“锻炼与阿尔茨海默氏症：发现保护你大脑的运动！”

事实证明，我们离真相并不远。科学告诉我们，心脏好的东西对大脑也有益。所以，让我们开始运动吧！

运动对大脑的力量

身体活动不仅仅是为了在夏天看起来身材好。实际上，定期锻炼可以将患痴呆症的风险降低高达20%，根据英国阿尔茨海默病协会的说法。这不是魔法，而是纯粹的科学。

为什么呢？因为锻炼有助于减少心脏病、糖尿病和抑郁症的发生。但这还不是全部，它还为我们提供了交朋友的机会。不错吧？

一个有趣的事实：一项研究分析了多达58项研究，得出的结论是，定期运动让我们在那些喜欢待在沙发上的人面前拥有了显著的优势。

所以，你知道了，快从椅子上站起来吧！

如何预防阿尔茨海默病：你需要做哪些生活改变

周末勇士？当然可以

如果你认为只有每天锻炼才能保持身体健康，那就再想想吧！一项发表在《英国运动医学杂志》的研究揭示，即使是“周末战士”——那些将身体活动集中在一两天的人——也能将轻度痴呆的风险降低15%。没错，你没听错！

这些现代战士只需每周花两天时间出汗，就能获得神经保护的好处。所以，如果你的工作周没有太多空闲时间，也不用担心，周末是你的盟友！

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你的大脑会感激的运动

现在来了一个大问题：哪些运动是最推荐的？

有氧活动，如步行、游泳、跳舞或骑自行车，都是保持你的心脏（和大脑）健康的绝佳选择。尝试每周花费20到30分钟进行几次锻炼，你会看到效果。
但我们也不能忘记肌肉强化：使用自身体重的锻炼、瑜伽（根据科学，瑜伽可以抵抗衰老的影响）、太极或普拉提有助于保持你的肌肉——和你的思维——健康。此外，这些锻炼还有助于控制血糖，这在抗击痴呆症方面也是一个优势。
低冲击力的运动示例

不仅仅是运动，也是日常活动

No todo tiene que ser maratones o triatlones. Actividades cotidianas como caminar al trabajo, limpiar la casa o incluso hacer jardinería pueden contribuir significativamente.

根据一项研究，甚至像烹饪或洗碗这样的活动也可以降低患阿尔茨海默病的风险。那么，谁说家务劳动没有积极的一面呢？

总之，关键是要动起来。无论你选择特定的运动还是利用日常活动，重要的是保持活跃。毕竟，如果锻炼可以保护我们免受像痴呆症这样的严重问题的影响，难道不值得一试吗？

所以，快动起来，别找借口！