年轻人结肠癌诊断增加：超加工食品受怀疑

不可忽视的信号与救命检查

• 直肠或粪便带血


• 排便习惯改变（新出现的腹泻或便秘）


• 持续腹痛或腹部痉挛


• 缺铁性贫血，莫名疲劳


• 无明显原因的体重减轻


救命工具：


• 年度粪便隐血测试（FIT）。简单，无创


• 结肠镜检查每10年一次，如正常；有风险者需提前且更频繁检查


• CT结肠造影或乙状结肠镜检查适用于特定情况


许多国家已建议从45岁开始筛查。如果有家族史、息肉史或炎症性肠病，应更早开始并制定个性化计划。令人遗憾的是，目标人群中不到30%按时接受检查。我们可以做得更好。

分享一个让我至今感动的故事。M，34岁，程序员，每周日跑10公里。间歇性出血，九个月被误认为“肯定是痔疮”。我坚持建议做结肠镜检查。结果发现早期肿瘤。手术治疗后，如今生活正常。他最近给我写信：“谢谢你的坚持。”我回复：“坚持的是你的未来”🧡




小决定，大不同


你不需要过苦行僧般的生活，只需坚持。我看到患者和工作坊中有效的方法：


• 3F法则：新鲜（Frescos）、纤维（Fibra）、发酵食品（Fermentables）。水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果；以及天然发酵食品如天然酸奶或开菲尔


• 每日目标30克纤维。简单路径：每天1个水果+1大份沙拉+1份豆类或全谷物


• 肉类红绿灯：绿灯（鱼类、豆类）、黄灯（禽类）、红灯（加工肉类）。加工肉类尽量少吃


• 超加工食品非日常食物。偶尔作为“拐杖”，不要作为饮食基础


• 糖和碳酸饮料：现在减半，一个月后再减半。你的味觉会适应


• 运动养成习惯：每周150至300分钟+每周两次力量训练。每60分钟打破久坐。一两个深蹲也算💪


• 酒精：越少越好。每周安排无酒精日。默认喝水和无糖咖啡


• 睡眠7至8小时。长期熬夜扰乱食欲激素和炎症反应。你的结肠也需要睡眠


• 维生素D和铁质保持正常水平。有风险因素请咨询医生评估


• 书面检查计划。日期、提醒、检查名称。有计划就会执行🗓️


忙碌一天的“小抗炎”菜单：


• 早餐：天然酸奶配燕麦、浆果和坚果


• 午餐：鹰嘴豆藜麦碗，烤蔬菜，橄榄油调味


• 下午茶：苹果+鲜奶酪或胡萝卜配鹰嘴豆泥


• 晚餐：烤鱼，南瓜泥，绿色沙拉


还有一个心理技巧。不必禁止所有东西，只需改变问题所在。如果你不买超加工食品，沙发就吃不到它。不管你选择什么，你都是为十年后的自己做选择。

最后给你几个快速问题：


• 你是否已满45岁但还未做过首次检测或结肠镜？


• 你是否注意到血迹或排便习惯改变？


• 你每天都吃纤维吗？


• 你今天至少运动30分钟了吗？


• 这周你能用真实食物替代哪种超加工食品？


如果你对任何一项回答“否”，那就是一个机会。安排检查，列购物清单，现在走10分钟。你的结肠爱简单且重复的决定。我也爱，因为我见证故事如何改变😊