“活到120岁，如何做到而不花费数百万”
“百万富翁布莱恩·约翰逊每年花费200万美元来保持健康，以期活到120岁。我将向你展示他做了什么，以及你如何以更少的钱做到这一点。”...作者: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
富翁布莱恩·约翰逊每年花费200万美元来活到120岁。
没错，你没听错！两百万美元！
我决定花一天时间研究他的长寿计划，并为你带来了经济版，这样你也可以尝试而不至于破产。
布莱恩通过他的日常习惯所取得的成就令人惊叹：
- 他将衰老的速度减缓了相当于31年。
- 在短短5个月内，他的生物年龄减少了21岁（从42岁降到21岁）。
- 他衰老造成的损伤速度比88%的18岁年轻人慢。
我对不那么快速衰老的想法充满热情，想看看如何在日常生活中模仿他的方法而不花费一大笔钱。
经过多小时的研究，这就是我发现的布莱恩·约翰逊的做法，以及如何在不花费巨额资金的情况下实现：
补充剂
事情在这里变得有点疯狂。布莱恩每天服用104种药丸。
是的，这看起来像一个流动药店，但我已经把清单缩减到只有三种你可能感兴趣的：
- 白藜芦醇
- NMN 粉末
- N-乙酰-L-半胱氨酸
这些补充剂在抗衰老、认知长寿和细胞生产力方面显示出了良好的效果。
饮食
布莱恩的饮食非常严格：
- 热量限制10%。
- 间歇性禁食。
- 每天2250卡路里。
- 三餐都是素食。
因为我不打算放弃我的牛奶和美味的牛排，所以我决定只实施基本原则：
- 早上的间歇性禁食。
- 在大多数餐中添加营养丰富的蔬菜（西兰花、扁豆等）。
- 热量限制10%（你可以使用MyFitnessPal等应用程序来计算）。
想吃点美味的食物来活得更久吗？我在这篇文章中告诉你：如何通过吃这种美味食物活过100岁.
锻炼
Bryan 每天至少锻炼一小时，一周七天。他的训练包括：
- 体重训练。
- 高强度间歇训练。
- 高重复次数的举重练习。
为了保护关节，他在每次训练前花10分钟进行拉伸。这里是我的版本：
- 在孩子们醒之前，和我的狗一起晨跑。
- 每周3-5天在车库举重。
- 体重训练，如引体向上和腿部抬升。
与此同时，你可以阅读： 比尔·盖茨成功的秘密
梦
布莱恩有一个晚上例行公事，可能持续一个小时。难怪他连续六个月的睡眠表现达到了100%！在这里我分享一些良好睡眠的基本要素：
- 在一个寒冷和黑暗的房间里睡觉。
- 每天都在同一时间上床睡觉和起床。
- 与家人共度夜间时光以放松。
虽然布莱恩使用褪黑激素作为睡眠补充剂，但我更喜欢使用双甘氨酸镁，这也被证明是有效的。
这就是我目前从他的例行公事中实施的所有内容。我尊重布莱恩所做的事情，他正在成为一个人类长寿和抗衰老的研究对象。看到他未来的结果将会很有趣。
你愿意尝试这些方法中的任何一种吗？在评论中分享你的想法和经验吧！
与此同时，我建议你安排时间阅读我写的这篇文章：我早上3点醒来，无法再入睡，我该怎么办？
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