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为什么睡个好觉对身心健康至关重要
长期每晚睡眠少于六小时，可能对身心健康造成重要影响。这不仅仅是第二天感到疲惫而已。睡眠不足会影响情绪、专注力、记忆力，甚至影响做决定的能力。
睡眠不足也与更高的情绪脆弱性有关。当你精疲力竭时，任何挫折都可能显得更难应对。一次延误、一场争论或一项待完成的任务，都可能比平时更容易引发烦躁和焦虑。
睡眠科学家兼行为心理学家索菲·博斯托克指出，睡眠质量差的人比休息充足的人更容易出现焦虑和抑郁。这并不意味着一个难眠的夜晚就会导致心理障碍，但长期持续睡不好，确实值得重视。
睡眠不足与焦虑：恶性循环是如何形成的
睡眠与情绪健康之间的关系是双向的。睡得少会加重压力，而持续的担忧又会让你难以入睡。于是，一个令人疲惫的循环便开始了：你很累，感觉更加敏感；而当夜晚来临时，你的大脑却无法真正放松下来。
睡眠顾问玛丽安·泰勒指出，易怒和挫败感通常是休息不足最先出现的影响之一。你也可能感到自己始终处于警戒状态，仿佛身体无法卸下防备。
情绪压力越大，进入深度且持续睡眠的难度可能就越高。反过来，一个糟糕的夜晚又会削弱你应对第二天所需的心理资源。这种多米诺骨牌效应可能影响你的幸福感、人际关系和日常表现。
如果你正在经历类似的情况，这篇文章分享了我为恢复良好睡眠所经历的过程：
长期睡眠不足的后果
持续缺乏睡眠会影响多项基本功能。博斯托克警告说，休息不足会损害专注力、记忆力、共情能力和决策能力。你或许会发现自己忘记一些简单的事，犯下以前不会犯的错误，或难以跟上谈话内容。
这些困难可能波及工作、学习、人身安全以及人际关系。例如，一个极度疲惫的人可能会对无心的评论反应激烈，或者在开车时失去注意力。
此外，不同研究已将长期且持续的睡眠不足与更高的心血管问题、代谢紊乱和心理健康问题风险联系起来。睡眠不能替代医疗照护，也不能仅靠它就保证你不会生病，但它确实是自我照顾的重要支柱之一。
如果你感觉即使试图休息，身体仍然处于警觉状态，阅读让过度兴奋的神经系统重新启动的简单改变或许也能帮助你。
需要睡多久，以及休息得好意味着什么
一般建议指出，大多数成年人每晚需要睡七到九小时。不过，睡眠质量和睡眠时长同样重要。在床上躺八小时，并不一定代表你真正得到了休息。
哈佛医学院的埃里克·周强调，重要的是观察你的睡眠状况，而不仅仅是看自己躺了多少小时。高质量的睡眠通常相对连贯，并能让人醒来时感到得到了合理的恢复。
你也应留意白天的信号。如果你起床时仍感到疲惫、不断需要咖啡因、容易犯困，或难以清晰思考，那么你的睡眠可能并不具备恢复效果。
改善睡眠质量的简单习惯
你不需要在一夜之间彻底改变整套作息。只要持续保持，小小的改变就能帮助身体辨认出休息的时间到了。
- 保持规律作息：尽量在相近的时间上床和起床，即使是周末也一样。
- 减少夜间刺激：调暗灯光，并避免在临睡前查看令人压力大的事项。
- 营造舒适环境：黑暗、安静且温度宜人的房间有助于休息。
- 留意咖啡因和酒精：尽管它们起初似乎能帮到你，却可能影响睡眠的深度或连续性。
- 建立一个简短的睡前仪式：洗个温水澡、缓慢呼吸，或读几页书，都能为一天画上句点。
如果你在半夜醒来，请避免反复看时间。这种行为往往会增加自己必须重新入睡的压力。平静地呼吸，并记住，强迫自己入睡通常会适得其反。如想进一步了解，你可以阅读凌晨3点醒来后无法再入睡：我该怎么办？。
如果失眠持续数周、影响日常生活，或伴随强烈焦虑、持续悲伤、严重打鼾或呼吸暂停，请寻求专业指导。及时求助也是照顾自己的一种方式。睡个好觉不是一种奢侈：它是让你的身体和心灵恢复力量、重新开始的空间。🌙
