欢迎来到 Patricia Alegsa 的星座运势

发现一种减少20%心脏风险的睡眠习惯

发现如何通过均衡的睡眠规律可以将心脏病风险降低20%，这是一项针对90,000名参与者进行的14年研究得出的结论。...

30-08-2024 12:23

睡眠对心脏健康的重要性

睡眠是心脏健康的一个关键因素，一项新的研究表明，在周末补充睡眠时间可能对降低心脏疾病的风险产生显著影响，心脏病。

该研究在2024年于欧洲心脏病学会（ESC）年会上发布，揭示了那些通过在周末进行长时间休息来弥补工作周缺乏睡眠的人，能够将发展心脏病的可能性降低多达20%。

该研究由北京传染病国家重点实验室的研究小组主导，分析了超过90,000名英国居民在14年的数据。

研究结果强调了补偿性睡眠的重要性，尤其是对于那些经常遭受睡眠剥夺的人。

这一发现可能为如何减轻睡眠不足对心血管健康的负面影响提供新的视角。

我凌晨3点醒来后无法再入睡：我该怎么办？

补偿性睡眠是指一个人在经历了睡眠剥夺后寻求或需要的额外睡眠。

这种现象发生在某人一夜或多夜没有睡够，作为结果，他们的身体试图在接下来的夜晚补偿失去的休息。

其特点是睡眠时间的增加，通常还有更长时间的深度睡眠和快速眼动睡眠（REM），这两个阶段是最能恢复精力的睡眠时期。

例如，如果某人在一夜只睡了4小时，而不是推荐的7-8小时，他们可能会在接下来的夜晚体验到补偿性睡眠的需求。

然而，尽管补偿性睡眠可以帮助缓解短期睡眠剥夺的影响，但它并不总是足以抵消慢性睡眠剥夺的负面影响。

研究团队分析了参与者在14年内的睡眠数据，使用加速度计记录睡眠量，并将其分为四个组。

研究结果表明，拥有更多补偿性睡眠的人相比于补偿性睡眠较少的人，患心脏病的可能性降低了19%。

在自我报告为缺乏睡眠的参与者子组中，拥有更多补偿性睡眠的人将其患心脏病的风险降低了20%。

心脏健康专家Nisha Parikh博士强调，睡眠障碍，包括睡眠不足，已与高血压、糖尿病和肥胖等心代谢疾病相关联。

这项研究为未来关于睡眠对心脏健康影响的研究提供了坚实基础，并强调了在现代生活中恢复睡眠平衡的重要性。

改善睡眠的良好夜间习惯

尽管补偿睡眠有其好处，专家仍建议成年人每晚睡七到九小时，以避免睡眠负债。

“我们的研究结果显示，那些在周末有更多补偿睡眠的人，心脏病的发生率显著较低，”研究的共同作者刘泽辰表示。

这项研究强调了在我们的日常生活中优先考虑适当休息的必要性。

养成健康的睡眠习惯可能是预防心脏病和改善整体健康的重要工具。

投资于良好的睡眠不仅对心血管健康至关重要，还对整体福祉和当今社会的生活质量有很大影响。

发现宠物如何改善你的心血管健康

你应该停止使用铝箔来烹饪：它是有毒的！
你应该停止使用铝箔烹饪，我会在这篇文章中解释原因。还会提供替代建议。
惊人的杏仁健康益处
发现杏仁为何是超级食品：改善心血管健康，促进消化，美化肌肤。将这种营养丰富的坚果纳入饮食中！
“你缺乏蛋白质吗？发现征兆和令人担忧的后果”
发现蛋白质缺乏如何影响你的健康：脆弱的头发、肌肉流失和嗜睡。学习如何分配你的每日摄入量，以便感觉更好。
40岁以上的新陈代谢：7个关键，助你增加能量而不增重
激活40岁以上新陈代谢的7个关键：增加能量而不增重。补充水分、充足睡眠和由GQ引用的专家认可的简单习惯。
梦见蛇代表什么？
在这篇文章中，发现关于蛇的梦的含义以及如何正确解释它们。学会在生活中做出更好的决定！

本人以专业的方式写了20多年的星座和自救文章。

每周在您的电子邮件中收到关于爱情，家庭，工作，梦想以及更多新闻的新文章。我们不发送垃圾邮件。

梦见水是什么意思？
发现你的水梦背后的意义。从平静的溪流到汹涌的风暴，你的潜意识在向你传递什么信息？在我们的文章中找到答案。
梦见坐飞机是什么意思？
通过我们的文章《梦见坐飞机是什么意思》发现你的梦想背后的意义？我们探讨它在不同背景下的解释，并帮助你了解它在你的生活中可能象征着什么。
12个简单改变，重置你过度刺激的神经系统
社交网络、我们摄入的食物、我们听的音乐、我们拥有的想法：所有这些刺激都会让我们的神经系统处于紊乱状态。这里为你提供一些新颖的方法，帮助你避免过度刺激。
梦见墙壁是什么意思？
发现你梦见墙壁背后的含义--它们是象征着障碍还是保护？通过这篇文章了解如何解释你的梦。
梦见冰屋是什么意思？
发现迷人的解梦世界和梦见冰屋背后的意义。找到答案和提示，在你的生活中向前迈进。
梦见母乳喂养是什么意思？
在这篇文章中发现梦见母乳喂养的意义。了解这个梦如何象征着对他人的关怀和保护。
梦见过去是什么意思？
发现迷人的梦境世界以及它们与过去的关系。了解你的梦背后的意义，以及它们如何影响你的日常生活。