“在更年期告别多余体重，养成6个健康习惯！”
“更年期与多余体重，再见！发现6个预防习惯。荷尔蒙、肌肉和沙发都会影响，我们来教他们一课吧？”...作者: Patricia Alegsa
11-02-2025 21:50
为什么更年期和体重增加似乎是好朋友？
更年期和体重增加就像罗密欧与朱丽叶一样不相称，不过少了浪漫，多了挫折。许多女性经历这种情况，但这并不是不可避免的结果。
荷尔蒙的变化发挥了重要作用。雌激素和睾酮的减少，加上皮质醇的增加，使得体重秤的数字上升。但并不是一切都失去了希望。通过健康的习惯，我们可以为这个故事写下不同的结局。
围绝经期，这一阶段在更年期之前悄然来临，是一个关键阶段。女性通常会注意到她们的牛仔裤在腰部的贴合度稍有增加。啊，著名的小肚子！为什么会这样？荷尔蒙变化和肌肉质量的流失，加上代谢似乎在度假，都是导致这一现象的原因。
这里就是健康生活策略作为超级英雄来拯救的地方。杰西卡·谢泼德博士告诉我们，蛋白质就像蝙蝠侠冒险中的罗宾。它有助于维持肌肉质量和保持新陈代谢。一个有趣的事实是：每公斤体重摄入1.2到1.5克蛋白质会产生奇迹。所以，这里来点鸡肉，那里来几个鸡蛋，都是不错的选择。
但我们不要忘记纤维，蛋白质的较不受欢迎的表亲。它有助于消化和控制血糖。梅奥诊所建议女性每天摄入至少25克纤维。那我们从哪里获取这种奇迹呢？当然是水果、蔬菜、豆类和全谷物。
mover是必不可少的。每周至少150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动会有所不同。我们也不要忘记举重。是的，那些肌肉也需要关爱。负重锻炼不仅能增强身体，还能保护我们的骨骼，因为骨骼也会感受到时间的侵袭。
此外，我们还应注意添加糖的摄入。这些就像那些空热量，让我们参加派对，但却没有带来任何东西。限制饮料和糖果的摄入，选择更健康的替代品可能是关键。
睡得好和均衡饮食、锻炼一样重要。迈克尔·斯奈德博士解释说，至少睡七小时有助于调节皮质醇水平。然而， menopause可能让进入梦乡变得更加困难。为了改善睡眠，保持规律的锻炼习惯，并避免饮酒。
更年期不必成为对体重的妥协阶段。关键在于一种综合方法，结合饮食、锻炼和良好习惯。最重要的是，要接受身体的自然变化。最终，这关系到健康和幸福，而不仅仅是体重秤。因此，加油！积极的变化触手可及。
围绝经期，这一阶段在更年期之前悄然来临，是一个关键阶段。女性通常会注意到她们的牛仔裤在腰部的贴合度稍有增加。啊，著名的小肚子！为什么会这样？荷尔蒙变化和肌肉质量的流失，加上代谢似乎在度假，都是导致这一现象的原因。
如何应对额外的体重？
这里就是健康生活策略作为超级英雄来拯救的地方。杰西卡·谢泼德博士告诉我们，蛋白质就像蝙蝠侠冒险中的罗宾。它有助于维持肌肉质量和保持新陈代谢。一个有趣的事实是：每公斤体重摄入1.2到1.5克蛋白质会产生奇迹。所以，这里来点鸡肉，那里来几个鸡蛋，都是不错的选择。
但我们不要忘记纤维，蛋白质的较不受欢迎的表亲。它有助于消化和控制血糖。梅奥诊所建议女性每天摄入至少25克纤维。那我们从哪里获取这种奇迹呢？当然是水果、蔬菜、豆类和全谷物。
锻炼？是的，请！
mover是必不可少的。每周至少150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动会有所不同。我们也不要忘记举重。是的，那些肌肉也需要关爱。负重锻炼不仅能增强身体，还能保护我们的骨骼，因为骨骼也会感受到时间的侵袭。
此外，我们还应注意添加糖的摄入。这些就像那些空热量，让我们参加派对，但却没有带来任何东西。限制饮料和糖果的摄入，选择更健康的替代品可能是关键。
睡眠：被低估的盟友
睡得好和均衡饮食、锻炼一样重要。迈克尔·斯奈德博士解释说，至少睡七小时有助于调节皮质醇水平。然而， menopause可能让进入梦乡变得更加困难。为了改善睡眠，保持规律的锻炼习惯，并避免饮酒。
更年期不必成为对体重的妥协阶段。关键在于一种综合方法，结合饮食、锻炼和良好习惯。最重要的是，要接受身体的自然变化。最终，这关系到健康和幸福，而不仅仅是体重秤。因此，加油！积极的变化触手可及。
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