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“缓解背痛并改善健康的简单日常习惯”

发现这种日常习惯可以缓解背痛，并改善你的心理和心血管健康。将这项活动融入你的生活，改变你的健康状况！...

作者: Patricia Alegsa

17-10-2024 10:46

缓解腰痛的简单解决方案

腰痛是一种影响全球数百万人的疾病，是导致残疾的主要原因之一。遭受此病的人常常面临复发，即使在经历了明显的康复之后。

然而，最近的一项研究揭示了一种令人惊讶的简单且易于获取的疗法：步行。这项活动纳入许多人的日常生活中，可能是减少腰痛复发几率的关键。

走路：一种多重益处的运动

澳大利亚研究人员发现，规律的步行不仅能缓解背部疼痛，还能预防其复发。根据发表在《柳叶刀》杂志上的研究，那些每周步行五次的人，腰痛复发率降低了28%。

这一发现对寻求经济简单替代传统治疗方法的人们来说是个好消息。步行促进了脊柱的血液流动，改善了愈合并增强了支撑背部的结构。

步行所涉及的温和运动对脊柱施加轻微且重复的负荷，保持椎间盘和围绕下背部肌肉的健康。

这种锻炼增加了氧气和营养物质向组织的流动，促进了其再生。此外，它还帮助抵消许多人在从腰痛发作中恢复后产生的对运动的恐惧。

适合你膝盖的低冲击锻炼

脊柱之外的好处

步行的好处不仅限于背部。这项运动还改善心血管健康，减轻压力，并释放内啡肽，这种“幸福激素”有助于整体幸福感。

根据专家的说法，每天步行30分钟，每周五次，可以显著减少发生新的腰痛发作的可能性。散步的时间不必连续；可以分成10或15分钟的块，以更好地适应日常生活。

步行的节奏必须舒适且可持续。从适中的节奏开始，并逐渐增加强度是获得更多好处的关键。对于那些不常步行的人，建议从短时间的步行开始，并逐渐增加持续时间和频率。

有效步行的实用建议

虽然走路看起来是一项简单的活动，但正确地进行是最大化其好处的关键。在走路时保持正确的姿势至关重要：头部要抬起，肩膀放松，背部要挺直。

避免向前倾身或耸肩，以免给下背部增加压力。穿着舒适且支撑良好的鞋子有助于缓冲走路时的冲击，平坦且规则的地面是避免受伤的理想选择。

除了走路，养成其他健康习惯也有助于预防背痛。将这些简单的改变纳入日常生活中，可以显著减少腰痛的影响，并改善生活质量。总之，运动对保持健康的无痛背部至关重要。在日常生活中实施走路的习惯，不仅有利于你的背部，还有益于你的整体健康。

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