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亚麻籽的好处：我每天应该吃多少？

如何食用亚麻籽及每日摄入量以改善健康。在本文中了解详情。...

04-06-2025 13:12

为什么亚麻籽这么火？

首先说最明显的：亚麻籽富含膳食纤维。真的只需要一大勺，就能改变你的消化节奏！如果你的肠胃像周一早上一样懒散，亚麻籽可能会成为你的新朋友。

但等等，还有更多。亚麻籽还含有欧米伽-3脂肪酸（是的，就是鱼类里常见的那种），并且是植物来源，所以素食者可以尽情享用。此外，还含有蛋白质、被称为木酚素的抗氧化物以及多种矿物质。

你知道吗？木酚素有助于激素平衡，甚至可以降低某些癌症的风险。作为营养师，我总是建议大家利用这个组合优势。

奇亚籽：每天应该吃多少？

这就是百万悬赏的问题了。不用吃一整袋才能看到效果，其实那样反而会让肠胃受不了。最佳建议：每天一到两大勺（大约10-20克）。吃太多纤维反而会让你频繁跑厕所。相信我，没人想这样。

但注意，千万不要整颗直接吃！外壳人体很难消化。要么自己研磨，要么直接买已经磨好的。加入酸奶、燕麦片、奶昔或沙拉里都可以。很简单，对吧？

亚麻籽的主要好处

- 改善消化：可溶性和不可溶性纤维有助于肠道蠕动，告别便秘。

- 保护心脏：其中的欧米伽-3有助于降低胆固醇和血压。如果你的心脏会表达，一定会给你一个拥抱。

- 平衡激素：木酚素有类似雌激素的效果，对更年期和女性健康有益。

- 控制血糖：纤维能延缓葡萄糖吸收。如果你有血糖高峰，不妨在早餐加入点亚麻籽。

葵花籽的好处：每天应该吃多少？

有，凡事都有两面。如果你有严重的消化问题、肠易激综合症，或正在服用抗凝药，请在食用前先咨询医生。另外，请一定要多喝水，否则高纤维可能让你不舒服。

你敢试试吗？

就是这样。亚麻籽虽小但强大。试着吃一周，看看有没有不同。你已经在用了吗？有喜欢的食谱吗？我很想知道！因为没错，营养其实可以很有趣，也很好吃。

准备好把亚麻籽加入购物清单了吗？你的身体一定会感谢你的！

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