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“改善骨骼、预防骨质疏松和骨折的适当饮食”

发现如何适当的饮食可以减缓骨质流失，并降低随着年龄增长而出现的骨质疏松和骨折的风险。照顾好你的健康！...

31-07-2024 21:08

衰老与骨骼健康：发生了什么？

你好，朋友们！我们来谈一个话题，虽然没有猫咪生日派对那么有趣，但同样重要：随着我们变老，骨骼健康的问题。

你们知道吗，随着年龄的增长，我们的身体分解的骨头比形成的多吗？

没错，我们的骨头正在进行永久假期！这可能导致骨质疏松症，这是一种让我们的骨头变得像玻璃饼干一样脆弱的问题。
想象一下，骨折可能意味着在医院长时间住院、残疾，或者在最坏的情况下，丧命。

真是太糟糕了！但并不是一切都失去了希望。好消息是，有方法可以减缓这个过程，保持健康。准备好学习如何了吗？

最近的发现使骨质疏松症的治疗更有效。

构建强壮骨骼的理想阶段是在青春期。但是，如果我们已经过了那个阶段该怎么办呢？别担心！我们可以在饮食中加入一些营养素来保持骨骼健康。根据专家的说法，钙是至关重要的。

苏·沙普斯教授警告我们，如果我们从食物中摄取的钙不足（如何通过饮食获取钙），我们的身体就会从自己的骨骼中夺取钙。

这真是赤裸裸的抢劫！

女性在19到50岁之间每天需要1000毫克钙，51岁以后需要1200毫克。男性的需求量相似，但在70岁之前稍微低一些。

但这里有个巨大的问题：从饮食中获取钙好，还是通过补充剂好呢？

答案很明确：当然是从饮食中获取！酸奶和牛奶等产品是很好的钙源。所以，快来享受那些酸奶奶昔吧！

现在让我们谈谈一个明星玩家：维生素D。这种维生素帮助我们的身体吸收钙。

但是，注意了，因为随着年龄的增长，我们的皮肤变得更懒惰，无法在阳光下暴露时产生足够的维生素D。来吧，皮肤，给我一点能量！

我们如何才能获得更多的维生素D呢？

像三文鱼、蘑菇和鸡蛋这样的食物都是好帮手。不过，说实话，很多时候仅靠食物很难达到所需的量。对1到70岁的人，建议每天摄入600国际单位，70岁以上则为800国际单位。

在这里给出建议：在购买补充剂之前，请先咨询您的医生！

如何获得维生素D

蛋白质也是必不可少的。没错！蛋白质是我们骨骼的一部分，保持良好的摄入水平有助于保持骨骼强健。一项在澳大利亚的研究显示，那些在两年内摄入更多乳制品的人骨折率降低了33%。

这可是一个扔掉冰淇淋，换成酸奶的好理由！

此外，像地中海饮食那样富含水果和蔬菜的饮食，可以成为骨骼健康的一个重要盟友。增加食物的多样性是关键。

谁能想象，一些干梅子或蓝莓可能是我们在抗击骨质疏松症这场战斗中的最佳朋友？

总之，衰老可能是一个复杂的过程，但不必成为一场希腊悲剧。通过适当的饮食和一点锻炼，我们可以减缓骨质流失，保持健康。

我建议你阅读：加速女性细胞老化的食物。

那么，今天开始在我们的饮食中做一些改变怎么样？

我们的骨头会感激我们的！谁知道呢，也许有一天我们可以为我们的猫庆祝生日，拥有强壮健康的骨头。

让我们保持健康，享受生活！

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