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《30种对健康至关重要的营养素：实用指南》

发现对你健康至关重要的营养素，从心跳到细胞形成，并学习如何将它们融入你的日常饮食中。...

作者: Patricia Alegsa

25-07-2024 16:20

心脏与更多：必需营养素
维生素：水溶性还是脂溶性？
强大的组合
如何在饮食中获得这些营养素？

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心脏与更多：必需营养素

你知道吗，你的心脏之所以跳动，是因为有一组维生素和矿物质在默默工作吗？这些小小的无形英雄对一切的正常运作至关重要，就像瑞士钟表一样。人类需要大约30种维生素和矿物质。

但是，这些营养素我们从哪里获取呢？继续阅读，你就会发现答案！

吃东西不仅是一种享受，也是对你健康的投资。均衡的饮食不仅能提供能量，还能滋养那些我们常常视为理所当然的身体功能。

从帮助你的肺部呼吸到新细胞的生成，你所吃的食物至关重要。那么，何不看看你的盘子呢？

我建议你阅读：为什么你需要定期让医生检查你的心脏

维生素：水溶性还是脂溶性？

这里是有趣的部分。维生素分为两组：水溶性和脂溶性。水溶性就像那些总是在聚会的人，溶解在水中并迅速消失。这些维生素的例子包括B复合维生素和维生素C。

另一方面，脂溶性维生素则更加安静。它们在你的身体中停留更长时间，并通过脂肪被吸收。

你听说过A、D、E和K吗？没错！它们是维生素中的VIP。但要小心。

过量的某种维生素或矿物质可能会导致身体失去另一种。这可真是个麻烦。例如，过量的钠可能会减少钙。可不要这样对待你的骨骼！

我建议你阅读：将燕麦融入生活以增加肌肉的建议。

强大的组合

你知道某些营养素就像一对优秀的喜剧搭档吗？它们一起工作效果更好。维生素D和钙就是一个经典的例子。一个帮助吸收另一个。但这还不是全部。钾也是理想的伙伴，帮助排出多余的钠。

你的饮食中钠过多？钾来拯救你了！

此外，维生素B9（叶酸）和B12是细胞分裂和增殖的无敌组合。那么，你是否摄入了足够的这些营养素呢？是时候检查你的购物清单了！

你可以遵循的最佳饮食之一是地中海饮食，以便为身体摄入所需的所有维生素。

在这里了解更多关于这种饮食的信息：地中海饮食。

如何在饮食中获得这些营养素？

百万美元的问题：如何获得所有这些营养素？

答案简单而美味。多样化的饮食是关键。水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪是你最好的朋友。此外，你还可以享受一杯满是菠菜、香蕉和一点酸奶的美味奶昔。好吃！

也请记得，虽然有补充剂，但它们不能替代良好的饮食。在开始补充剂的冒险之前，别忘了咨询专业人士！

总之，营养素对我们保持健康至关重要。因此，下次你坐下来吃饭时，想想那些正在努力工作的小英雄，他们在保持你的身体处于最佳状态。

准备好让你的饮食更加丰富多彩和营养了吗？让我们一起加油吧！

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