许多人发现很难理解和准确表达他们的情绪。
许多人都想压抑或控制自己的情感,但这种态度是无效的,因为情感是独立于意志的复杂过程。
科学研究表明,这种反应会对你的心理健康产生重大影响。
因此,有必要学习如何正确管理我们的情绪,以避免进一步的问题。
为了实现这一目标,有许多工具和疗法,如接受和承诺疗法(ACT),以及正念等做法,还有许多其他方法。
重要的是要记住,我们的情绪是我们自己的一个组成部分,所以我们必须尊重和关心它们。
这不仅对个人,而且对社会和职业都有极大的帮助。
了解我们的情绪对我们的身体健康有直接影响是至关重要的。
例如,当我们经历焦虑时,我们可能会想压抑这种焦虑,避免谈论它。
这种压抑可以表现为心跳加速、颤抖、呼吸困难或肌肉紧张。
相反,如果我们坚持这些情绪而不充分表达,我们可能会发展出心身疾病、慢性头痛或消化系统疾病。
避免这些并发症的关键是学会正确识别和管理情感。
要做到这一点,建议找到健康的方法来引导情绪中包含的能量,例如:练习一些体育活动来释放积累的肾上腺素;写日记或与朋友和家人交谈来释放紧张情绪。
通过这种方式,你将能够更好地理解你的感受,从而找到过健康生活所需的心灵平静。
了解和识别我们的情绪是发展健康和快乐生活的重要技能。
学会识别、理解和表达我们的情绪意味着我们可以把它们作为工具来帮助我们驾驭这个世界。
下面是这十一个步骤的总结,以便你可以开始将它们付诸实践:
1.认识身体征兆:当你对某种情况作出反应时,你的身体发生了一些变化,问自己:我正在经历什么身体症状?这将帮助你发现你是否感到紧张、恐惧或焦虑,以及其他感觉。
2.2. 注意你的想法:情绪是由边缘系统和中枢神经系统调节的,所以一开始难以控制是正常的。记下你发现自己与该事件有关的任何消极或积极的想法。
3.观察你的语言和非语言反应:一个好的练习可以是意识到你对某些情况的反应方式,包括身体语言、语气或用来表达自己的词语。
认识到你对特定情况的反应:有时你可能觉得情况本身是造成你紧张的原因,但真正的问题在于你的反应方式。
观察和评估自己,看看你的行为是否有一个反复出现的模式;也许你对找不到一份重要的文件或对你没有犯下的交通违法行为被罚款有同样的感觉。
改变事情的唯一方法是采取不同的行动。
正确表达你的情绪:在充分理解上一点之后,你可以注意你如何表达你的情绪。
这些步骤将帮助你更好地捕捉正在发生的事情,并准确地发出你想表达的信号:
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与自己共情:记住你是主人,对你所经历的一切负责。
不要让任何人或事物占有你;学会从不同的角度与你所经历的事情相联系。
你的身体反映了你的想法,正如你最强烈的感受是整体的一部分;探索这两个世界,以更好地理解和控制它们。
对自己和他人都要诚实:如果你对某人或某事真的没有感觉,最好不要试图让它发挥作用。
同样地,当你生气或被激怒时,要大声说出来,以了解自己。
不要把怨恨或负面情绪憋在心里。
选择合适的时机表达自己:在你不得不与你的老板或其他重要人物争论的情况下,有必要选择合适的时机,以便达成建设性的协议。
在决定开始谈话之前,要考虑到当时的情况、在场的人和你的精神状态。另外,可以随时寻求帮助,并依靠你周围那些善于倾听的人,以获得最佳结果。
使用悦耳的语言,避免冲突:用平静的语气说话,积极倾听对方说的话,保持目光接触,使用简单的短语,如 "我很累",而不是 "工作中发生的事情让我很累",这将有助于你避免冲突情况。
这样一来,人们就会隐约明白,你的疲惫是由你的工作活动造成的。
用你的身体来表达你自己:在解释你的感受时,把你的手放在你的心脏上,下巴上或你的肚子上。
这向对方表明,你正在经历不愉快的情绪,如果你们双方都能在相互同意的情况下摆脱困境,那就更好了。
识别你的情绪:你有责任控制你自己的情绪和感受,而不压抑或压制它们。
你必须表达它们,以便抚慰你自己和你周围的人,从而使他们能够深刻理解。
通常情况下,我们面临的困难情况会引起我们的情绪不适。
这些可能是不愉快的记忆、阴郁的想法或其他担忧的结果。在这些情况下,关键是要学会接受感情,将其作为我们生活的一部分,而不是抵制它们。
接受我们自己是有情绪的生命,是知道什么要表达,什么要保留的关键。
情绪是数千年来人类进化的结果,也是使我们与其他动物王国独特的原因。
情绪自然而然地在我们内心产生,所以这是一个允许它们表现出来而不不断与之抗争的问题。
一旦我们认识到这一点,我们就可以尝试放松,甚至用愉快的活动来转移自己的注意力,如与朋友交谈或去散步。
如果你密集地体验负面情绪,如愤怒,可以密集地练习运动,以释放自己内心积累的压力。
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