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早晨阳光的好处：健康和睡眠

我告诉你，我是如何只通过每天早晨定期晒太阳这个简单习惯改善了我的生活的。了解这个良好习惯对心理和身体的好处！...

作者: Patricia Alegsa

14-05-2024 11:08

一次非常亲近的经历
昼夜节律调节
维生素D综合症
情绪改善
能量和生产力的提升
激素周期调节
定期接受早晨阳光的重要性
什么研究支持健康益处？

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根据大量发表的科学研究，早晨的阳光是一种自然的灵丹妙药，对身体和情绪健康带来许多好处。

这种免费、无限制且易获得的资源可以深刻影响我们的整体健康，但要充分利用其积极影响，重要的是定期接受它。

在本文中，我们将探讨为什么早晨的阳光如此宝贵，以及它如何有助于改善我们的身体和情绪健康。

一次非常亲近的经历

我将为您讲述一个特别启发人的会诊案例，病人的名字为玛尔塔，为了保护她的隐私。

她多年来一直在与慢性失眠作斗争。她接受过多种治疗和疗法，但效果不佳。

在我们的第一次会诊中，除了探讨她的日常生活规律外，我还询问了她对自然光的暴露情况。她耸了耸肩，一脸茫然。

我给了她一个简单但有效的建议：每天早上至少花15分钟暴露在直射阳光下。

我解释道，早晨的阳光有助于调节昼夜节律，这是控制我们睡眠和清醒周期的内在生物钟。我将在本文后续部分详细介绍这些内容。

玛尔塔怀着一些怀疑但也充满希望地接受了这一挑战。两周后，她带着一种更新的微笑再次来到我的诊所。

不仅她睡眠质量变好了；白天感觉更加活跃和积极。

她告诉我，她的早晨增添了一个新的仪式：拿着咖啡杯走出花园，允许自己享受初升的阳光。

您准备好进行这个小改变了吗？我向您保证，结果可能像每天早晨的第一缕阳光一样耀眼。

昼夜节律调节

生理节律是我们身体的内在时钟，调节睡眠和清醒周期，以及其他重要生理功能。

早上暴露在阳光下有助于同步这个生物钟，向我们的大脑发送清晰信号，告诉我们是时候清醒和活跃了。

这进而提高了我们晚上入睡的能力，导致更规律和有益的睡眠周期。

无论如何，这并非唯一改善睡眠质量的方式。我建议你阅读我最近写的这篇文章：

我在3个月内解决了我的睡眠问题：告诉你方法

维生素D综合症

阳光照射最为人熟知的好处之一是合成维生素D。这种维生素对骨骼健康至关重要，因为它有助于钙和磷的吸收。

此外，维生素D在免疫系统中扮演重要角色，有助于保护我们免受疾病侵害。早晨15至30分钟的短暂阳光照射可能足以维持健康的维生素D水平。

情绪改善

阳光刺激血清素的生成，血清素是一种直接影响情绪的神经递质。血清素被称为“幸福激素”，适当的水平与幸福和快乐感相关。

缺乏阳光，尤其是在冬季，可能导致血清素生成减少，导致季节性抑郁等问题。因此，早上暴露在阳光下可能对我们的情绪产生显著积极影响。

建议您安排时间阅读这篇文章：
六种方法成为更积极的人并吸引更多人进入你的生活

能量和生产力的提升

早晨的阳光不仅能改善情绪，还能增加能量水平。

我们眼睛中光感受器的激活向大脑发送信号，促进警觉和清醒，这对于以充沛的精力开始一天并保持高效率特别有益。

自然光还能提高注意力和集中力，这是我们日常活动中达到最佳表现的关键因素。

您可以在这篇文章中了解更多信息：

10 consejos infalibles para mejorar tu humor, aumentar tu energía y sentirte increíble

激素周期调节

早晨的阳光影响着多种荷尔蒙的产生，包括皮质醇和褪黑激素。

皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，在早晨达到自然高峰，帮助我们开始一天。

另一方面，诱导睡眠的褪黑激素会随着早晨的光线减少，帮助我们感觉更清醒。

保持这些荷尔蒙循环平衡对于整体健康至关重要。

定期接受早晨阳光的重要性

为了获得所有这些好处，早晨暴露于阳光是至关重要的。

不一致会扰乱我们的昼夜节律，可能导致睡眠问题，并最终影响我们的身体和情绪健康。

在室内工作或生活在阳光不足的地区的人们，应该有意识地努力在每天至少短暂时间内出门接触自然光。

您可以阅读我写的另一篇文章，了解更多信息：

战胜沮丧：提升情绪的策略

什么研究支持健康益处？

这里有一些科学研究支持此文章信息的部分：

“The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype”（《当前生物学》, 2019年）。作者：Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

这项研究探讨了光照暴露对调节昼夜节律的重要性，特别是早晨的光照。研究人员发现，早晨的光线对同步我们的生物钟至关重要，从而改善睡眠质量。

“Vitamin D: Sunlight and health”（《光化学与光生物学杂志》, 2010年）。作者：William B. Grant, Michael F. Holick。

本文探讨了阳光暴露是维生素D最有效的来源，对骨骼、免疫和心血管健康至关重要。从紫外线B光照合成维生素D的过程被详细描述为维持体内适当维生素D水平的关键过程。

“Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain”（《柳叶刀》, 2002年）。作者：Gavin Lambert等。

这项研究表明，大脑中的血清素水平直接受阳光照射量影响。研究显示，光照暴露会增加血清素水平，这与情绪改善和减少抑郁症症状有关。

就像我的病人通过这个简单的行为改变了生活一样，我邀请大家考虑如何在日常生活中增加更多早晨阳光。

无论是在上班前散步还是在早餐时打开窗帘，这些阳光下的时刻可能是对身心健康产生积极影响的开端。

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