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紧张的日子里的15个低压力的自我护理技巧

要度过繁忙的现代生活,自我保健是不可或缺的。在这篇文章中,15个快速提示将帮助你在日常生活中。...
作者: Alegsa
23-03-2023







厌倦了与社交媒体的不断联系?休息一下,断开一个小时的联系。

关掉你的手机,或者更好的是,把它放在飞机模式上。这将使你能够喘口气,把自己从总是跟上网上发生的事情的压力中解放出来。

这样做的最佳时间是下班后,在午餐时间或睡觉前。

通过完全断开连接,你将能够自由地享受这一刻,没有担忧或数字干扰。


1.我们都需要时不时地休息一下,让我们的头脑得到休息。

我们的大脑不断被现代世界的信息所淹没:新闻、社交媒体、商业广告等等。虽然所有这些信息帮助我们跟上时代,但也造成了精神疲劳和慢性压力。

这就是为什么让我们自己休息一下,让我们的大脑从世界的持续噪音中休息一下是很重要的。
花点时间断开与外界噪音的联系,对你的身心都有好处。

以下是一些在白天放松的简单方法:阅读报纸或书籍,做瑜伽或引导式冥想,花时间在大自然中,听放松的音乐或练习深呼吸。


避免大脑负荷过重的一个好方法是计划定期的精神休息时间。

每周完全关闭手机一定时间,让自己完全关闭,甚至每天安排无屏幕时间。让你的头脑为其充电,并享受安静的生活。


2.如果你觉得压力压得你喘不过气来,花几秒钟时间短暂休息一下,做三次深而慢的呼吸。

这种简单的日常练习可以帮助缓解你感受到的压力程度,以及改善你的心理和身体健康。


3.如果你觉得自己被压倒了,退后几分钟,找一扇窗,看看天空。

让自己享受天空的深蓝色,覆盖天空的白云或夕阳的金色光芒。

欣赏最后一缕阳光的美丽橙色和粉红色调,因为一整天积累的疲惫开始消散了。在做这些事情时,清空你脑中的想法,以放松并在此刻的宁静中找到解脱。


4.为了保持健康的精神状态,总是携带一些芳香的草药,如薰衣草或薄荷。

这些植物具有镇静的特性,在悲伤或绝望的时候可以起到作用。

除了宜人的香气外,它们还具有其他健康益处,如缓解压力和肌肉酸痛。


5.为了使你的一天有活力地开始,把注意力集中在你已经养成的一个日常习惯上,而且你在做这些事时没有想太多。

它可以是你的早餐习惯,为工作做好准备,或者是你下班回家后的休息方式。

通过关注这些习惯性的细节,你将唤醒你一天的思维。


6.别忘了每天拉伸两次!

如果你花很多时间坐着,这一点尤其重要,因为你可能有肌肉和关节僵硬的问题。

你可以在短短2分钟内做一个简单的动作来保持自己的健康:开始时每侧旋转肩膀10次,然后用脖子做圆周运动;然后弯曲和伸展双脚各10次;最后通过先向上再向下的旋转来伸展手腕来完成这个动作。


7.早上,在离家上班之前,看着镜子里的自己,给自己一句鼓励的话。

"你有能力,并且拥有所有必要的技能","你拥有实现目标所需的一切","今天可以成为伟大事业的开始"--这些只是一些积极的例子,会提醒你的价值和你的日常目的。


8.肌肤接触是安抚压力症状的最佳补救措施之一。

在困难时期放松的一个简单方法是简单地抚摸你的手臂,或用温和的按摩滋润你的手和手臂。

这些动作,除了为你的皮肤提供健康益处外,还有助于舒缓你的精神和身体状态。

皮肤接触释放内啡肽,使我们感到安全和平静。


9.给自己一个未来要实现的小目标:给自己一个约会!

坐下来读一本好书,看一部有趣的喜剧,或制定计划观看你最喜欢的足球比赛。或者,听一听你想发现的有趣的播客。

花点时间给自己一些期待和享受。


10.通过做出小小的努力,真诚地祝贺某人,你可以改善你自己和他人的福祉。

对他人表示喜爱和感激的方式有很多,从简单地说 "谢谢 "到赠送礼物或提供帮助。

这些行为不仅有利于维持与周围人的健康关系,而且通过看到对他们的积极影响,帮助我们提升自己的情感。


11.生活是由一些小习惯组成的,这些小习惯可以帮助我们在一天中更有动力和快乐。

实现这一目标的方法之一是建立一个新的日常习惯,无论是什么小事,比如把铅笔放在正确的位置,这样你就可以很容易地找到它们,在开始工作之前为自己泡一杯好茶,或者只是在一天结束时换上一件舒适的衣服。

这些都是帮助我们脱离工作、享受休息的简单行动;有许多简单的方法可以将它们落实到我们的日常生活中。


12.有时候,一个小小的微笑就能改变你一天的生活轨迹!笑一笑。

如果你想唤醒你的幽默感,花几分钟时间看一段有趣的YouTube视频或一些你最喜欢的节目,在你乘坐公共交通工具去上班的路上,或在走路的时候,甚至在吃午饭的时候,总是让你发笑,让自己开心起来。

如果你没有五分钟的时间,可以在手机上保存一些有趣的图片,当你在一天中需要休息的时候阅读并大笑。


13.在做工作时听自然界的声音或白噪音。

这不仅有助于提高你的注意力,而且你还能在工作环境中感受到一种平静的感觉。

如果你正在寻找可以集中注意力的东西,可以尝试听一下风吹过树木的沙沙声,海浪拍打海岸的声音或鸟儿在清晨唱歌的舒缓声音。

它们不仅提供了一个舒缓的背景来取悦你的耳朵,而且还会把你带到一个平静和安宁的地方。


14.永远不要低估保持充足水分的力量。

水是实现最佳健康的关键,所以要始终确保你随身携带一瓶水,以保持你全天的水分。我在办公桌上放了一瓶,在包里放了一瓶,这样我就不会超过我的建议摄入量了。

我还在手机上每两小时设置一次闹钟,提醒我喝水。


15.只需几分钟的冥想,你几乎可以在任何地方达到平静和放松的状态。

开始的一个好方法是留出两分钟时间进行冥想,首先注意自己的呼吸。

这将帮助你摆脱杂念,同时降低你的压力水平。通过完全专注于你的呼吸,让所有其他想法消失,当你回到你的日常活动时,你将有机会清除你的思想。

在这个练习中,只需舒适地坐着,避免外界的干扰,并尝试释放你的思想。

然后做几次深呼吸,进一步放松。不需要计算呼吸次数,也不需要检查呼吸是否深入;只需尝试感受进气和出气的流动。



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