“为什么随着年龄增长，睡眠变得更加困难”
发现为什么随着年龄的增长，睡眠变得更加困难：生物因素和日常生活的变化影响老年人的睡眠质量。...作者: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
睡眠与衰老：一段复杂的恋情
¿你有没有想过为什么随着年龄的增长，睡眠变得更加复杂？
是的，我们都喜欢在一天结束时落入一朵松软的云朵的感觉，但随着我们变老，这朵云似乎有了一个洞。
理解这些困难背后的原因对于改善老年人的生活质量至关重要。睡眠对我们整体健康的重要性不是一个可以轻视的话题。
想象一下，试图像超级英雄一样运作却没有好好睡觉！
各种研究和健康专家都表示，我们需要促进有利于恢复睡眠的习惯和环境。良好的睡眠不仅可以恢复身体，还可以恢复心智。那么，我们能对此做些什么呢？
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生物因素：自然并不总是帮助
随着年龄的增长，我们身体的变化影响了我们睡眠的能力。研究表明，从20岁开始，我们每十年会失去10到20分钟的总睡眠时间。
所以，如果你在想为什么你比公鸡起得还早，这里有一个线索。
睡眠专家Bijoy John博士提到，20岁年轻人的睡眠结构与60岁老人的睡眠结构有显著差异。
睡眠专家Bijoy John博士提到，20岁年轻人的睡眠结构与60岁老人的睡眠结构有显著差异。
真是个惊喜！谁没有注意到随着时间的推移，深度睡眠变得越来越稀少呢？
这导致我们在那种让我们辗转反侧的浅睡眠中花费更多的时间。
如果你认为这就是全部，惊喜！我们的生物节律也在变化。
如果你认为这就是全部，惊喜！我们的生物节律也在变化。
我们感到困倦的时间更早，而且更糟的是，我们醒得也更早。生活似乎变成了一场“谁先入睡”的游戏，但实际上只是年龄在作怪。
我在凌晨3点醒来，无法再入睡：我该怎么办？
除了生物变化，我们的生活方式在睡眠质量中扮演着至关重要的角色。没错，你猜对了！退休的人通常有更多时间在白天享受这些舒适的午睡。但请注意，这可能会影响夜间睡眠。
我在凌晨3点醒来，无法再入睡：我该怎么办？
生活方式与睡眠：一个困难的二重奏
除了生物变化，我们的生活方式在睡眠质量中扮演着至关重要的角色。没错，你猜对了！退休的人通常有更多时间在白天享受这些舒适的午睡。但请注意，这可能会影响夜间睡眠。
正如睡眠耳鼻喉科和打鼾中心的共同主任Abhay Sharma所说：“活动减少可能会影响睡眠质量”。
不仅如此，身体和心理健康的变化也可能影响睡眠。
不仅如此，身体和心理健康的变化也可能影响睡眠。
从糖尿病到前列腺问题，所有这些都可能影响我们的睡眠。区分正常的睡眠变化和那些是医疗障碍症状的变化是很重要的。
你听说过不宁腿综合症吗？或者睡眠呼吸暂停。 这些问题可能使得入睡几乎变得不可能。值得注意这些症状并咨询专业人士。
睡眠不足会导致痴呆和其他健康问题
所以，我们可以做些什么来改善我们的睡眠质量呢？睡眠卫生是至关重要的。以下是沙尔马博士的一些建议，以最大化睡眠质量：
1. 保持规律的作息：
你听说过不宁腿综合症吗？或者睡眠呼吸暂停。 这些问题可能使得入睡几乎变得不可能。值得注意这些症状并咨询专业人士。
睡眠不足会导致痴呆和其他健康问题
促进良好睡眠的建议：该睡觉了！
所以，我们可以做些什么来改善我们的睡眠质量呢？睡眠卫生是至关重要的。以下是沙尔马博士的一些建议，以最大化睡眠质量：
1. 保持规律的作息：
尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。你的身体会感激这种规律。
2. 创建一个适宜的环境：
2. 创建一个适宜的环境：
让房间变暗，保持舒适的温度。记住，良好的休息始于良好的环境。
3. 避免长时间的小睡：
3. 避免长时间的小睡：
如果你在白天感到困倦，尽量限制在20-30分钟。这样可以避免影响你的夜间睡眠。
4. 定期锻炼：
4. 定期锻炼：
约翰博士表示，总睡眠时间的下降在60岁左右会趋于稳定。这是庆祝的另一个理由！
适应睡眠变化可能很复杂，但这是衰老的一部分。通过良好的习惯和关注健康问题，我们可以改善我们的休息。
所以，你准备好把失眠的夜晚变成甜美的梦乡了吗？加油！
适应睡眠变化可能很复杂，但这是衰老的一部分。通过良好的习惯和关注健康问题，我们可以改善我们的休息。
所以，你准备好把失眠的夜晚变成甜美的梦乡了吗？加油！
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