“多巴胺排毒？根据专家的说法，病毒神话还是没有科学依据的潮流”
“多巴胺排毒：现代奇迹还是纯粹虚构？社交媒体热爱它，但专家们对此表示否定，推荐经过科学验证的方法。”...作者: Patricia Alegsa
08-05-2025 13:29
多巴胺排毒？承诺过多的数字潮流
你是否在TikTok或Instagram上遇到过那些“专家”，他们发誓说进行多巴胺排毒是解决你慢性懒惰的神奇方法？我遇到过，并且承认我笑得很大声。
根据这些网红的说法，仅仅停止使用手机，远离科技几天，就能重新点燃失去的火花，就好像我们的脑袋是一台需要拔掉电源再重新连接的烤面包机。听起来不错，但等一下，科学是怎么说的呢？
多巴胺既不是这个故事的恶棍，也不是英雄。它是化学信使，在很多方面推动我们去追求喜欢的事物：从一块蛋糕到狂看你最爱的电视剧。
社交媒体热衷于简单的解决方案。“多巴胺排毒”声称，过度接触数字刺激——社交网络、视频游戏、猫咪表情包——让你的奖励系统饱和，因此没有什么让你感到兴奋。那么，根据这种逻辑，如果你远离科技，你的大脑就会重置，重新享受生活中的小事情。理论上听起来不错，但科学对此表示不屑。
休斯顿卫理公会医院的威廉·翁多博士等专家已经厌倦了重复显而易见的事实：没有证据表明进行“数字禁食”会增加、清理或重启你大脑中的多巴胺。任何奇迹补品也无法做到。你感到惊讶吗？我不惊讶。大脑生物化学比TikTok的算法复杂得多。
是什么让我们感到不快乐？根据科学
直接了当：你想感觉更好吗？神经学家和精神科医生在基本问题上意见一致。锻炼、睡得好、健康饮食、保持真实的社会关系、多笑一点，如果可以的话，计划一些真正能激励你的活动。就这么简单（而且便宜）。你不需要灵修静修，也不需要关掉手机一周，才能让你的大脑运作良好。
你愿意在寻找下一个病毒时尚之前先试试这些吗？如果你想要感到更有动力，就给日常的小习惯一个机会。不要低估一次散步、与朋友聊天或学习新事物的力量。当你可以通过简单的事情获得“自然”的“注入”时，谁还需要多巴胺排毒呢？
下次看到有人在社交媒体上宣传神奇的排毒方法时，你知道该怎么做：检验你的批判性思维。如果你对自己的心理健康感到疑虑，请咨询真正的专业人士，而不是寻求点赞的网红。准备好抛弃这个神话，给科学一个机会吗？我准备好了。
多巴胺到底有什么作用？
多巴胺既不是这个故事的恶棍，也不是英雄。它是化学信使，在很多方面推动我们去追求喜欢的事物：从一块蛋糕到狂看你最爱的电视剧。
克利夫兰 Clinic简单解释：我们的大脑进化到在我们做一些对生存有用的事情时奖励我们多巴胺。
但要注意，多巴胺不仅仅给我们带来愉悦。它还在我们记忆的高速公路上引导交通，控制运动，调节睡眠，甚至帮助我们学习。谁能想到这样一个小分子竟然能操控这么多，对吧？
一个有趣的事实，适合在下次聚会上打破僵局：多巴胺水平非常低可能会导致疲劳、情绪低落、失眠和缺乏动力等症状。是的，在严重的情况下，它们可能与帕金森病等疾病有关。但这里有个小窍门，这些症状可能有千种不同的原因。所以不要因为懒得洗碗就自我诊断。
一个有趣的事实，适合在下次聚会上打破僵局：多巴胺水平非常低可能会导致疲劳、情绪低落、失眠和缺乏动力等症状。是的，在严重的情况下，它们可能与帕金森病等疾病有关。但这里有个小窍门，这些症状可能有千种不同的原因。所以不要因为懒得洗碗就自我诊断。
“排毒”的虚假奇迹
社交媒体热衷于简单的解决方案。“多巴胺排毒”声称，过度接触数字刺激——社交网络、视频游戏、猫咪表情包——让你的奖励系统饱和，因此没有什么让你感到兴奋。那么，根据这种逻辑，如果你远离科技，你的大脑就会重置，重新享受生活中的小事情。理论上听起来不错，但科学对此表示不屑。
休斯顿卫理公会医院的威廉·翁多博士等专家已经厌倦了重复显而易见的事实：没有证据表明进行“数字禁食”会增加、清理或重启你大脑中的多巴胺。任何奇迹补品也无法做到。你感到惊讶吗？我不惊讶。大脑生物化学比TikTok的算法复杂得多。
是什么让我们感到不快乐？根据科学
那我该如何振作精神呢？
直接了当：你想感觉更好吗？神经学家和精神科医生在基本问题上意见一致。锻炼、睡得好、健康饮食、保持真实的社会关系、多笑一点，如果可以的话，计划一些真正能激励你的活动。就这么简单（而且便宜）。你不需要灵修静修，也不需要关掉手机一周，才能让你的大脑运作良好。
你愿意在寻找下一个病毒时尚之前先试试这些吗？如果你想要感到更有动力，就给日常的小习惯一个机会。不要低估一次散步、与朋友聊天或学习新事物的力量。当你可以通过简单的事情获得“自然”的“注入”时，谁还需要多巴胺排毒呢？
下次看到有人在社交媒体上宣传神奇的排毒方法时，你知道该怎么做：检验你的批判性思维。如果你对自己的心理健康感到疑虑，请咨询真正的专业人士，而不是寻求点赞的网红。准备好抛弃这个神话，给科学一个机会吗？我准备好了。
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