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“想要拥有健康的心智吗？揭开专家的秘密。”

“小改变，大影响：专家揭示简单的实践以保持你的大脑健康和优化你的心理健康。今天就开始吧！”...

03-01-2025 11:27

欢迎来到大脑的迷人世界！这个器官，尽管你可能不相信，却比月末结账的经理还要忙。你有没有想过如何保持它的健康？在这里，我将告诉你如何做到这一点。

大脑的秘密：超越基因

我们的亲爱的脑袋，这个情感和思想的伟大巨人，和我们一样在衰老。痴呆，这个没人想听到的词，影响着全世界数以百万计的人。但在你感到恐慌之前，有个好消息。

来自梅奥诊所的Nilüfer Ertekin-Taner和太平洋神经科学研究所的Scott Kaiser等专家表示，并非一切都已失去。遗传并不是唯一的罪魁祸首。事实上，45%的痴呆病例可以通过调整某些习惯来预防。这难道不是一个令人振奋的消息？

阻止认知衰退的5个关键

你知道你吃的东西可能是你大脑的音乐或噪音吗？地中海饮食，富含绿叶蔬菜，低红肉，可以是你所需要的交响曲。如果你喜欢一盘坚果或浆果，那你真是幸运。

这些食物可以对抗氧化压力，这是导致阿尔茨海默病等疾病的原因之一。此外，心血管健康和大脑健康是密切相关的。Ertekin-Taner医生解释说，保持心脏健康有助于保护我们珍贵的神经元。

我给你一个挑战：每天走30分钟，每周五次。你不仅会改善身材，还会增强大脑。

规律的锻炼不仅增加海马体的体积，这部分大脑帮助我们记住钥匙放在哪里，还能改善睡眠质量。说到社交，保持与朋友和家人的联系对保持心理健康至关重要。

你想加入填字游戏俱乐部或者学习弹吉他吗？

定期锻炼以保持健康

此外，照顾好你的感官；未治疗的听力问题可能增加患阿尔茨海默病的风险。所以，不要忘记定期体检。

5种可以改善你睡眠的饮品

这就是你需要的。简单但强大的步骤来保持你的大脑健康。准备好开始这段通往更健康心智的旅程了吗？你的大脑会感谢你！

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