人们背后隐藏着什么？如何在1个月内克服它

1. 进行正念练习：

是的！我发誓正念是你可以用来克服焦虑的最佳实践之一：我个人通过这种练习克服了我的焦虑。

在YouTube、Spotify等平台上找一些正念技巧。它们会帮助你放松身心、更加当下，减少对未来的过度思考。

呼吸在这里是其中一个最重要的关键。

如果你非常焦躁，我建议你尝试用5秒吸气、8秒呼气的方式来呼吸。重复5-6次，你会发现自己很快平静下来。

2. 设定切实可行的目标：

你需要设定更为切实可行的目标，将它们分解成更小的步骤。

这样你会保持动力，减少对结果的焦虑。

3. 进行积极的耐心练习：

学会接受某些事情需要时间和努力。不要只盯着等待，寻找能够以富有成效或愉悦的方式利用这段时间的方法。

例如，你可以学习一些新技能（弹吉他或钢琴，唱歌，演讲），进行一些能让你放松的活动（散步，园艺，听音乐），或者只是享受当下的时刻。

切断焦虑是很重要的：任何能够打破你日常生活的活动，让焦虑不再成为你生活的驱动力。

4. 学习放松的技巧：

练习放松。我建议瑜伽，也可以尝试冥想，或者像我之前写的那样，尝试放慢呼吸。

5. 辨识自动思维：

观察当你感到焦躁时，脑海中涌现的思维：在纸上或电脑上记录下来。同时写下是什么引发了这个思维（这个想法是如何产生的）以及这个思维给你带来了怎样的感受。

一旦你开始辨识这些思维，你就需要逐渐用更积极、更现实的思维来替代它们。尽管你可能不相信，这是有效的。对我来说有效。

再次强调，如果你无法平息焦虑和焦躁，我建议你尝试寻找进行行为疗法的心理医生，这是解决这类行为问题的最佳疗法。