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年龄段运动指南：在每个阶段保持健康！

发现每个年龄段理想的锻炼及其好处。世界卫生组织强调将其适应每个阶段以实现更健康生活的重要性。...

20-12-2024 12:55

生命中体育活动的重要性

体育活动是保持健康的基本支柱，适用于生命的各个阶段。世界卫生组织（WHO）强调根据年龄调整锻炼计划的必要性，从儿童到老年，旨在预防疾病并改善生活质量。

这种方法不仅寻求身体上的好处，还关注情感和社会层面，从而促进整体健康。

对于年轻人，世界卫生组织建议每天进行至少60分钟的体育活动，包括户外游戏、运动以及游泳或散步等活动。

这种活动应该是有趣和娱乐性的，让孩子们培养终生的健康习惯。除了身体上的好处，定期锻炼还能改善心理健康，减轻压力和焦虑，增强积极的自尊心。

肌肉和骨骼增强活动（保护你骨骼健康的适当饮食），如跳跃、跑步或爬楼梯，每周至少进行三次是必不可少的。

一个有趣的事实是，参与体育运动或保持身体活动的青少年往往具有更好的社交技能和更少的情绪问题。应对儿童肥胖症，这一全球日益严重的挑战，锻炼也是一种有效的工具。

在成年人阶段，世界卫生组织的建议根据运动强度有所不同。建议每周进行至少150分钟的中等强度活动，如步行或跳舞，或者75分钟的高强度活动，如跑步或参加竞争性体育运动。

两种类型的运动结合是实现最佳身心平衡的理想选择。还建议每周进行两次肌肉强化练习，这对维持肌肉质量和骨骼健康至关重要。

有趣的是，日常活动，如做家务或遛狗，可以显著帮助满足这些建议，证明保持活跃并不总需要去健身房。

保护你免受阿尔茨海默病的运动

在老年期，体育活动变得尤为重要，不仅有助于维持身体健康，还可以预防跌倒并保持独立性。

世界卫生组织建议遵循成年人一般指导方针，但应增加改善力量和平衡的锻炼，例如太极或瑜伽（瑜伽能保护免受衰老影响），每周至少两到三次。

这些练习不仅增强身体力量，还改善协调性，显著降低跌倒风险。

根据梅奥诊所的说法，保持规律锻炼的老年人会在记忆和认知方面获得改善，并享有更高的情绪幸福感。

此外，规律的体育活动可以延缓神经退行性疾病的出现，如阿尔茨海默病和痴呆症，强调了在生命的每个阶段保持活跃的重要性。

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