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50岁时你必须放弃的习惯，以延长你的生命

发现如何在50岁时减少某些习惯可以延长你的生命。健康饮食是关键，开始永远不嫌晚！...

04-09-2024 12:35

从童年开始健康饮食的重要性

良好的饮食从儿童时期就至关重要，因为它为最佳的生长和发展奠定基础。然而，重要的是要记住，无论年龄多大，采取健康的生活方式永远不算晚。

遗传只是实现长寿和健康生活的方程式中的一部分；我们的生活方式起着关键作用。

最近的研究表明，富含维生素和矿物质的饮食（如令人惊叹的冲绳饮食），以及减少添加糖的摄入，可以在细胞层面上有助于更年轻的生物年龄。

加州大学旧金山分校的一项研究揭示，添加糖的摄入与生物老化加速有关，即使在遵循健康饮食的人群中也是如此。

这一发现令人担忧，因为添加糖存在于74%的包装食品中，包括那些通常被认为是健康的食品，如酸奶和能量棒。

该研究的共同作者巴巴拉·拉赖亚建议，减少添加糖的摄入可能相当于将生物钟推迟数个月。

世界卫生组织（WHO）建议将自由糖的摄入量限制在总能量摄入的10%以下，且为了获得额外的健康益处，应低于5%。

这对于预防肥胖和2型糖尿病等健康问题至关重要。

从儿童时期开始是至关重要的（如何在儿童中避免快餐），但在生活的任何阶段也可以进行积极的改变。适度减少添加糖和其他关键营养素的摄入，如盐和饱和脂肪，是非常重要的。

加布里埃拉·萨阿德指出，许多人因肥胖和慢性疾病寻求帮助，而缺乏体育活动和不健康的饮食选择是决定性因素。

采用健康的饮食模式，并不意味着完全消除某些食物，而是做出更有意识和营养的选择。

均衡的饮食可以包括适度的糖摄入和富含营养的食物的加入。

健康的饮食不仅仅是限制。享受食物并考虑食物的可口性是很重要的。

虽然糖不是必需的，但不应完全禁止，然而其摄入必须受到控制。关键在于找到一种平衡，使人能够享受食物而不危害健康。

为了促进长寿和提高生活质量，进行包括均衡多样饮食在内的生活方式改变是至关重要的，同时也要包括健康脂肪和必需营养素。

改善我们的饮食习惯永远不算晚，做到这一点，我们可以为更长更健康的生活做出贡献。

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