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15 个简单的自我护理技巧，帮助缓解日常压力

发现15条关键的自我保健建议。完美地面对现代生活的快节奏，改善你的日常。...

作者: Patricia Alegsa

08-03-2024 14:02

1. 让自己喘口气，让我们的头脑重新焕发活力的重要性
2. 在压力过大的时候，暂停一下，深呼吸三次，保持冷静
3. 当你感到不知所措时，给自己喘口气，走向窗户凝视天空
4. 保持薰衣草或薄荷等具有舒缓香味的草药，以促进平衡的心态
5. 以精力充沛的状态开始你的一天，专注于每天自动进行的实践
6. 重要提醒：将拉伸操纳入你的日常锻炼中
7. 在开始工作之前，站在镜子前，说出激励人心的话
8. 缓解紧张的触摸魔法
9. 设立一个短期个人目标：与自己的一次相遇！
10. 一点真诚的赞赏之举可以丰富你的生活和周围人的生活
11. 日常微小仪式对于激发我们的动力和喜悦整天都至关重要
12. 一笑能够完全改变你的一天。找到笑的理由
15. 在任何地方，只需花几分钟冥想，就有可能达到宁静和休息的状态
一位专家为我们提供了15条减压自我护理技巧

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您是否觉得自己过于沉迷于社交网络？给自己一段宁静的时刻，远离社交网络至少一个小时。

