活到120岁：如何像Bryan Johnson一样做到而不花费数百万。
亿万富翁布莱恩·约翰逊每年花费200万美元在健康上，他希望活到120岁。我会告诉你他做了什么，以及你如何以更少的钱做到。...作者: Patricia Alegsa
20-06-2024 09:58
亿万富翁布赖恩·约翰逊每年花费200万美元，以活到120岁。
是的，你没看错，就是两百万美元！
我决定花一整天时间研究他的长寿计划，并为你带来经济版，让你也可以尝试而不破产。
布赖恩通过他的日常做到了令人惊叹的事情：
- 将衰老速度减慢相当于31年。
- 仅用5个月就将生物年龄减少21岁（从42岁到21岁）。
- 比88%的18岁年轻人更慢地积累衰老损伤。
我对不那么快地衰老的想法充满激情，想知道如何在日常生活中模仿他的方法而不用花一大笔钱。
经过多个小时的研究，这就是我发现的关于布赖恩·约翰逊的做法以及如何在不花费一大笔钱的情况下实现它：
补充剂
这就是事情变得有点疯狂的地方。Bryan每天要服用104颗药丸。
是的，看起来像是一个流动药房，但我已经将清单缩减到只有三种你可能感兴趣的：
- 白藜芦醇
- 粉状NMN
- N-乙酰-L-半胱氨酸
这些补充剂在抗衰老、认知长寿和细胞生产力方面显示出了令人期待的效果。
饮食
Bryan的饮食计划非常严格：
- 减少热量摄入量10%。
- 间歇性禁食。
- 每天摄入2,250卡路里。
- 三餐采用纯素食。
因为我不想放弃牛奶和美味的牛排，所以我决定只实施基本的方面：
- 早晨进行间歇性禁食。
- 在大多数餐点中添加有营养的蔬菜（如西兰花、扁豆等）。
- 减少10%的热量摄入量（你可以使用MyFitnessPal等应用程序来计算）。
想要吃得美味又能长寿吗？在这篇文章中告诉你：吃这种美味食物，活到100多岁。
锻炼
Bryan每天至少锻炼一小时，一周7天。他的训练包括：
- 自身重量训练。
- 高强度间歇训练。
- 高重复次数的举重运动。
为了保护关节，他在每次训练前花10分钟做拉伸运动。以下是我的做法：
- 在孩子们醒来之前和狗一起早晨散步。
- 每周3-5天在车库做举重训练。
- 自身重量训练，如引体向上和提腿。
同时，你也可以阅读：成功秘诀：比尔·盖茨的建议
梦想
Bryan有一个晚间作息习惯，持续时间长达一个小时。难怪他连续六个月的睡眠表现达到了100%！这里分享一些我认为有助于良好睡眠的基本要点：
- 在一个凉爽黑暗的房间里睡觉。
- 每天同一时间入睡和起床。
- 晚间与家人共度放松时光。
尽管Bryan使用褪黑素作为睡眠补充，我更喜欢甘氨酸螯合镁，这也被证明有效。
目前我正在实施他的这些作息习惯。我尊重Bryan正在做的事情，成为一项长寿和抗衰老的人类研究。未来看到他的成果将会很有趣。
你愿意尝试其中一种方法吗？在评论中分享你的想法和经验吧！
与此同时，我建议你安排时间阅读我写的这篇文章：我凌晨3点醒来后无法入睡怎么办？
-
科学发现双极障碍与饮食之间的联系
根据这项科学研究，特定的饮食有助于改善双极情绪障碍的管理。在这篇文章中了解更多！ -
“冲绳饮食：长寿和健康生活的关键”
发现冲绳饮食，这被称为“长寿的秘诀”。它以低热量食物和抗氧化剂为特点，促进长久健康的生活。 -
酷热天气和怀孕：你应该注意的护理
怀孕的女性应特别注意全球各地出现的热浪。我们与专家交谈过。 -
如何用豆类控制胆固醇：健康饮食的好处。
发现鹰嘴豆、扁豆、豌豆、豆类和大豆的多种健康益处!你不能错过的超级营养食品! -
发现一种减少20%心脏风险的睡眠习惯
发现如何通过均衡的睡眠规律可以将心脏病风险降低20%，这是一项针对90,000名参与者进行的14年研究得出的结论。
订阅免费的每周星座
每周在您的电子邮件中收到关于爱情，家庭，工作，梦想以及更多新闻的新文章。我们不发送垃圾邮件。
星体和命理分析
-
在线梦境解释者：具有人工智能
想知道你做的梦代表什么吗？通过我们的先进在线梦境解释器，利用人工智能来理解你的梦境力量，几秒钟内就能得到答复。
-
“爱好改善心理健康和幸福感”
发现创造性爱好如何改善心理健康：一项英国研究表明，艺术和手工艺促进幸福感和情感健康。 -
“使用他汀类药物可将肝肿瘤风险降低至35%”
“美国国家癌症研究所揭示，肝肿瘤的发生概率降低了多达35%。请保持关注，照顾好自己的健康！” -
探索抗炎饮食以改善你的健康
发现抗炎饮食：推荐的食物和你应该避免的食物，以对抗慢性炎症并改善你的健康。现在就获取信息！ -
你应该避免在睡觉时用布条捂住嘴巴。
在英语中被称为mouth taping：一种推广的方法，鼓励通过用胶带捂住嘴巴呼吸。为什么你应该避免这样做。 -
睡眠的5种最佳冲泡饮品：经科学验证
有困难入睡吗？发现最佳的天然草药冲剂，从放松的金银花到神奇的缬草，帮助你获得深度休息的夜晚，充满活力地醒来。用这些饮料告别失眠！ -
“揭示年轻人癌症增加：为什么？”
研究显示，2000年至2019年间年轻人癌症诊断增加。识别出最常见的病例，并调查这一增长的原因。 -
心脏健康：为什么你需要医生检查你的心率
如果你曾经感到自己的心跳加快，就像在跑马拉松一样，而实际上只是坐着，那么你的心率可能正试图告诉你一些重要的事情。 -
梦见小学生是什么意思？
发现你关于学生的梦境背后隐藏的意义--你是老师、学生还是只是一个梦想家？ 在这篇文章中寻找答案吧! -
“为什么你无法专注于对话？找回注意力！”
发现我们在对话中为何失去注意力，以及多任务处理和通知如何影响我们的专注力。找回你的焦点！ -
提升你的记忆力：组织信息和记住名字的技巧
发现如何提高你的信息组织能力，以及一个简单的记住名字的窍门。优化你的记忆，让你的生活更简单！ -
梦见清洁是什么意思？
在这篇文章中发现关于清洁的梦的含义，这将帮助你了解你的潜意识如何反映你对秩序和净化的需要。 -
儿童理想的体育活动时间是多少？
发现儿童体育活动的重要性，以及他们根据年龄应该锻炼多长时间，以促进健康发展。 -
梦见嘲讽是什么意思？
在我们的文章《你的潜意识在向你传递什么信息？ 不要错过！》中发现你的梦中有嘲讽的意思！