- 睡眠在心理和身体健康中的重要性
- 睡眠剥夺的恶性循环
- 睡眠不足的长期后果
- 改善睡眠质量
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睡眠在心理和身体健康中的重要性
每晚睡眠少于六小时可能对身体和心理健康造成严重后果。
缺乏睡眠影响幸福感的多个方面,从情绪到决策能力和长期健康。
专家们已经证明,睡眠剥夺与心理健康问题密切相关。
根据睡眠科学家和行为心理学家索菲·博斯托克的说法,睡眠不良的人比睡眠良好的人患上
焦虑和抑郁症的可能性要高出两倍。
这种恶性循环对那些与睡眠问题作斗争的人来说,成为了一个重大挑战。
睡眠剥夺的恶性循环
睡眠不足不仅会导致心理健康问题,还可能使情况恶化。睡眠顾问玛丽安·泰勒提到,情绪上的负面影响,如易怒和沮丧,仅仅是开始。
缺乏足够的休息会增加压力和焦虑的风险,这反过来又进一步复杂化了良好睡眠的能力。
这个循环是有害的,因为每当一个人面临心理健康问题时,他们的睡眠质量往往会下降,从而形成一个影响整体健康的多米诺效应。
我在另一篇文章中讲述了我如何在短短3个月内解决我的睡眠问题,我建议你安排时间阅读:
我在3个月内解决了我的睡眠问题:我告诉你如何做到 睡眠不足的长期后果
长期来看,睡眠不足对认知和情感健康有重大影响。博斯托克警告说,睡眠剥夺会影响注意力、记忆、同理心和决策能力。
这些困难不仅影响工作和学业表现,还可能危及个人安全和人际关系。
此外,研究表明,睡眠时间少于推荐时长可能会增加患上慢性疾病的风险,如糖尿病、心脏问题和精神健康障碍。
改善睡眠质量
当前的建议表明,成年人每晚应睡七到九小时以保持良好的健康。然而,睡眠的质量同样重要。
哈佛医学院的Eric Zhou强调,考虑睡眠的方式而不仅仅是睡眠的时长是至关重要的。
良好的睡眠质量意味着连续睡眠,并在醒来时感到焕然一新。
研究表明,睡眠质量差与慢性疾病和心理健康问题的风险增加有关。
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