与其一直盯着手机，不如关机或开启飞行模式如何？这个简单的举动将给你一个平静呼吸的机会，让你暂时忘却互联网上持续不断的信息流。

选择一个理想的时机，可以是在工作结束后，午餐休息时，或者就在睡前。

暂时切断数字连接，你将有自由地全情投入当下，不受通常的在线世界带来的打扰或担忧。

1. 让自己喘口气，让我们的头脑重新焕发活力的重要性

我们生活在一个信息过剩的时代：新闻更新，社交网络的不断流动，广告等等。虽然它们让我们保持了解，但也可能导致精神疲劳和累积的压力。

重要的是要暂停一下，为我们的大脑提供一个远离日常喧嚣的宁静之地。
抽出时间远离外部干扰有利于你的心理和身体健康。

这里分享几种简单的放松大脑的技巧：沉浸在阅读中，练习瑜伽或冥想，享受户外活动，欣赏柔和的音乐或进行深呼吸练习。

为了预防精神过载，建议定期安排休息时间。
每周完全关闭手机几个小时，让自己完全解脱，并尝试每天设定无屏幕时间。让你的大脑得到更新，享受寂静的愉悦。

2. 在压力过大的时候，暂停一下，深呼吸三次，保持冷静

将这种日常实践纳入其中可能是一种减轻压力的良药，有益于你的情感和身体健康。

3. 当你感到不知所措时，给自己喘口气，走向窗户凝视天空

让自己沉浸在深邃的蓝天中，观察云朵如何轻轻飘动，或者夕阳染成金色的美景。

让自己被温暖的橙色和玫瑰色所迷住，这些色彩描绘出最后的太阳余晖，让一天的疲惫开始消退。在这个过程中，清空你的思绪，深深放松并享受当下的宁静。

4. 保持薰衣草或薄荷等具有舒缓香味的草药，以促进平衡的心态

这些植物物种具有镇定特性，在沮丧或悲伤时提供巨大支持。

它们的香气不仅迷人，还有助于你的健康，包括减轻压力和缓解肌肉紧张。

5. 以精力充沛的状态开始你的一天，专注于每天自动进行的实践

可能是你享用第一顿食物的方式，准备开始工作的方式，或者是在漫长一天后回到家中放松的仪式。

通过关注这些日常习惯，你将激活自己的意识，迎接新的一天。

6. 重要提醒：将拉伸操纳入你的日常锻炼中

这是至关重要的，尤其是如果你一天大部分时间都是久坐不动，通过伸展来预防肌肉和关节僵硬。

只需花2分钟的时间，你就可以促进整体的健康：开始进行十次向两侧转动肩膀，然后进行轻轻的颈部转动；接着弯曲和伸展每只脚十次；最后进行轻柔地伸展手腕，上下移动。

7. 在开始工作之前，站在镜子前，说出激励人心的话

"你拥有必要的能力和工具", "你已经准备好了所有必要的条件来实现目标", "今天可能标志着美好事物的开始" - 这些说法将帮助你每天记住你的价值和使命。

8. 缓解紧张的触摸魔法

在焦虑时寻找平静的有效技巧之一是轻轻地在手臂上擦拭自己或涂抹乳液，给手和手臂做一个温柔的按摩。

除了有益于皮肤外，这些动作还有助于提升你的心理和身体健康。

直接接触我们的皮肤会释放内啡肽，让我们充满安全感和平静的感觉。

9. 设立一个短期个人目标：与自己的一次相遇！

给自己一点时间，沉浸在一本迷人的小说中，享受一部让你开心大笑的喜剧电影，或者计划看一场让你热情洋溢的足球比赛。另外，探索一档能吸引你的新播客。

重视为自己创造特别时刻，从而在日常生活中产生期待和快乐。

10. 一点真诚的赞赏之举可以丰富你的生活和周围人的生活

存在许多表达对他人情感和感激的方式，从简单的“谢谢”到送礼物或提供帮助。

这些行为不仅对于与我们周围的人建立和谐关系至关重要，而且观察它们对他人的积极影响也有助于我们自己的情感幸福。

11. 日常微小仪式对于激发我们的动力和喜悦整天都至关重要

将一项小小的日常新实践融入其中可能是通往这条道路的方式。这可能就像是整理你的笔，让你始终知道它们在哪里，或者在开始工作时享受一杯芬芳的茶，或者在一天结束时选择更舒适的衣服一样简单。

这些琐碎的行为有助于将工作和休息之间的过渡变得轻松，向我们展示了丰富我们日常生活习惯的简单方式。

12. 一笑能够完全改变你的一天。找到笑的理由

唤醒内心的快乐，抽出一点时间观看YouTube上的喜剧视频或是你最喜欢的剧集，这能保证你会开怀大笑，无论是在上班路上、散步时，甚至是午餐休息时间，都可以提升心情。

如果时间不够，考虑在手机上准备一些有趣的图片，可以让你快速笑出声来，随时都能提神。

15. 在任何地方，只需花几分钟冥想，就有可能达到宁静和休息的状态

开始可能就像抽出两分钟来冥想一样简单，将注意力集中在呼吸过程上。

这将帮助你远离精神干扰，减少压力水平。专注于空气的进出，让其他思绪消失，你可以在回到日常生活前澄清你的头脑。

为了进行这个练习，找一个舒适的地方坐下，确保没有任何人或事打扰你，让你的思维空白。

接着，做几次深呼吸增加你的放松感。不要去数或担心呼吸的深浅；只需感受空气的流动。

通过这些步骤，你不仅会培养更多内在的平和，也会加强与宇宙的连接，这在人际关系的占星学视角中至关重要。

一位专家为我们提供了15条减压自我护理技巧

在一个永不休息的世界中，找到有效缓解日常压力的方法至关重要。为了更深入地探讨这个话题，我们采访了著名临床心理学家玛尔塔·瓦斯克斯博士，她分享了自己的经验，并为我们提供了15条简单的自我护理建议。

# 1. 深呼吸

“深呼吸是你的锚定点。每天五分钟可以改变你对压力的反应，”瓦斯克斯博士说。

# 2. 定期锻炼

“锻炼释放内啡肽，这是幸福激素。你不必是一名运动员；每天散步都有奇效，”她评论道。

# 3. 均衡饮食

“你吃什么会影响你的感觉。在饮食中包括蔬菜和水果可以改善你的情绪状态，”她解释道。

# 4. 保持充足睡眠

“恢复性睡眠非常重要。八小时是身心恢复的理想时间，”瓦斯克斯指出。

# 5. 限制咖啡因摄入

“在咖啡因方面‘少即多’；有助于保持神经系统良好状态，”专家说。

# 6. 数字断开

“睡前远离屏幕可以极大改善你的睡眠质量，”博士建议。

# 7. 放松技巧

“谈论冥想、瑜伽或太极；这些练习可以显著降低你的压力水平。”

# 8. 大自然时间

“与大自然联系可以降低皮质醇，也就是‘压力荷尔蒙’。尽量每天出门呼吸新鲜空气。”

# 9. 创作艺术或手工艺品

“‘创作’让你摆脱压力循环，让你集中在当下，”她兴奋地提到创意的好处。

# 10. 感恩实践

“每天写下三件值得感恩的事情可以显著提高你的幸福感，”瓦斯克斯强调。

# 11. 设立明确界限

“知道如何说‘不’就是尊重你的时间和精力，”她强调了个人界限的重要性。

# 12. 优先享受的活动

“为你热爱的事物腾出时间；这会为你的情感电池充电，”她微笑着建议。

# 13. 保持个人日记

“记录你的想法和担忧有助于处理和释放它们，”她建议这是一种解放技术。

# 14. 社交联系

“投资于健康的人际关系为你提供重要的情感支持，”她强调了人际联系的价值。

# 15. 需要时寻求专业帮助

“不要低估与专业人士交谈的力量；有时我们需要外部指导来处理我们的压力，”瓦斯克斯总结说，提醒我们寻求帮助也是一种强大的自我护理方式。

通过采纳这些简单建议，我们可以更坚强、更宁静地面对日常压力，提醒自己关爱自己并非奢侈，而是必要。

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