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提升你的健康：睡眠的重要性以避免焦虑和疾病

缺乏睡眠可能导致焦虑、抑郁和心脏问题。专家建议优先考虑休息的质量和数量，以改善健康。...

01-08-2024 13:20

睡眠在心理和身体健康中的重要性

每晚睡眠少于六小时可能对身体和心理健康造成严重后果。

缺乏睡眠影响幸福感的多个方面，从情绪到决策能力和长期健康。

专家们已经证明，睡眠剥夺与心理健康问题密切相关。

根据睡眠科学家和行为心理学家索菲·博斯托克的说法，睡眠不良的人比睡眠良好的人患上焦虑和抑郁症的可能性要高出两倍。

这种恶性循环对那些与睡眠问题作斗争的人来说，成为了一个重大挑战。

睡眠不足不仅会导致心理健康问题，还可能使情况恶化。睡眠顾问玛丽安·泰勒提到，情绪上的负面影响，如易怒和沮丧，仅仅是开始。

缺乏足够的休息会增加压力和焦虑的风险，这反过来又进一步复杂化了良好睡眠的能力。

这个循环是有害的，因为每当一个人面临心理健康问题时，他们的睡眠质量往往会下降，从而形成一个影响整体健康的多米诺效应。

我在另一篇文章中讲述了我如何在短短3个月内解决我的睡眠问题，我建议你安排时间阅读：

我在3个月内解决了我的睡眠问题：我告诉你如何做到

长期来看，睡眠不足对认知和情感健康有重大影响。博斯托克警告说，睡眠剥夺会影响注意力、记忆、同理心和决策能力。

这些困难不仅影响工作和学业表现，还可能危及个人安全和人际关系。

此外，研究表明，睡眠时间少于推荐时长可能会增加患上慢性疾病的风险，如糖尿病、心脏问题和精神健康障碍。

要了解更多关于这个主题的信息，我建议你阅读：简单的改变以重新启动过度激动的神经系统

当前的建议表明，成年人每晚应睡七到九小时以保持良好的健康。然而，睡眠的质量同样重要。

哈佛医学院的Eric Zhou强调，考虑睡眠的方式而不仅仅是睡眠的时长是至关重要的。

良好的睡眠质量意味着连续睡眠，并在醒来时感到焕然一新。

研究表明，睡眠质量差与慢性疾病和心理健康问题的风险增加有关。

采取措施改善睡眠的数量和质量对于促进整体健康至关重要。

您可以在这篇文章中阅读更多内容：我凌晨三点醒来无法再入睡，我该怎么办？

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