“你整天感到疲倦吗？你可以采取什么措施？”

“疲惫吗？发现7个习惯，它们将给你带来能量并激活你的大脑。饮食、放松和锻炼的简单改变将产生奇迹。让我们醒来吧！”...

1. 滋养大脑的重要性
2. 放松以恢复能量
3. 咖啡因：朋友还是敌人
4. 动起来让自己复苏

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滋养大脑的重要性

大脑虽然只占体重的2%，却消耗我们提供的食物能量。它看起来像一个小独裁者，是吧？它需要持续的燃料才能正常运作。

放松以恢复能量

咖啡因：朋友还是敌人

与咖啡的关系可能很复杂。虽然它可以改善情绪和认知表现，但过量饮用可能会产生相反的效果。慢慢来，你不需要成为咖啡上瘾者才能享受其好处。尝试逐渐减少消费，并注意你的身体如何反应。

你每天可以喝多少咖啡？科学怎么说。

保持适当的水分摄入也至关重要。喝水和食用含水量高的水果不仅有利于睡眠，还能帮助我们在白天保持警觉。告别那些在办公室意外小憩的时刻吧！

动起来让自己复苏

锻炼在活力的盟友列表中也占有一席之地。哈佛大学的医生托尼·戈伦和霍普·里基奥蒂解释说，锻炼能够刺激线粒体的产生，这些小工厂在我们的细胞中负责能量的生产。更多的线粒体意味着我们日常活动中的更多能量。

此外，锻炼还改善氧气的循环，这不仅有利于线粒体，也提高了我们的能量效率。如果这还不够，锻炼还促进了良好的睡眠。那么，为什么不在公园里转一圈呢？你的身体和大脑会感谢你。

根据你的年龄应该做的锻炼

总之，日常生活中的小调整可能会带来很大的影响。好好滋养你的大脑，放松自己，审视你与咖啡因的关系，动动身体。你准备好感受更多的能量了吗？勇敢地做出改变吧！

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