强化你的脊柱，改善睡眠：科学推荐的方法

作为心理学家和占星师，我总说脊柱不仅支撑你的身体，也支撑你的心情！这就是个恶性循环：疼，僵硬，活动变少，然后，噢，居然更疼了。

那么，当这些不适既不能靠承诺，也不能靠神奇药膏消除时该怎么办？这时候科学来救场啦！不，这次我不会跟你说去做“奶奶牌按摩”或用围巾捂住腰，而是要介绍一项可能改变游戏规则的水疗研究。

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水疗法：神奇之水还是科学依据？

蒙特利尔康考迪亚大学的一个团队决定亲自下水（真的），研究一种戏剧性更小、溅水更多的方法：水疗法。对，就是在游泳池里有专业人士指导的锻炼。还记得小时候水里好像能消除疲劳和疼痛吗？这不仅仅是孩子调皮，背后有坚实的科学证据。

我来讲讲这些研究者做了什么：他们招募了一些经常有腰痛的人，将他们分成两组。一组在专业指导下在泳池锻炼，另一组则在诊所接受传统的“干法”治疗。所有人都至少有三个月的“哎呀，我的背！”的困扰。

你知道我觉得这种方法妙在哪里吗？水能减轻关节和脊柱的压力，这也是我在激励讲座里常说的：流动、放下负担、允许自己无惧地去动。在水中，很多人重新找回了安全感，恢复了活动能力，这对大脑来说几乎是魔法。

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结果：科学命中要害

直接说结果吧：十周有专业指导的下水锻炼后，水中组腰部力量和稳定肌肉体积明显提升——特别是多裂肌，这可是你脊柱的无名英雄。不仅如此，“水疗冠军们”还更快克服了对活动的恐惧，睡得也更好，这是不是很棒？

作为心理学家我可以保证：害怕运动和失眠是慢性疼痛“酷刑套餐”的一部分。这两点能通过低冲击疗法改善，印证了不少专家的直觉：心理、情绪和身体息息相关。

我给你讲个故事：我有位患者，叫她劳拉吧，多年腰痛后甚至怕打喷嚏。在物理治疗师的帮助下，我让她参加了水中健身课。两个月后，她不仅能无惧地活动，还重新笑了、睡好了，甚至在浴室里跳起了萨尔萨舞！巧合吗？我相信自律，但水的帮助真的很大。

关节疼痛真的能预测坏天气吗？

为什么有效？一点神奇（和科学）的液体力量

你在水中锻炼时，浮力可以减轻你高达90%的体重。想象一下，原本觉得像一吨重的东西，在水里就轻松无比。这让你能锻炼、强化关键肌肉、重拾信心，而且不会加重疼痛。温水还能放松肌肉，安抚心情。

其实，研究显示水中运动能刺激内啡肽，也就是那些让你感觉很棒的神经递质（这可不是巫术，纯粹是生物化学）。

你想知道能不能在家用这种疗法吗？

当然可以，不过，作为专家我要强调：一定要有专业人士陪同。有时没有泳池和救生员，泡个热水澡也很有助于缓解僵硬和坏心情。你试过吗？

结论：不要低估水和专业指导运动的力量。信息很明确：动起来，哪怕会疼，这很关键，而在水中锻炼可能是打破恐惧与疼痛循环的第一步。

你愿意挑战下背部，来一场畅快的游泳池锻炼吗？还是想继续积攒借口和紧张？作为占星师告诉你：一切都有时机，但现在就是为健康“下水”的时候。前进吧，你的脊柱和心情都会感谢你。

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趣味小知识： 在古罗马，人们已经在用水疗法了。

你愿意试试吗？