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改善你的决策能力：每天5分钟的正念练习

通过每天只需几分钟的正念练习，改善您在工作中的决策能力和情商。发现它的好处！...

05-08-2024 16:52

正念作为领导策略

我所教授和辅导的领导者在许多方面都很不同，但他们有一个共同点：压力。

他们每个人都在应对前所未有的经济、技术、政治和组织变化，并努力保持自己、团队和组织的活力和专注。

正念练习是对抗这些感觉的强大解药。专家建议每天融入几分钟的正念，以改善在高压工作环境中的决策能力和情商。

如何克服不耐烦

研究表明，定期冥想可以提高决策质量，增强他人对你“在场”的感知，提升情商，并改善应对压力的能力，这些都有助于你成为更好的领导者。

然而，当日程安排满满当当且不可预测时，每天留出时间专门进行冥想似乎不切实际。

因此，我开始建议一些超负荷的领导者采用“微存在”，即在工作日中融入正念时刻，以重新校准、重置并增强自我意识。

这里有一些简单但有效的微觉知技巧，可以轻松融入您的忙碌日程中：

1. 三次深呼吸：

当您感到压力时，停下来慢慢地有意识地深呼吸三次。

2. 感官控制：

花30秒的时间与当下连接，专注于五种感官。

3. 身体扫描：

快速扫描一下您的身体，识别紧张区域。

4. 正念一分钟：

暂停一下，把注意力集中在自己的呼吸上。

5. 行走冥想：

在从一个地方移动到另一个地方时，专注于身体的感觉。

6. 感恩暂停：

把心思集中在您感激的事物上，持续30秒。

7. 正念饮食：

花时间享受您的食物，避免分心。

适当管理情绪的策略

要将微存在融入您的日程中，您必须有意图并建立新的习惯。有三种类型的激励因素可以作为暂停的提醒：

- 时间：在您的手机或日历上设置通知。

- 过渡：利用任务之间的变化时刻作为练习的机会。

- 技术：使用像 Calm 或 Insight Timer 这样的正念应用程序来指导您。

最后一个建议：慢慢开始，按自己的节奏前进。选择一个激励因素和一些实践，并努力将其转变为习惯。如果您尝试做得太多，就有可能陷入“我太忙了”的陷阱。请记住，如果您没有成功，也没关系；重要的是重新尝试。

实施这些技术可以带来积极的变化，不仅会改善您的个人福祉，还会改善工作环境和您的领导效果。

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