如果你来到这里，或许你认为自己是个缺乏耐心的人，或者你正与一位很难等待的人共同生活。


不耐烦可能会导致睡眠困难、注意力不集中，以及与伴侣、家人或同事发生争执。它也可能让你同时开始许多任务，却一件都没有完成。随后，挫败感便会出现，还有那种令人不适的感觉：仿佛自己做得还不够。


既然你大概不想看一段没完没了的开场白，那我们就直接进入正题吧。🙂



不耐烦如何体现在日常生活中


不耐烦并不只以一种方式表现出来。有些人说话更快、打断别人，或对任何延误都感到烦躁。另一些人看起来很平静，却一直承受着持续的内在压力。



  1. 想要掌控一切。你希望环境、时间安排，甚至他人的反应都符合你的计划。问题在于，想要控制发生的一切是不可能的。试图这样做可能引发焦虑、紧张和不适。

  2. 对挫折的容忍度较低。你需要尽快看到结果。如果某件事花的时间比预期更长，你可能会认为事情进展不顺，或者自己在浪费时间。这种急迫感会让你失去平和，也使你难以看见和珍惜微小的进步。

  3. 预期性焦虑。你的思绪不断抢先一步，构建出各种可能的问题。你想着尚未发生的谈话，想象会出现延误，或害怕负面的结果。其中许多情况也许永远不会发生，但你的身体却会像它们真实存在一样作出反应。

  4. 难以管理时间。当一切似乎都很紧急时，就很难确定优先顺序。你可能让自己堆满各种责任，不断更换任务，或因为行动前没有停下来评估而错失机会。


这种在极短时间内有太多事情要做的感觉，会加剧压力。如果你经常有这种情况，阅读现代生活的10种抗压方法也可能对你有所帮助。



缺乏耐心的人背后藏着什么


不耐烦的背后往往不只是脾气不好。它可能源于害怕浪费时间、需要确定性、完美主义、疲惫，或难以接受那些不由你掌控的事情。


当今的习惯也会产生影响。我们已经习惯快速得到回应、即时送达和持续不断的刺激。因此，排队、消息迟迟未回复，或网页加载缓慢，都可能让人感觉比实际情况更加烦人。


留意一下，就在你开始不耐烦之前发生了什么。也许你已经连续几个小时没有休息；也许你答应的事情超过了自己的能力范围；又或者，等待触发了你对事情可能出错的恐惧。认识到根源，能让你以更有意识的方式作出回应。



不耐烦何时有用，何时会变成问题


不耐烦并不总是负面的。在某些情况下，它能推动你行动、作出决定，或迅速解决一个麻烦。这种能量也可能帮助你发现某些事情需要改变。


问题出现在这种紧迫感变得持续不断，并开始影响你生活的不同领域时。似乎没有什么是足够的，结果总是无法以你期望的速度到来，人们也没有如你所愿地回应。于是，愤怒、焦虑和失望便会浮现。


想要立即得到结果，可能让你过早放弃一些有价值的过程。这会发生在工作、学习、健康习惯以及人际关系中。并非所有重要的事，都会在最初几天就显现出可见的迹象。


在哪些情境中，你的不耐烦最强烈？你是否注意到某种反复出现的模式？


如果你的思绪常常提前奔向负面的情境，我建议你结合阅读如何克服对未来的恐惧：活在当下的力量。



如何控制不耐烦并重拾平静


学习管理不耐烦是一个循序渐进的过程。而且，颇具讽刺意味的是，这需要你先对自己保持耐心。你不必改变自己的性格。目标是，在这种紧迫感控制你的决定之前，先识别到它。



  1. 练习正念。正念能帮助你回到当下，并与那些预期性的想法拉开距离。你可以从音乐或视频平台上的简短音频开始。不需要让大脑一片空白：只要观察自己的感受，再轻柔地把注意力带回呼吸即可。

  2. 让呼吸慢下来。当你感到紧张时，以舒适的方式吸气，并尽量让呼气稍微更长一些。例如，你可以吸气五秒、呼气八秒，重复五到六次。不要强迫呼吸节奏；如果你感到头晕或不舒服，就恢复自然呼吸。

  3. 设定现实的目标。将目标拆分为具体的小步骤。与其要求自己“今天完成所有事情”，不如选择一项可实现的行动：回复三条消息、整理一个房间，或不受打扰地工作二十分钟。看得见的进步能减轻你对最终结果的焦虑。

  4. 练习积极等待。接受一件事需要时间，并不意味着你要停滞不动。你可以利用等待的时间阅读、散步、听音乐、照料植物，或学习一项技能。弹奏乐器、唱歌或练习演讲，都是不错的例子。重要的是，不要让等待成为你注意力的中心。

  5. 建立放松习惯。瑜伽、冥想、轻松散步，或几分钟缓慢的呼吸都能帮助你。选择一种你能够坚持的简单练习。每天十分钟通常比一次很长、几天后就会放弃的练习更现实。

  6. 识别你的自动化想法。记下不耐烦时你在想什么、是什么情境触发了这个想法，以及出现了什么情绪。例如：“如果他现在不回复，一定是出了问题。”然后尝试换成一个更平衡的想法：“我不知道他迟迟未回复的原因，在下结论之前，我可以先等待。”



改善不耐烦的四周计划


没有任何公式能保证你在一个月内彻底改变，但四周可以帮助你开始建立不同的习惯。



  • 第一周：观察紧迫感何时出现，并记录你的想法。

  • 第二周：每天练习几分钟呼吸或正念。

  • 第三周：拆分你的任务，并选择现实的优先事项。

  • 第四周：在一些小情境中，刻意练习等待，不分散注意力，也不立即作出反应。


每周结束时，问问自己什么方法有效、什么让你觉得困难，以及你需要作出哪些调整。不要以完全不再不耐烦来衡量进步，而要看你是否更能察觉它，并选择如何回应。



何时适合寻求心理帮助


如果四到五周后你没有察觉变化，或者焦虑和易怒已经干扰到你的休息、工作或人际关系，请考虑咨询心理健康专业人士。


心理学家可以帮助你理解是什么维持着这种紧迫感，并为你的情况制定合适的工具。除其他方法外，认知行为疗法通常会处理维持问题的自动化想法、情绪和行为。


你还可以继续深入了解克服焦虑和紧张的10个有效建议。


你不必停止追求进步。你只需要学会前进，而不是永远活在一场不停歇的竞赛中。