夜间例行的的重要性



在晚餐和上床睡觉之前，养成健康的习惯可以改变睡眠质量，并帮助“清除”白天积累的毒素。

全天候影响人们的压力会导致荷尔蒙和神经递质的变化，导致睡眠碎片化，在某些情况下甚至失眠。为了促进恢复性的休息，建立一个包括放松仪式和适合睡眠的环境的夜间例行程序是至关重要的。

稳定的睡眠时间表



拥有规律的睡眠时间表是改善休息质量的关键。美国国家睡眠学院建议每天在相同的时间起床，这有助于调节睡眠周期。

斯特拉·玛丽斯·瓦连西博士强调创造一个适合睡眠的环境的重要性，例如在睡觉前至少一小时调暗灯光并关闭电子设备。

不规律的作息时间可能会干扰激素的释放，如褪黑激素和皮质醇，从而影响睡眠质量。


锻炼和冥想作为盟友



进行轻度锻炼，如每天至少步行一个小时，可以降低认知能力下降的风险并改善记忆。

Valiensi博士建议在户外进行体育活动，最好是在下午，并避免在临睡前进行剧烈运动。

此外，冥想和放松技巧如正念可以帮助平静心灵，减少焦虑，从而促进深度睡眠。

限制屏幕曝光并创造合适的环境



在睡觉前限制屏幕时间是至关重要的。设备发出的蓝光抑制褪黑激素的产生，影响睡眠模式。相反，阅读纸质书籍可以成为促进放松的优秀习惯。

创造一个合适的睡眠环境同样重要：保持卧室凉爽、黑暗和安静有助于获得恢复性的休息。

通过采纳这些习惯，不仅可以改善睡眠质量，还可以保护大脑健康，确保我们身体这个明星器官的最佳运作。