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发现深度睡眠的好处：必要的小时和关键因素

发现深度睡眠的好处：改善生活质量所需的小时数和关键因素。优化你的夜间休息时间！...

作者: Patricia Alegsa

02-10-2024 15:16

睡眠周期及其阶段
深度睡眠的重要性
REM睡眠的功能
影响睡眠质量的因素

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睡眠周期及其阶段

每晚，人类的身体经历一个被称为睡眠-清醒周期的睡眠循环。这个过程包括快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）睡眠阶段，这些阶段不断循环。

理解这些阶段的运作方式对于欣赏深度睡眠及其对我们健康的影响至关重要。

根据牛津大学睡眠与生物节律神经科学研究所所长拉塞尔·福斯特教授的说法，周期始于非快速眼动睡眠，分为三个阶段。

第一阶段是从清醒到睡眠的过渡，第二阶段是深度放松状态，第三阶段是深度睡眠，此时大脑活动转变为更慢的波动，对身体和心理的恢复至关重要。

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深度睡眠的重要性

深度睡眠不仅仅指休息的小时数，还关注其质量。

在非快速眼动睡眠的第三阶段，身体和大脑进行着重要的生命过程，比如记忆的巩固和问题解决能力的提升。

Foster解释说，正是在这个阶段，学习到的信息被储存在长期记忆中。此外，研究显示，睡眠充足的人更有能力找到创新的解决方案。

深度睡眠在认知健康中也起着保护作用。加州大学伯克利分校的研究表明，这个阶段可能作为一种“认知储备因素”，帮助保护免受与痴呆相关的疾病影响。

深度睡眠的缺乏与认知问题相关，突显了这一阶段在心理健康中的重要性。

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REM睡眠的功能

REM阶段同样重要，因为它负责情感处理。在这个阶段，大脑处理和处理白天经历的情感体验。

REM睡眠的剥夺与更高的焦虑水平相关，并且可能加重创伤后应激障碍等疾病，妨碍有效处理情感的能力。理解深度睡眠和REM睡眠对维持情感和认知平衡至关重要。

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影响睡眠质量的因素

多种变量可能会影响睡眠质量，从物理环境到情绪状态。休息环境，如房间温度和床垫舒适度，在睡眠质量中发挥着至关重要的作用。

另一方面，像睡眠呼吸暂停和心理健康问题等身体状况可能会干扰睡眠模式，导致入睡困难或睡眠碎片化。

大多数人每晚需要7到8小时的睡眠，其中25%的时间用于深度睡眠，另25%用于快速眼动（REM）睡眠。然而，这一需求可能因年龄和其他个体因素而有所不同。随着我们年龄的增长，我们所需的深度睡眠时间往往会减少，这可能会增加认知问题的风险。

因此，优先考虑高质量的睡眠对于改善生活质量和保持良好的身心健康至关重要。

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