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11种方法可以更好地表达和处理你的感受和情绪。

很多人觉得很难表达自己的情绪。我们可以帮助你接受你的情绪,并知道如何处理它们。... , 2020-05-24







很多人觉得很难表达自己的情绪。有的人表达自己的感情太多,有的人分享不够。懂得如何准确、有节制地表达自己的情绪,将对你的个人、社会和职业生活有极大的帮助。

有很多理论和技术教如何压制或控制情绪。但事实证明,这种方法并不真正有效。情绪和感觉是自发的、自动的,必须要感受和表达。

科学证明,回避和压抑情绪会带来负面的心理后果。

现代疗法,如接受和承诺疗法,以及其他实践,如心态,可以帮助你接受你的情绪,并知道如何处理它们。

你的情绪是你的一部分,应该得到解决。

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情绪焦虑和情绪压抑。

例如,如果你是一个经历过很多情绪焦虑的人,你可能会为了避免这种焦虑
而做出某些事情和行为。这可能是因为你不知道如何引导和表达。

这种情绪上的压抑会引起身体上的问题,比如心跳过快、多汗、颤抖或呼吸困难。当感情停止
时,就会产生紧张感。这种紧张感可以身体集中在颈部、面部、各种肌肉和脊柱等部位。

另一方面,如果你执着于这些情绪而不去表达,就很容易出现心身动脉疾病、头痛或胃病。

情绪会影响我们的身体健康,这是一个不争的事实。懂得如何表达自己的情绪,有助于预防身体问题和情感痛苦。

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如何用11个步骤表达自己的情绪

只要稍加训练,按照这些简单的步骤,你就能更好地识别自己的情绪,并恰当地表达出来。

以下是这十一个步骤的总结,以便你可以开始付诸实践。

辨别情绪和感觉:当你的身体因反应某件事情而发生变化时,无论是外在的还是自己思想内的,你都必须问自己:我感觉到了什么? 我的身体症状是什么? 原因是什么? 为什么现在会这样?

学会认识自己的感觉:一旦你察觉到自己的情绪和感觉,你就必须分析它们在你内心产生的感觉。了解哪些迹象和手势会背叛你是很有帮助的。试着把所有这些情绪列出来,到底是什么原因让它们身体力行。

注意身体的反应:情绪受边缘系统和神经系统的调节,刚出现时很难控制。花点时间,让你感受到的情绪沉淀下来,这样你才能想清楚,以及你将如何应对它。

多注意你对特定情况的反应:你可能觉得情况是让你紧张的原因,但问题的根源是你对情况的情绪反应。观察自己,你会发现,你的反应和找不到重要文件时的反应是一样的,或者你因为没有犯的交通违章被开罚单时的反应也是一样的。你唯一能改变的就是你的反应。

正确、适度地表达自己的情绪:当你完全掌握了上一步,你就能更有控制地表达自己的情绪。不过,你还是可以多学几步,帮助你了解自己的情况,以便准确表达。

沟通和体验你的身体:当你有这些强烈的情绪时,请注意你身体的哪个部位是它们的发源地。让他们有了切实的色彩和质感。把它们放在一个特定的地方,并尝试与它们形成不同的关系。你是理解你的身体和情绪的,它们不属于你。

试着诚实地对待自己的感受和所做的事情:如果你真的对某人或某事感到冷漠,你为什么还要继续努力去做呢?或者,如果你恼怒、不高兴、生气,为什么要避免一场可能帮助你更好地理解自己的对话呢?

选择最佳的情况来表达自己的想法:比如说,你和老板发生了矛盾,想和老板进行建设性的对话,如果你选择了错误的时机进行对话,就不会有任何收获。所以,在决定什么时候是最佳时机时,要审视形势、周围的人和自己。

使用积极的沟通方式:愉快的语气、积极的倾听、眼神交流,使用简单的短语,比如"我觉得压力很大",而不是"今天工作中发生的事情让我觉得压力很大",这些都会帮助你避免出现需要回去描述发生了什么的情况。对方会潜移默化地明白,你的压力显然是由工作造成的。

用你的身体来帮助你表达你的感受:在解释你有压力的过程中,把你的手放在你的心脏上,放在你的头上,或者放在你的肚子上。这说明你正经历着不愉快的感觉,不要再继续这样的状态,对你和环境都有好处。

视觉化和定位自己的情绪是非常重要的:你负责管理自己的情绪和感受,而不是压抑或隐藏它们。一定要表达出来,这样才能让自己和自己的心灵得到缓解和平静,才能让人理解。

pareja



如何自己平复情绪

有时候,情绪上的不适与真实的、具体的情况无关。你可能会对你记忆中的事情感到悲伤,或者感觉不好,或者你脑海中
可能有
任何悲伤的想法。在这些情况下,你可以应用已经提到的:接受这些感觉是自己的一部分。感受到不适,接受自己是一个活生生的人,应该珍惜这些感受。
接受
自己是情感的存在,是我们知道哪些情感应该坚持,哪些情感应该向他人表达的关键。

感是人类作为一个物种进化的一部分,也是人类与居住在地球上的
其他动物
的定义和区别。情绪是自然而然的,所以不要一而再再而三地与情绪作斗争。随他们去吧,与此同时,尽量放松。找一些其他的事情来占据你的思想,比如和别人聊天,写作,或者散步。

如果你正经历着愤怒等过于强烈的情绪,可以尝试进行激烈的运动。这样可以让你释放积压的怒气和内心积压的压力。









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本人以专业的方式写了20多年的星座和自救文章。


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