如何妥善管理你的消极情绪，哈佛验证的技术

情绪是我们的大脑对外部刺激产生的生理反应。

例如，如果有人在交通中阻挡了我们的去路，化学反应就会被激活，从而引发愤怒或挫败感。根据泰勒的说法，这种初始反应仅持续90秒。在这短暂的时间内，神经系统会处理像皮质醇和肾上腺素这样的化学物质。

一旦这个时间过去，任何持续的情绪就与原始事件无关，而是与自我诱发的情绪循环有关。换句话说，是我们自己在专注于事件的想法时，延长了这些感觉。这个发现强调了我们对自己情绪有显著控制力的观念。

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情绪自我调节的艺术

掌握90秒规则对情绪自我调节至关重要，这是情商中的一项关键能力。管理我们的情绪反应带来了诸多好处，比如更好的沟通和人际关系，以及更强的理性决策能力。

为了应用这一规则，泰勒提出了一种简单的技巧：观察情绪而不参与其中。这意味着允许情绪自然发展，而不去执着于它。例如，如果我们收到意外的批评，而不是过于执着，我们可以观察身体的反应，让这种感觉逐渐消散。定期练习这种技巧可以随着时间的推移更容易地管理情绪。

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对关系和决策的积极影响

实施90秒规则不仅改善我们与自己的关系，也改善我们与他人的关系。通过避免强烈的情绪反应，我们可以更有效地沟通并减少冲突。此外，获得的清晰思维使我们能够从更理性的角度评估情况，这对于在日常生活中做出重要决定至关重要。

增强情绪智力

情商包括自我意识、情绪管理和同理心等技能。