“为什么你无法专注于对话？找回注意力！”

玛丽亚·特蕾莎·卡拉布雷斯博士强调，尽管我们可以同时进行多项任务，但我们的脑袋一次只能完全专注于一件事情，这导致了肤浅和分散的注意力。

提升你的技能：15个有效策略

科技与注意力之间的关系

持续接触数字刺激已经改变了我们的认知。根据在《世界精神病学》中提到的一项研究，频繁使用社交媒体训练我们的脑部处理短暂信息，这影响了我们持续注意力的能力。

这种分散注意力的状态可能表现出类似于注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状，但重要的是要记住，ADHD是一种慢性障碍，而“爆米花大脑”是对技术过度暴露的暂时反应。

恢复心理集中力的可靠技巧

恢复心理平静的策略

为了对抗分散注意力并恢复平静，采用更平衡的生活方式至关重要。冥想已被证明是一种有效的工具，可以改善集中力。然而，如果焦虑成为障碍，可能需要寻求心理治疗，以解决注意力缺乏的根本原因。

卡拉布雷斯博士建议，一旦识别出扰乱我们思维的无意识机制，我们就应该有意识地努力将思想重新引导到更具生产力的新途径上。

此外，其他实践如 瑜伽 和 体育活动可能非常有益。心理学家及瑜伽教练吉塞拉·莫雅指出，移动身体有助于回归当下并平静心灵。

根据伊利诺伊大学的研究，体育活动，即使只是20分钟的散步，已被证明能有效改善注意力，不仅对成年人有效，对儿童也是如此。

结论：走向更专注的生活