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“你缺乏蛋白质吗？发现征兆和令人担忧的后果”

发现蛋白质缺乏如何影响你的健康：脆弱的头发、肌肉流失和嗜睡。学习如何分配你的每日摄入量，以便感觉更好。...

02-10-2024 15:12

蛋白质在健康中的重要性

适当的蛋白质摄入对于维持最佳健康状态至关重要，但令人担忧的是，许多人未能达到所需的水平。

根据UCLA Health的一篇文章，大多数成年人摄入的蛋白质不足。这令人担忧，因为蛋白质缺乏可能以多种方式表现出来，包括脆弱的头发、肌肉流失和嗜睡。

此外，它可能影响神经递质的产生，从而导致情绪变化，如抑郁或攻击性。

食用鸡蛋以改善蛋白质摄入

WebMD强调每天至少应摄入10%的热量来自蛋白质。这相当于将体重（公斤）乘以0.8，以获得所需的克数。

为了避免缺乏，分配全天的蛋白质摄入至关重要。UCLA健康建议每餐摄入大约25到30克，尽管这个数量可能因个人而异。

使用燕麦来增加你身体的肌肉

蛋白质缺乏可能对长期健康产生严重后果。除了头发和指甲脆弱等身体症状外，它还可能损害免疫系统并导致应力性骨折。

如果蛋白质缺乏持续存在，可能会出现严重后果，如贫血，这可能导致持续的疲劳状态。因此，关注每日蛋白质摄入至关重要。

要逆转蛋白质缺乏，最直接的解决方案是增加富含蛋白质的食物摄入。鸡肉、三文鱼、鸡蛋和乳制品是极好的来源。

对于遵循素食饮食的人来说，天贝、豆腐、豆类和奇亚籽是可行的替代品。此外，补充蛋白质奶昔或蛋白粉可能是有帮助的，但至关重要的是咨询医生或注册营养师以确定具体需求。

在每餐中融入多种蛋白质来源不仅有助于预防缺乏，还能促进最佳健康和福祉。

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