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认知行为疗法：失眠的有效解决方案

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11-09-2024 20:21

睡眠在我们生活中的重要性

睡眠是我们生活中非常重要的一部分，被视为健康生活方式中的基本组成部分。

专家强调，在睡眠过程中，记忆得以巩固，情绪得到改善，学习能力得到增强，等等。

同时，缺乏睡眠可能导致情绪和认知上的变化，如易怒、焦虑、沮丧和注意力不集中。

这不仅仅是一个造成不适的问题；从长远来看，缺乏睡眠可能影响健康，并与肥胖、糖尿病、抑郁症或心血管疾病相关联。

就我而言，我曾与一位行为疗法心理学家进行了多次心理治疗，以解决我的睡眠问题，我在这篇文章中详细讲述了这一切：我在3个月内解决了我的睡眠问题，告诉你我是怎么做到的

失眠是最常见的睡眠障碍之一，导致夜间入睡或保持睡眠的困难。

根据美国梅奥诊所的说法，“除了影响一个人的能量水平，它还可能损害生活质量、工作或学习表现以及身心健康。”

不适当睡眠的正常化令人担忧，很多时候，其他医学或心理状况被优先考虑，而失眠则持续影响个人的健康而没有得到适当的治疗。

我凌晨三点醒来，无法再次入睡，我该怎么办？

认知行为疗法是治疗失眠的首选方案，具有最佳的有效性证据和较低的不良反应报告。这种疗法可以帮助控制或减缓那些让人清醒的消极思想和行为。

根据我们的心理学家卡罗琳娜·埃雷拉的说法，“疗法的认知部分教会人们识别和修改影响睡眠的信念”，而“行为部分则帮助学习良好的睡眠习惯，并抑制那些不让人睡好的行为”。

睡眠不足会对你的健康造成严重问题

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