欢迎来到ALEGSA的星座运势。

“改善骨骼、预防骨质疏松和骨折的适当饮食”

发现如何适当的饮食可以减缓骨质流失，并降低随着年龄增长而出现的骨质疏松和骨折的风险。照顾好你的健康！...

31-07-2024 21:08

衰老与骨骼健康：发生了什么？

你好，朋友们！我们来谈一个话题，虽然没有猫咪生日派对那么有趣，但同样重要：随着我们变老，骨骼健康的问题。

你们知道吗，随着年龄的增长，我们的身体分解的骨头比形成的多吗？

没错，我们的骨头正在进行永久假期！这可能导致骨质疏松症，这是一种让我们的骨头变得像玻璃饼干一样脆弱的问题。
想象一下，骨折可能意味着在医院长时间住院、残疾，或者在最坏的情况下，丧命。

真是太糟糕了！但并不是一切都失去了希望。好消息是，有方法可以减缓这个过程，保持健康。准备好学习如何了吗？

最近的发现使骨质疏松症的治疗更有效。

构建强壮骨骼的理想阶段是在青春期。但是，如果我们已经过了那个阶段该怎么办呢？别担心！我们可以在饮食中加入一些营养素来保持骨骼健康。根据专家的说法，钙是至关重要的。

苏·沙普斯教授警告我们，如果我们从食物中摄取的钙不足（如何通过饮食获取钙），我们的身体就会从自己的骨骼中夺取钙。

这真是赤裸裸的抢劫！

女性在19到50岁之间每天需要1000毫克钙，51岁以后需要1200毫克。男性的需求量相似，但在70岁之前稍微低一些。

但这里有个巨大的问题：从饮食中获取钙好，还是通过补充剂好呢？

答案很明确：当然是从饮食中获取！酸奶和牛奶等产品是很好的钙源。所以，快来享受那些酸奶奶昔吧！

现在让我们谈谈一个明星玩家：维生素D。这种维生素帮助我们的身体吸收钙。

但是，注意了，因为随着年龄的增长，我们的皮肤变得更懒惰，无法在阳光下暴露时产生足够的维生素D。来吧，皮肤，给我一点能量！

我们如何才能获得更多的维生素D呢？

像三文鱼、蘑菇和鸡蛋这样的食物都是好帮手。不过，说实话，很多时候仅靠食物很难达到所需的量。对1到70岁的人，建议每天摄入600国际单位，70岁以上则为800国际单位。

在这里给出建议：在购买补充剂之前，请先咨询您的医生！

如何获得维生素D

蛋白质也是必不可少的。没错！蛋白质是我们骨骼的一部分，保持良好的摄入水平有助于保持骨骼强健。一项在澳大利亚的研究显示，那些在两年内摄入更多乳制品的人骨折率降低了33%。

这可是一个扔掉冰淇淋，换成酸奶的好理由！

此外，像地中海饮食那样富含水果和蔬菜的饮食，可以成为骨骼健康的一个重要盟友。增加食物的多样性是关键。

谁能想象，一些干梅子或蓝莓可能是我们在抗击骨质疏松症这场战斗中的最佳朋友？

总之，衰老可能是一个复杂的过程，但不必成为一场希腊悲剧。通过适当的饮食和一点锻炼，我们可以减缓骨质流失，保持健康。

我建议你阅读：加速女性细胞老化的食物。

那么，今天开始在我们的饮食中做一些改变怎么样？

我们的骨头会感激我们的！谁知道呢，也许有一天我们可以为我们的猫庆祝生日，拥有强壮健康的骨头。

让我们保持健康，享受生活！

“看起来像是赤裸的！：这位引起热议的奥运游泳运动员的泳装”
“阿尔诺·卡明加和他在2024年奥运会上著名的泳衣！”
提升你的健康：睡眠的重要性以避免焦虑和疾病
缺乏睡眠可能导致焦虑、抑郁和心脏问题。专家建议优先考虑休息的质量和数量，以改善健康。
“将改变你厨房的营养盟友”
发现一种具有营养益处和独特风味的产品，完美的伙伴，让全球美食更加出色。让它成为你厨房的一部分！
“虚构变成了现实！Netflix系列剧中的真正骚扰者用30条消息威胁记者。”
与骚扰女性的对话后，英国报纸记者称自己遭到了大量威胁性电话和语音留言的骚扰，令人难以置信。
如果《老友记》里的角色变成芭比娃娃会是什么样子
如果你是《老友记》系列的粉丝，看看人工智能如何将他们重新塑造成类似芭比娃娃的玩偶。

本人以专业的方式写了20多年的星座和自救文章。

每周在您的电子邮件中收到关于爱情，家庭，工作，梦想以及更多新闻的新文章。我们不发送垃圾邮件。

梦见镜子是什么意思？
通过我们的文章《梦见镜子是什么意思》发现迷人的梦境世界？我们探讨这种常见梦境背后的不同背景和象征意义。
梦见律师是什么意思？
在我们的文章中发现，梦见律师是什么意思？这个梦的含义以及它如何影响你的生活。不要错过它
冲击：他的宠物把他毁容了！
一场悲剧改变了本·霍恩的生活，他的宠物亨利在一次癫痫发作时袭击了他。包含敏感图像。
这就是各星座对好性爱的定义。
这些都是各生肖好性爱的特征。
根据你的星座，伟大的爱情将如何改变你的生活
根据你的星座，发现爱情如何改变你。你准备好发现伟大的爱情如何影响你的生活了吗？
老鼠和猫可以成为朋友吗？可以的，看这个视频。
这是一只猫和一只老鼠之间奇怪友谊的故事。是的，就像你所读到的，一只猫和一只老鼠是非常要好的朋友。在这个充满爱的视频中发现这份友谊。