“9位专家深度和修复性睡眠的关键”
发现9个专家秘钥，让你不再被打扰地睡眠。小习惯的改变可以将你的休息转变为一种恢复性的体验。...
目录
小改变的重要性
我们的睡眠质量可以通过在日常和夜间习惯中进行小调整显著改善。尽管许多人只关注睡眠八小时，但睡眠科学告诉我们，休息的质量比确切的小时数更重要。
根据牛津大学的生物节律专家拉塞尔·福斯特的说法，健康的睡眠时间可以在6.5到10小时之间变化，这取决于个人及其生命阶段。这种灵活的睡眠观强调了调整我们的日常作息以获得真正恢复性休息的必要性。
我们的身体与自然的光明与黑暗周期密切相关。阳光的暴露，即使在阴天，也是保持我们的生物钟与外界同步的关键。
昼夜节律
我们的身体与自然的光明与黑暗周期密切相关。阳光的暴露，即使在阴天，也是保持我们的生物钟与外界同步的关键。
这个过程由我们的昼夜节律调节，不仅影响我们何时睡觉和醒来，还影响各种身体功能。Foster提到，即使在周末，保持规律的睡眠习惯也是避免可能打乱我们睡眠-清醒周期的“社会时差”的关键。
我在3个月内解决了睡眠问题：我告诉你我是怎么做的。
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健康习惯以获得深度睡眠
体育活动是改善睡眠质量的另一个重要支柱。然而，重要的是在睡觉前避免剧烈运动。
此外，适当地安排20分钟的小休息，比如午睡，可以带来好处。
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