康的平衡。



研究人员拉斯·贾戈指出，达到每天一小时的目标似乎很难，但若将课间活动、主动出行和课外活动都计算在内，就会容易得多。每一段活动时间都很重要。



家庭榜样也会产生影响。如果孩子看到成年人走路、跳舞或去户外活动，他们更可能将运动视为日常生活的一部分。你可以组织一次寻宝游戏，一起在饭后散步，或让孩子挑选音乐，跳上几分钟舞。



逐步且切合实际地减少长时间面对屏幕的情况也会有所帮助。这并不是要完全禁止屏幕，而是要提供有吸引力的替代选择。如果你还想关注孩子的饮食，可以参考这篇关于如何避免孩子吃垃圾食品的文章。



运动对专注力和身心健康的益处



运动带来的益处并不局限于身体素质。活动身体可以帮助释放压力，并练习等待轮流、合作以及应对小挫折等社交技能。



诺丁汉特伦特大学的西蒙·库珀曾解释说，即使是短暂的运动，也可能暂时促进与注意力和决策能力相关的功能。在做作业前进行一段积极活动的休息时间，或许能帮助一些孩子更愿意重新坐下来学习。



如果你的孩子平时活动较少，不要把运动变成惩罚。观察他喜欢什么。也许他不喜欢足球，却喜欢跳舞、滑冰、游泳、遛狗或玩追逐游戏。最好的活动，是孩子能够安全地进行、乐在其中并愿意反复参与的活动。



同样重要的是倾听孩子身体发出的信号。严重疲劳、疼痛、头晕或异常呼吸困难时，应停止活动并咨询健康专业人士。对于大多数孩子而言，运动应当是游戏、探索和快乐，而不是对表现的苛求。