然而,最近的一项研究揭示了一种令人惊讶的简单且易于获取的疗法:步行。这项活动纳入许多人的日常生活中,可能是减少腰痛复发几率的关键。
走路:一种多重益处的运动
澳大利亚研究人员发现,规律的步行不仅能缓解背部疼痛,还能预防其复发。根据发表在《柳叶刀》杂志上的研究,那些每周步行五次的人,腰痛复发率降低了28%。
这一发现对寻求经济简单替代传统治疗方法的人们来说是个好消息。步行促进了脊柱的血液流动,改善了愈合并增强了支撑背部的结构。
步行所涉及的温和运动对脊柱施加轻微且重复的负荷,保持椎间盘和围绕下背部肌肉的健康。
这种锻炼增加了氧气和营养物质向组织的流动,促进了其再生。此外,它还帮助抵消许多人在从腰痛发作中恢复后产生的对运动的恐惧。
适合你膝盖的低冲击锻炼 脊柱之外的好处
步行的好处不仅限于背部。这项运动还改善心血管健康,减轻压力,并释放内啡肽,这种“幸福激素”有助于整体幸福感。
根据专家的说法,每天步行30分钟,每周五次,可以显著减少发生新的腰痛发作的可能性。散步的时间不必连续;可以分成10或15分钟的块,以更好地适应日常生活。
步行的节奏必须舒适且可持续。从适中的节奏开始,并逐渐增加强度是获得更多好处的关键。对于那些不常步行的人,建议从短时间的步行开始,并逐渐增加持续时间和频率。
有效步行的实用建议
虽然走路看起来是一项简单的活动,但正确地进行是最大化其好处的关键。在走路时保持正确的姿势至关重要:头部要抬起,肩膀放松,背部要挺直。
避免向前倾身或耸肩,以免给下背部增加压力。穿着舒适且支撑良好的鞋子有助于缓冲走路时的冲击,平坦且规则的地面是避免受伤的理想选择。
除了走路,养成其他健康习惯也有助于预防背痛。将这些简单的改变纳入日常生活中,可以显著减少腰痛的影响,并改善生活质量。总之,运动对保持健康的无痛背部至关重要。在日常生活中实施走路的习惯,不仅有利于你的背部,还有益于你的整体健康。