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“为什么你无法专注于对话？找回注意力！”

发现我们在对话中为何失去注意力，以及多任务处理和通知如何影响我们的专注力。找回你的焦点！...

03-09-2024 20:49

多任务处理对我们思维的影响

在一个数字过度刺激成为常态的世界里，我们的专注能力越来越受到影响。根据发表在《自然通讯》杂志上的一项研究，一个人一天内可能会有多达6200个想法。

这种思维的洪流可能导致精神分散的状态，类似于被称为“爆米花脑”的现象，这指的是一个习惯于不断通知和多任务处理的大脑。

玛丽亚·特蕾莎·卡拉布雷斯博士强调，尽管我们可以同时进行多项任务，但我们的脑袋一次只能完全专注于一件事情，这导致了肤浅和分散的注意力。

提升你的技能：15个有效策略

持续接触数字刺激已经改变了我们的认知。根据在《世界精神病学》中提到的一项研究，频繁使用社交媒体训练我们的脑部处理短暂信息，这影响了我们持续注意力的能力。

加州大学的研究员Gloria Mark指出，我们的注意力持续时间已经显著下降，从2004年的平均2.5分钟下降到过去五年的仅仅47秒。

这种分散注意力的状态可能表现出类似于注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状，但重要的是要记住，ADHD是一种慢性障碍，而“爆米花大脑”是对技术过度暴露的暂时反应。

恢复心理集中力的可靠技巧

为了对抗分散注意力并恢复平静，采用更平衡的生活方式至关重要。冥想已被证明是一种有效的工具，可以改善集中力。然而，如果焦虑成为障碍，可能需要寻求心理治疗，以解决注意力缺乏的根本原因。

卡拉布雷斯博士建议，一旦识别出扰乱我们思维的无意识机制，我们就应该有意识地努力将思想重新引导到更具生产力的新途径上。

此外，其他实践如瑜伽和体育活动可能非常有益。心理学家及瑜伽教练吉塞拉·莫雅指出，移动身体有助于回归当下并平静心灵。

根据伊利诺伊大学的研究，体育活动，即使只是20分钟的散步，已被证明能有效改善注意力，不仅对成年人有效，对儿童也是如此。

在一个超连接的世界中恢复我们的注意力能力是一个挑战，但并非不可能。

实施冥想、瑜伽练习和体育活动等策略，以及对技术使用的批判性意识，可以帮助我们达到一个更加平静和专注的心理状态。

通过关注我们的思想及其在生活中的作用，我们可以开始构建通往更平静和更高效心态的道路。

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