战胜焦虑和紧张的10个有效建议

提升情绪健康的额外工具

• 尝试引导冥想、正念练习或在线瑜伽课程。


• 体育锻炼：散步、游泳、跑步、骑自行车或玩你喜欢的运动！


• 想象安静的地方：闭上眼睛，想象世界上你最喜欢的地方。或者在YouTube上找海滩、山脉、森林的视频。


• 精油疗法：薰衣草、佛手柑和洋甘菊有助于放松。可以用扩香器，也可以直接闻香气。


• 音乐疗法：听让你平静或开心的音乐。YouTube和Spotify上的放松歌单非常棒！

更好睡眠的小习惯

• 尽量每天同一时间上床和起床。


• 睡前半小时关闭电子屏幕。可以读书、听轻音乐或泡个放松的澡。


• 让卧室成为你的避风港：黑暗、舒适、安静。

照顾好你的身心饮食

• 每天饮食中加入水果、蔬菜和蛋白质。


• 避免精制糖和白面粉。最好选择全谷物和新鲜食物。


• 三文鱼、沙丁鱼和植物油中的欧米伽-3有助于稳定情绪。





快速深呼吸练习






• 坐在安静处，用鼻子吸气数到五，停留几秒，然后用嘴慢慢呼气。


• 双手放在腹部，感受每次呼吸时腹部的起伏。


• 每次感到焦虑时，坚持做五分钟。







渐进式肌肉放松法



快速小贴士：绷紧脚趾，然后放松。接着是小腿，再放松。依次上移到腿部、腹部、手臂、肩膀、脖子。做完后，你的身体和大脑都会感到轻松飘然！😴




保持与亲友联系



不要孤立自己。与亲人交谈、打电话或见面，是最天然的“抗焦虑药”。如果不能外出，就用视频通话吧，比单纯聊天或刷社交媒体强多了。

你愿意今天尝试其中一个建议吗？如果有特别有效的方法，非常欢迎留言或分享你的体验。记住，只要一步一步来，没有什么焦虑是无法战胜的！💪

如果你的焦虑很严重或没有改善，请尽快寻求专业帮助。你值得拥有内心的平静，充分享受生活。