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“为什么寒冷让我们感到沮丧？对健康和情绪的影响以及如何改善它们”

“你知道寒冷会影响你的荷尔蒙和心理健康吗？快来了解对抗季节性抑郁的秘密，保持活力，享受这个季节。不要让寒冷冻结你的情绪！”...
作者: Patricia Alegsa
19-07-2024 14:57







  1. 生物和荷尔蒙因素：自然节奏
  2. 情感影响：这里比北极还要强烈
  3. 实用解决方案


啊，冬天！这个季节让我们可以在火炉旁享受一杯热巧克力……或者也会让我们感觉像森林中最脾气暴躁的熊。

但是，当气温下降时，这些情绪变化背后到底有什么呢？

跟随我一起踏上这段寒冷的旅程，发现寒冷是如何影响我们的情绪、荷尔蒙和整体健康的。




生物和荷尔蒙因素：自然节奏




想象一下你是一只熊（放松，这只是暂时的）。冬天你会做什么？没错，冬眠。尽管你可能不相信，我们与这些毛茸茸的朋友共享某些本能。寒冷的天气对我们的荷尔蒙周期有直接影响。

1. 皮质醇与压力：

皮质醇，被称为“压力荷尔蒙”，在寒冷中可能会失控。皮质醇水平过高会干扰我们的睡眠周期，使我们感到更有压力。

你是否曾经感觉晚上无法放松？可能寒冷与此有关。

2. 甲状腺荷尔蒙和性荷尔蒙：

研究表明，寒冷可能会降低甲状腺和性荷尔蒙的活动。

这些系统活动减少意味着能量减少，动机降低，总而言之，就是不想做任何事情，除了蜷缩在毯子下。

过度寒冷也可能干扰我们的睡眠，我建议你阅读：





情感影响：这里比北极还要强烈




警告：这是个神话！并非只有北极圈的居民才会受到冬季对情绪的影响。虽然这些地区的极端条件无疑更加严酷，但这并不意味着我们可以免受其影响。

1. 季节性情感障碍 (SAD)：

你知道即使生活在较温和的地区，冬天也可能让你感到抑郁吗？

SAD是一种在寒冷且光线较少的季节激活的抑郁症。常见症状包括悲伤、易怒、疲劳和食欲增加。

听起来熟悉吗？你并不孤单。

你有没有注意到，冬天你在家里待的时间更长，像被困在沙发上一样，仿佛沙发是你唯一的救赎？

寒冷影响我们的社交和身体活动。待在封闭的空间里、减少运动和有限的社交可能对我们的心理和身体健康产生负面影响。

1. 社会隔离：

户外活动的缺乏和较少的社交接触可能增加孤独和焦虑感。你多少次因为外面太冷而取消计划？

2. 久坐：新型烟瘾：

长时间坐着也可能影响我们的身体健康，导致代谢和心血管问题。下次你沉迷于沙发时，请想想这一点。

寒冷还与较少的阳光暴露相关。这可能对你的睡眠和健康带来严重后果！我建议你阅读：

缺乏阳光如何影响睡眠和健康




实用解决方案




为了抵消这些影响，您不必搬到热带。这里有一些抵御冬季抑郁症的想法：

1. 寻找阳光：

利用自然光，尤其是在早晨，帮助重新同步您的生理节奏。为什么不在阳台上享受一杯咖啡，即使只有10分钟呢？

2. 保持活跃：

您可以在家里锻炼。从瑜伽到YouTube上的健身视频。重要的是要动起来。

3. 社交：

不要孤立自己。与朋友或家人在家里组织活动。桌游、电影或只是一次好的聊天可以带来奇迹。

4. 注意饮食：

避免过多的碳水化合物和糖分。虽然热红酒听起来很诱人，但不要过量饮酒，因为它可能使您失去比您认为的更多的热量。

5. 寻求专业帮助：

如果症状持续存在，与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。并不是所有阴暗的日子都能通过一盏明亮的灯或一次快速的散步来解决。

总之，寒冷可能会让我们感到意外，并以我们可能没有预料到的方式影响我们的健康。但只要稍加准备和采取一些积极措施，



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